2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Хатха йога е най-универсалният и следователно най-разпространеният вид йога във фитнес клубовете. Можете обаче да учите и у дома. Няколко ключови съвета и видеоклипове за начинаещи са в нашата статия.
Като правило, хатха йога се препоръчва за начинаещи, тъй като, от една страна, тя включва пълноценна работа върху цялото тяло, а от друга страна, не изисква задълбочаване в религиозния аспект. Класовете по хатха йога преди всичко променят вътрешния свят на човек: по-дълбокото усещане за тялото ви позволява да контролирате по-добре мислите си.
Поздрав към слънцето (Surya-namaskara)
Часовете по хатха йога могат да включват елементи от различни посоки – в зависимост от учителя. Добра последователност от асани за начало е класическият поздрав към слънцето ».
Този комплекс перфектно подготвя тялото за други асани, следователно часовете често започват с него. Но ако сте ограничени във времето, можете да го направите отделно, например сутрин като заплащане. Разбира се, 15 минути не са достатъчни за пълноценна практика, дори и за начинаещи. Но нещо е по-добре от нищо.
Комплексите за начинаещи обикновено включват асани, които засягат цялото тяло. Те се задържат във всяка позиция за кратко (по-малко от минута). С течение на времето, ако почувствате нужда от по-дълбока практика, ще има смисъл да увеличите забавянето в отделните асани. Но това е по-скоро свързано със статичната йога на Айенгар.
Няколко видео урока за упражнения у дома
15 минути за енергия
Основен комплекс за начинаещи, включващ загряване, поздрав към слънцето, разтягане
Релаксиращ комплекс за здрав гръбначен стълб
Едночасов, но не сложен комплекс
Съвети за асана
- Не пренебрегвайте загрявката: загряването на тялото насърчава безопасна и по-задълбочена практика в същото време.
- Избягвайте резки движения. Единственото нещо, което изисква напрежение в йога, е контролът на вниманието.
- Избягвайте болезнените усещания!
- Изпълнявайте съзнателно дори най-простата асана, като избягвате автоматизма.
- Дишайте дълбоко и спокойно: докато вдишвате, изпънете гръбначния стълб, докато издишвате, отпуснете и задълбочете асаната.
- Обърнете специално внимание на гърба си: той не трябва да се огъва в опит например да достигне краката ви. Ако разтягането не позволява, не се стремете незабавно да постигнете идеалната позиция: редовната практика ще помогне за задълбочаване на асаната с течение на времето.
Разбира се, има противопоказания за практикуване на хатха йога. Единственият начин да не се нараните е да слушате внимателно собствените си чувства. Във всеки случай йогата не си поставя за цел да завърти всички с буквата „сиу”. Не гледайте другите, концентрирайте се върху чувствата си и се насладете на практиката.
Препоръчано:
Как да започнете бизнес от нулата: практически съвети от тези, които биха могли
Lifehacker разказва как да отворите собствен бизнес. За да постигнете успех, бъдете реалисти по отношение на възможностите си и се подгответе за дълъг маратон
Йога за начинаещи: комплекси от упражнения за 5, 10 и 15 минути
Лайфхакерът разбира защо е необходима йога, кои комплекси са подходящи за начинаещи и как да изпълнявате правилно прости асани
Как да съставим договор за продажба: основни правила и правни съвети
Какво да напишете, за да не загубите апартамента, колата или парите си. Какво е договор за продажба Същността на договора за продажба е прехвърлянето на собствеността от продавача на купувача. Продавачът се задължава да прехвърли стоката на купувача заедно с всички принадлежности и документи в срока, посочен в договора.
Йога комплекси за укрепване на китките и предотвратяване на тунелен синдром
Болката в китката или синдромът на карпалния тунел е често срещан проблем сред хората, които работят с компютри. Как да облекчим болката? Йога ще помогне
Как да започнете да ставате в 5 сутринта и да започнете стартиране
Мечтаете ли да започнете стартъп? Прочетете почти стъпка по стъпка инструкции как да ставате рано и как да започнете свой собствен бизнес