Как да промените живота си с помощта на биохакинг: личен опит

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Биохакерите са обединени от желанието да подобрят възможностите на тялото с помощта на науката и различни практики. Всеки от тях има свой път и своя методология.

Как започна всичко

Аз съм на 25 години, живея във Вологда. Като дете бях болнаво дете - дотолкова, че на практика не ходих на училище. В резултат на това след 9-ти клас я напуснах. Аз също нямам висше образование. На 18 години бях класически неудачник: тежах 51 килограма, висях на вратовете на родителите си, живеех с тях в порутена дървена къща и имах куп комплекси. В главата ми имаше пълно неразбиране как да живея.

В един момент реших, че това не може да продължи, затова започнах да търся възможности да печеля пари и да променя себе си. Тъй като не можах да направя нищо, започнах с продажба на гласове и рейтинг в старата версия на VKontakte и по този начин успях постоянно да печеля 30-40 хиляди на месец. Първоначалният ми "капитал" беше буквално 300 рубли.

Реших да инвестирам първите пари в себе си, а именно в отработването на моята основна "болка" - слабината. Без наистина да се задълбочавам в системата, купих стандартен комплект спортна храна и пейка за лежанка, започнах да работя усилено, но за една година качих само 4 кг. Резултатът не ме устройва и започнах да изучавам информацията дни наред, след което качих 24 килограма за шест месеца.

Визуално станах два или дори три пъти по-голям, но най-важното е, че мисленето ми се промени. От тих, несигурен неудачник се превърнах в моята противоположност: хроничната умора, която ме измъчваше през целия ми живот, изчезна, производителността ми се увеличи значително, постоянно идваха нови идеи, енергията ми прелива. Паралелно с мускулите нараснаха и доходите ми: започнах да популяризирам групи, създавайки няколко големи общности. След това ги продаде и отвори с приятели най-добрия наргиле бар в града с ресторантска кухня и доставка на храна.

Трудностите, с които се сблъсках

Липса на специалисти

Биохакването е сравнително млада област на човешкото развитие и когато започнах, нямах с кого да се консултирам, освен с обикновените лекари, които често се оказваха некомпетентни. В резултат на това стотици добавки трябваше да бъдат закупени и тествани върху себе си. Поради моята неопитност (а понякога и глупост) седем пъти бях на косъм от смъртта и два пъти бях в състояние на кома.

Липса на система от знания

Интернет е пълен с различни източници на информация, които често си противоречат. В името на зрънцата знания и ефективни практики се наложи да прочета стотици страници ненужен текст.

Социално отхвърляне

В близкия ми приятелски кръг от миналото останаха само двама приятели, останалите не бяха готови за промените ми и не искаха да се развиват - в резултат на това остават в същото блато. В началото родителите ми реагираха изключително негативно на новото ми хоби, но като видяха положителни промени, започнаха да ми се доверяват. Сега те самите имат почти повече добавки от мен.

Високи разходи

През годините на експерименти върху мен отне около 10 милиона рубли. Основният разход е поръчването на храна от ресторанти, което спестява 1-2 часа от най-незаменимия ресурс – времето. На второ място са добавките, които тествам върху себе си: от дузина нови хранителни добавки, две или три лекарства наистина работят, в противен случай това е загуба на време и пари. Също така парите отиват за книги, масажи и спа, но в сравнение с горните това са незначителни разходи.

Защо ми трябва всичко това

Населението на планетата става все повече и повече, а ресурсите - все по-малко. Развитието на изкуствен интелект и автоматизирани системи обезценява човешката работна сила, което означава, че борбата за ресурси ще бъде още по-тежка. Искам да съм готов за това.

Ако всичко зависи от това колко ефективно функционира тялото ви, тогава защо не отделите поне 10–20% от ресурсите си за неговото надграждане? Сега харча 150-200 хиляди рубли на месец за биохакинг, опитвайки се да избера най-добрите налични продукти и добавки.

100% съм сигурен: ако не доставях полезни вещества на тялото си и не прилагах различни полезни практики, с моята генетика и моето ниво на образование, щеше да ме очаква много незавидна съдба.

Какво точно правя

ям правилно

Храня се с най-качествената и най-разнообразна храна, която снабдява организма с необходимите вещества – многобройни проучвания показват връзка между разнообразието на храненето и дълголетието. В същото време изключих от диетата храни, които са вредни за тялото (те ще бъдат разгледани по-долу).

Приемам добавки

Въпреки внимателното ми хранене, приемам огромно количество добавки и бих го препоръчал на всички, които познавам. Има няколко причини за това:

1. Близко съм до позицията на номинирания за Нобелова награда за медицина Джоел Уолок, който твърди, че съвременните храни са бедни на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, тъй като почвата е до голяма степен изчерпана.
2. Ако някъде се казва, че продуктът съдържа много полезни вещества, това не означава, че можете да ги усвоите напълно. Повечето хора имат явни или латентни стомашно-чревни проблеми, които допълнително намаляват скоростта на усвояване на хранителните вещества.
3. Има хора, които могат да ядат всичко, да водят противоположния здравословен начин на живот и въпреки това да се чувстват страхотно благодарение на добрата генетика. Принадлежа към категорията хора, които нямат късмет в това отношение, следователно биохакът ми дава това, което природата не е дала.

Ето как изглежда моят ежедневен комплект добавки:

Водя активен начин на живот

Опитвам се да спортувам редовно във фитнеса 1-2 пъти седмично и да ходя много. Броят на пътуванията до фитнес залата е напълно индивидуален – това също е въпрос на генетика. Класическа грешка на начинаещи: гледайте достатъчно мотивиращи тренировъчни видеоклипове за естествено надарени хора (които също имат достъп до най-доброто хранене, луда фармакологична подкрепа и десет години опит в обучението), опитайте се да ги повторите и в крайна сметка нямате нищо друго освен нараняване и хронично претрениране.

Слушайте тялото си и не забравяйте за възстановяването – за повечето хора две тренировки седмично са повече от достатъчни.

Правя редовно тестове

Превенцията е по-добра от лечението, затова на всеки няколко месеца дарявам кръв за разширен анализ и минерален метаболизъм, следя състоянието на черния дроб и щитовидната жлеза. Непременно следя нивото на тези хормони:

• естрадиол;
• пролактин;
• кортизол;
• тестостерон;
• свободен тестостерон;
• глобулин;
• инсулин.

Четири съвета за положителна промяна

Биохакването не е непременно скъпо и трудно: възможно е да се оптимизира работата на тялото дори с много скромен бюджет. По-долу съм дал няколко начина да подобрите тялото си, достъпни за повече или по-малко всеки.

Не говорим за ситуационни биохакове, които променят състоянието на тялото и настроението тук и сега. Описаните по-долу действия ще работят само ако ги изпълнявате в дългосрочен план.

1. Сменете захранващата система

Трябва да разберете: всички хора са различни и това, което е от полза за един човек, носи само вреда на другите. Всичко е свързано с вашата генетика и адаптацията на човечеството като цяло: напредъкът е многократно по-бърз от адаптацията на тялото към новите реалности на живота и на първо място засяга работата на стомашно-чревния тракт.

Ако преди 100 години хората умираха от глад, сега не знаят как да се справят със затлъстяването.

В развитите страни има изобилие от млечни продукти, бързи въглехидрати, трансмазнини, глутен, животински протеини и т.н.

Човек, който консумира "нежелани" храни (сладкиши, чипс и т.н.) или дори обикновена храна в по-голям обем, отколкото му е физически необходим, нанася удар на ензимната система. Това означава, че храната не се усвоява напълно и започва да гние, внасяйки патогенна микрофлора със себе си в дебелото черво и причинявайки куп здравословни проблеми под формата на вирусни, бактериални и гъбични заболявания.

На всичкото отгоре хората често приемат антибиотици без наистина сериозна причина, нанасяйки критичен удар върху полезната микрофлора и следователно нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

За да обобщим, съвременното хранене е вредно за хората, защото:

1. Човечеството все още не се е приспособило към най-разпространените хранителни продукти и толкова много от тях.
2. Поради консумацията на храна в по-голям обем от необходимото на организма, човешката ензимна система отслабва и отваря бариера за патогени.
3. Приемането на антибиотици без лекарско предписание убива полезната микрофлора.

Съветвам ви да помислите за оптимизиране на диетата си и да консумирате по-малко:

• млечни продукти (отмиват калция, причиняват The Tiredness Cure: Как да победим умората и да се чувстваме страхотно при добри храносмилателни проблеми и бърза умора);
• бързи въглехидрати (довеждат защо рафинираните въглехидрати са лоши за вас до затлъстяване и сърдечни проблеми);
• трансмазнини (ако се злоупотребява, ще откриете Защо трансмазнините са лоши за вас? Смущаващата истина половината от медицинското ръководство, от артрит до рак);
• вода с добавка на флуор и хлор (продължителната употреба на флуор отслабва плюсовете и минусите на флуорните кости и влияе негативно на мозъка, а хлорът увеличава риска от рак);
• бобови растения, ядки и семена (въпреки изобилието от хранителни вещества, те практически не се усвояват поради фитичните бобови растения съдържат киселина против хранителни вещества);
• Протеин (причини Има ли рискове, свързани с яденето на твърде много протеини – затлъстяване, сърдечни проблеми и дехидратация, ако се консумират прекомерно);

2. Пийте много вода

Въпреки очевидността на препоръката, не много хора пият по 2-3 литра вода на ден (в зависимост от телесното тегло) и напразно - дехидратацията причинява много неудобни състояния: от обща летаргия до главоболие. А водата също подобрява храносмилането, като по този начин помага да се отървете от наднорменото тегло (чаша вода преди хранене намалява Консумацията на вода намалява енергийния прием на закуска при затлъстели възрастни хора с 13%), премахва токсините, понижава кръвното налягане. Важен момент: говорим за чиста вода, а не за сокове, супи и други източници на течности.

Съвет: Пийте малко количество алкална минерална вода на празен стомах сутрин.

Това няколко пъти ще подобри действието на защитния протеин лизозим, в алкална среда той работи най-ефективно - патогенните микроорганизми не могат да влязат през устата. Това ще предотврати широк спектър от проблеми, от остри респираторни инфекции до лошо храносмилане.

3. Движете се повече

Един от основните проблеми на съвременния човек е липсата на физическа активност. Биологически човек е устроен по такъв начин, че трябва постоянно да се движи: няма движение - няма кръвообращение, няма кръвообращение - няма живот. Развийте любов към ходенето и ако навикът ви е трудно да се развие, опитайте да геймифицирате процеса: купете фитнес тракер и се наградете за постигането на целите си.

4. Приемайте основни добавки

Тъй като всеки организъм е индивидуален, по-добре е да се консултирате с лекар преди да приемате добавки, но изброените по-долу вещества трябва да са повече или по-малко подходящи за всеки: те са оскъдни в нашата храна и са оптимални по отношение на съотношението цена/качество.

Омега 3

Той не се синтезира в нашето тяло, поради което е необходимо да се набавя това вещество отвън. Дали омега-3 добавки наистина са полезни за сърцето? енергийни и складови функции, благодарение на които тялото може лесно да натрупва и изразходва енергия. Препоръчва се за хора, които са склонни към чести стрес: омега-3 подобрява 17 научно обосновани ползи от омега-3 мастните киселини функционирането на нервната система, вниманието Ефекти на ω-3 мастните киселини върху когнитивните функции: мета-анализ и памет.

глицин

Един от видовете аминокиселини, участващи активно в много биохимични процеси в човешкото тяло. Той играе най-голяма роля в регулирането на нервните импулси, поради което се изравняват плазмените концентрации на възбуждащи аминокиселини, серин, глицин, таурин и хистидин при голяма депресия, както и поглъщането на глицин подобрява субективното качество на съня при хора доброволци, корелира с полисомнографски промени в съня.

Мелатонин

Влияе пряко на качеството на съня. Осигурява ефективна работа на ендокринната система, забавя процеса на стареене в организма, помага на тялото да се адаптира към променящите се часови зони, стимулира 24 изненадващи ползи за здравето на мелатонина - сън, мозък, здраве на червата, антистареене, рак, плодовитост, защитните функции на имунната система на организма и му помага да се бори със стреса.

Кокосово масло

Забравете за предразсъдъците относно неговата вредност - това е подценявано и наистина уникално средство, което има редица полезни ефекти: от ускоряване Ефект на обогатената с необработено кокосово масло диета върху антиоксидантния статус и активността на параоксоназа 1 за облекчаване на оксидативния стрес при плъхове - сравнително изследване на метаболизма (включително метаболизма на холестерола Ежедневната консумация на необработено кокосово масло повишава нивата на холестерол на липопротеини с висока плътност при здрави доброволци: рандомизирано кръстосано проучване) за подобряване на чревната микробиота и метаболитното здраве: Потенциалните полезни ефекти от работата на триголиевите средни вериги на веригата лица.

Витамин D3

Нашата кожа произвежда витамин D, когато е изложена на слънчева светлина, но ако прекарвате по-голямата част от времето си на закрито или живеете в северните ширини, трябва да получите този витамин отвън. D3 рядко се намира в храната, така че много хора имат дефицит на D3. Играе важна роля в усвояването на калция и предотвратява остеохондроза и артрит. Много учени са склонни да вярват, че, наред с други неща, витамин D и смъртността зависят от продължителността на живота.

ZMA (цинк + магнезий + витамин В6)

Цинкът е антиоксидантен минерал, който стимулира активността на много ензими, необходими за биохимичните реакции. Цинкът също е от решаващо значение за синтеза на протеини, което води до 10 мощни предимства на цинка, включително борба с рака и мускулен растеж.

Магнезият също е основен минерал, необходим за нормална сърдечно-съдова функция, добър метаболизъм и здраве Защо се нуждаем от магнезий? кости.

Витамин B6 допринася за усвояването на витамин B6 на протеини и мазнини, помага за предотвратяване на различни нервни и кожни заболявания. От съществено значение за поддържане на мозъчната функция и помага на ползите за здравето и мозъка на витамин B6 да решат проблема с напуканите устни и в някои случаи с депресия.

В коментарите към всеки текст за здравословен начин на живот има човек, който ще си зададе въпроса: „Защо да се мъчиш толкова, ако краят е един и същ за всички? Не е ли по-добре да се отпуснете и да живеете за собствено удоволствие? За мен усещането, че тялото е изпълнено с енергия, а главата е изпълнено с идеи, е удоволствието от живота. И точно сега, след като изминах дълъг път на работа върху себе си, изпитвам истинска тръпка. Което ти пожелавам.