Антигравитация: как да тренирате в хамак и защо обърнатите пози са полезни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Лайфхакерът разбра какво е антигравитацията, защо си струва да замените постелката за йога с хамак, има ли опасност от такова обучение и каква е ползата от декомпресивните удари.

Какво е антигравитация?

Antigravity е сравнително нова фитнес програма, която съчетава йога, пилатес, балетни упражнения и елементи от акробатична гимнастика. За разлика от класическите тенденции, тя използва висящо оборудване (копринени хамаци), поради което често я наричат йога или фитнес в хамак. Използването на такива устройства ви позволява да изпълнявате различни асани, които не са налични в обикновената йога, както и да улеснявате или, обратно, да усложнявате обикновените асани.

Кой е измислил?

Създател на това движение е Кристофър Харисън, танцьор от Бродуей, хореограф, акробат, който цял живот се занимава с йога. Гимнастичките често работят върху платно с единия край, фиксиран към тавана. Харисън, от друга страна, реши да фиксира втория край на платното, след като получи хамак, върху който може успешно да се практикуват както класически йога асани, така и специфични позиции, състоящи се от обикновени асани и елементи на въздушната гимнастика.

Какво е специалното?

Класовете по антигравитация не само ще нормализират кръвообращението, ще подобрят стойката, ще развият гъвкавост и мускулна издръжливост, но и ще разнообразят тренировките ви. Научавате се да се отпускате, да се фокусирате върху тялото и усещанията си и да контролирате дишането си. Основната разлика между тренировките във въздуха на хамаци е обърнатите позиции на тялото. Това е единствената фитнес програма, която включва декомпресионно обръщане. Днес в арсенала на антигравитацията има около 3000 различни пози.

Какво е декомпресионно обръщане?

Това упражнение е отличителният белег на антигравитацията. Може да се направи още в първия урок. Декомпресионният флип е окачване на хамак с главата надолу, което ви позволява да изпънете гръбначния стълб, без да натоварвате ставите и мускулите, и дори да увеличите височината си с 0,6 см.

Защо обърнатите пози са полезни?

Обърнатите пози имат специален ефект върху човешкото тяло: в обърнато положение вътрешните органи „почиват“от постоянното влияние на силата на гравитацията.

• Те повишават кръвоснабдяването на главата, подобряват функционирането на мозъка и прочистват кръвоносните му съдове, което подобрява умствената дейност, развитието на координацията, баланса и подобрява тонуса. Подобряването на храненето на скалпа също стимулира растежа на косата.
• Чрез увеличаване на храненето на хипофизната жлеза, обърнатите пози стимулират ендокринната система на тялото, нормализират метаболизма и хормоналните нива.
• Кръвта, обогатена с кислород, навлиза в долните и горните крайници. В резултат на това краката и ръцете си почиват добре, спират да се уморяват, изчезват отоци, изчезват изтръпване, крампи, синдром на студени пръсти и други проблеми, свързани с нарушено кръвоснабдяване на крайниците.
• Има изтичане на кръв и подобрено кръвоснабдяване на черния дроб, което допринася за неговото пречистване. Подобен ефект се упражнява върху червата, бъбреците и репродуктивната система: елиминира се стагнацията на кръвта, подобрява се кръвоснабдяването и храненето и се отстраняват токсините.
• Благодарение на плавните тракционни усилия, хидратацията на междупрешленните дискове се подобрява, напрежението в кръста, прегърбването и сковаността в шийните прешлени изчезват.

Опасно ли е обучението в хамак?

Хамаците са изработени от високоякостни материали и могат да издържат на тегло 3-4 пъти по-голямо от това на едър човек. Много трудно се излиза от него при стриктно спазване на препоръките на инструктора. Има умерено натоварване на гръбначния стълб, връзките и ставите.

Какви са противопоказанията?

Бременност, някои наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат, следоперативен период, глаукома, хипертония, херния.

Как вървят уроците?

На първо място е необходимо да се подготви хамак за параметрите на практикуващия. Като всяка спортна тренировка, антигравитацията започва със загряване на мускулите и ставите и едва след това тренирате с хамак. Първо се изпълняват прости елементи с опора на един или два крака. Докато напредвате, започвате да овладявате по-предизвикателни позиции и динамични упражнения с хамак. В края на тренировката се обръща внимание на отпускането и стабилизирането на дишането. Класовете обикновено продължават около 75 минути.

Какво да облека за тренировка?

Облекло, което е плътно до тялото, но не пречи на движението. Подходящ е спортен еластичен горнище от нехлъзгаща се материя, може да са необходими същите клинове, лента за глава и ръкавици. По-добре е да свалите бижутата. Не са необходими обувки за тренировка. Ако не искате да ходите боси, можете да носите специални йога чорапи с отворени пръсти и пета.