8 прости правила за предотвратяване на инсулт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Няколко милиона души умират от инсулт всяка година. За да не попаднете сред тях, следвайте прости правила.

Само в САЩ на всеки 40 секунди Факти за инсулт някой получава инсулт. В Руската федерация статистиката също е впечатляваща: статистиката за инсулт от над 450 хиляди души всяка година стават жертви на инсулт (както insultus се превежда от латински).

Какво е инсулт

Инсултът е сериозен (остър) проблем с кръвообращението в мозъка. Причината може да е разкъсване на някакъв, не непременно голям съд – този вид инсулт се нарича хеморагичен. Или тромб, който блокира притока на кръв - инсулт, съответно, исхемичен.

И в двата случая инсултът не завършва добре. При първия натрупаната кръв притиска нервната тъкан и й пречи да функционира. Във втория мозъчните клетки спират да получават храна и кислород и умират.

В зависимост от това коя част от мозъка е била увредена, се засягат онези неврологични функции, за които е отговорен. Някой губи реч. Някой е парализиран - частично или напълно. Някои имат проблеми с дишането. Някой умира напълно.

Като цяло статистиката Статистиката за инсулт е разочароваща: 31% от пациентите с инсулт се нуждаят от специални грижи, 20% не могат да ходят сами и само 8% се връщат към нормалния живот след дълга рехабилитация.

Но най-лошото е, че инсултът е трудно да се предвиди. Нищо чудно, че се нарича удар: остро мозъчно разстройство се развива внезапно и бързо. Често буквално от нулата: току-що човекът се смееше, шегуваше се и като цяло изглеждаше като краставица, а сега викат линейка за него.

Кой е изложен на риск

Някои хора са по-уязвими към инсулт от други с инсулт: Знайте какво ви излага на най-голям риск. И най-често това са тези, които:

• Страдащи от хипертония. Това е най-честата причина за инсулти.
• Има някакъв вид сърдечно заболяване (като сърдечна недостатъчност или аритмия).
• Страдащи от захарен диабет. Диабетът уврежда кръвоносните съдове, включително мозъка, увеличавайки риска от кръвоизлив.
• Наднормено тегло.
• Приемане на определени лекарства. Опасните лекарства включват тези, които променят нивата на естроген. Например противозачатъчни хапчета.
• Води заседнал начин на живот.
• Има високи нива на холестерол в кръвта.
• Пуши.
• Страдащ от сънна апнея.
• Над 55 години. Според статистически данни от Инсулт: Знайте какво ви излага на най-голям риск, всяко десетилетие след 55-годишна възраст рискът от инсулт се удвоява.
• Има фамилна анамнеза за инсулти: близък роднина е бил жертва на инсулт.
• Той е мъж. При жените рискът от инсулт е много по-нисък.

Ако дори няколко точки могат да ви бъдат приписани, трябва да се погрижите за себе си. За предпочитане днес.

Какво да направите, за да предотвратите инсулт

Предотвратяването на инсулт се свежда преди всичко до корекция на начина на живот. Ето какво, според експерти от авторитетната изследователска организация Mayo Clinic Stroke, трябва да се направи преди всичко:

1. Следете теглото си

Наднорменото тегло носи със себе си няколко фактора, които увеличават риска от инсулт. Това е и повишаване на кръвното налягане, и сърдечно-съдови заболявания, и възможно развитие на диабет… Загубата дори на 4-5 излишни килограма значително ще подобри шансовете ви да избегнете инсулт.

Как да отслабнете за един месец: инструкции за работа →

2. Яжте повече зеленчуци и плодове

Поне 4-5 порции (ябълка, салата от зеле, зеленчуци на скара и др.) на ден. Растителната храна понижава кръвното налягане и подобрява съдовата еластичност. А това от своя страна е, че плодовете и зеленчуците могат да намалят риска от инсулт – инфографика за отлична профилактика на инсулт.

11 оригинални зеленчукови ястия, които се приготвят без излишни проблеми →

3. Откажете цигарите

И с посещение на пушачи за компанията също. Пасивното пушене, подобно на активното пушене, е разрушително Пушенето и инсулт: колкото повече пушите, толкова повече инсулт засяга съдовете.

Как да се откажем от пушенето: 11 най-добри начина според учени →

4. Спортувайте редовно

Физическата активност намалява риска от развитие на всички видове инсулт с упражнения като профилактика на инсулт. Особено добри са аеробните тренировки: ходене, бягане, плуване, колоездене, фитнес с ниско натоварване …

Упражненията работят по сложен начин. Те помагат за намаляване на теглото, подобряват цялостното здраве на кръвоносните съдове и сърцето и намаляват стреса. Опитайте се да поддържате ежедневните си тренировки до поне 30 минути.

Как да тренираме, за да не се превърнем в развалина на 40 →

5. Пийте по-малко

Ето един любопитен момент: лекарите изобщо не настояват да спрат да пият. Не, алкохолът определено е опасен, дори само защото повишава кръвното налягане. Но една порция алкохол на ден дори може да бъде полезна: според някои източници Консумация на алкохол и инсулт: ползи и рискове., умерената консумация на алкохол намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и може да предотврати исхемичен инсулт.

Да, една порция, според информационните бюлетини – Употребата на алкохол и вашето здраве, е 17 ml чист алкохол, или:

• 350 мл бира;
• 147 мл вино;
• 44 мл нещо силно - водка, ракия, уиски и т.н.

Но имайте предвид: това не дава картбланш за умерена консумация на алкохол. Дали можете да пиете или не, по-добре е да обсъдите с терапевта.

Как да пием по-малко →

6. Яжте по-малко трансмазнини

Трансмазнините намаляват лумена на кръвоносните съдове. Това означава, че образуването на кръвен съсирек ще стане по-вероятно. Така че долу с бързо хранене, печени изделия, чипс, бисквити и маргарин.

Наистина ли ни убиват наситените мазнини →

7. Следете кръвното си налягане

Не позволявайте да бъде повече от 130/80. Ако възникнат такива ситуации, не забравяйте да се консултирате с терапевт за съвет.

Как да понижим кръвното налягане: 6 бързи начина, които със сигурност ще работят →

8. Опитайте се да не пропускате диабета

Има признаци, по които можете да хванете това заболяване в ранен стадий. Слушайте себе си.

Признаци на диабет: какво да търсите, за да не изпаднете в кома →

За съжаление, няма начин да намалите риска от инсулт до нула. Ето защо, освен превантивните мерки, е важно да знаете как изглежда инсулт и какво да правите, ако се случи на вас или на някой от вашето обкръжение.