Йога за корема: 5 лесни пози за възстановяване на стройността

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мазнините по корема често се появяват дори при слаби хора и е много трудно да се отървете от тях. Не само, че изпъкналият корем се вижда веднага и носи много душевни страдания. Влияе и на цялостното здраве. Коремните мазнини могат да доведат до диабет тип 2, сърдечни проблеми и рак, така че да се отървете от тях е много важно.

Йога е много ефективен начин за справяне с този проблем, всеки човек, който е направил поне малко от него, ще потвърди. Разбира се, упражненията сами по себе си няма да решат всичко: часовете по йога ще помогнат за визуално намаляване на корема, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.

1. Поза на кобрата (бхуджангасана)

Тази поза не само помага за премахване на корема, но и укрепва коремните мускули. Упражнението като цяло укрепва горната част на торса и гърбът ви става по-силен и по-гъвкав.

Позата не се препоръчва за пациенти с язви, хернии, наранявания на гърба, както и за бременни жени.

• Легнете по корем с изпънати крака и опирайте на дланите си (те трябва да са точно под раменете).
• Дръжте брадичката и пръстите на краката си да докосват пода.
• Вдишвайки бавно, повдигнете тялото на ръцете си. Извийте гърба си колкото можете по-назад.
• В зависимост от това как се чувствате, задръжте тази позиция за 15-30 секунди.
• Бавно издишвайки, върнете се в изходна позиция.
• Повторете упражнението пет пъти с кратки почивки от 15 секунди.

2. Поза на лък (дханурасана)

Позата укрепва централния корем. За да постигнете добри резултати, опитайте бавно да се люлеете напред-назад по време на упражнението. Подобрява храносмилането и тренира гъвкавостта на цялото тяло.

• Легнете по корем, свийте коленете си, повдигнете пищялите нагоре, поставете ръцете си зад гърба и хванете глезените отвън.
• Вдишайте, с издишване се наведете колкото е възможно повече, повдигайки таза и гръдния кош от пода. Главата трябва да бъде върната колкото е възможно по-назад.
• Опитайте се да задържите тази поза за 15-30 секунди и наблюдавайте дишането си.
• Докато издишвате, върнете се в изходна позиция с изпънати ръце и крака.
• Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.

3. Поза на лодка (наукасана)

Прекрасна поза за премахване на мазнини от кръста. Освен това има благоприятен ефект върху апетита и укрепва мускулите на краката.

• Легнете по гръб, изпънете краката си, поставете ръцете си до тялото с дланите нагоре.
• Вдишайте и бавно повдигнете краката си, опитайте се да ги държите прави и не огъвайте коленете си.
• Изпънете пръстите на краката си и се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
• Изпънете ръцете си и се опитайте да достигнете пръстите на краката си; дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса.
• Дишайте равномерно, задръжте позицията за 15 секунди.
• Издишайте дълбоко.
• Повторете упражнението пет пъти на интервали от 15 секунди.

4. Планк (кумбхакасана)

Кумбхакасана е една от най-лесните йога пози, но в същото време е много ефективна за изгаряне на мазнини. Планкът тонизира и укрепва раменете, ръцете, гърба и задните части.

Упражненията са противопоказани за хора с високо кръвно налягане и такива с болки в гърба или раменете.

• Застанете на колене с ръце пред себе си.
• Вземете краката си назад и се изправете на пръсти, както при лицеви опори; вдигнете се на ръце.
• Поемете дълбоко дъх, изпънете врата и погледнете право напред; гърбът трябва да е изправен, ще усетите леко напрежение в корема.
• От главата до петите тялото ви трябва да е като права линия.
• Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди; ако се чувствате силни, опитайте се да го направите възможно най-дълго.
• Повторете пет пъти с кратки почивки.

5. Поза за освобождаване на вятъра (паванамуктасана)

Освен факта, че тази асана намалява болката в кръста и укрепва корема и бедрата, тя има още много ползи. Например позата за освобождаване на вятъра подобрява функцията на червата, нормализира нивата на киселинност и ускорява метаболизма.

• Легнете по гръб, изпънете краката си, протегнете ръцете си успоредно.
• Изпънете краката си и дръжте петите заедно.
• Докато издишвате, огънете коленете си и бавно ги повдигнете към гърдите си.
• За да поддържате правилната позиция, увийте ръцете си около коленете.
• Дишайте дълбоко и задръжте тази поза за 1-1,5 минути.
• Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си на пода.
• Повторете това упражнение пет пъти, на прекъсвания.

Ако искате да ускорите метаболизма си, препоръчваме да правите този комплекс от упражнения сутрин. И за бързи резултати, повтаряйте тези пози три дни в седмицата, три до пет пъти на ден.