Облекчаване на стреса и премахване на ограниченията за гърба: Пози за релаксация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

12 страхотни упражнения, по 10 вдишвания всяко, които са чудесни за облекчаване на напрежението и освобождаване на скоби след дълго време на компютъра, от инструктор по йога и автор на Ръководството за бегача за Yoga Sage Roundtree.

Веднага ще кажа, нищо сложно! Прости пози за релаксация, които вече правите несъзнателно всяка сутрин, дори само сладко протягайки;)

Упражнение номер 1

Легнете по гръб с навита кърпа или малка възглавница под лопатките. Краката заедно, коленете встрани, дишайте спокойно. Отпуснете се за няколко минути.

Упражнение номер 2

Седейки на петите си, увийте коленете си около възглавницата и я обвийте с ръце. За 10-20 вдишвания се отпуснете с обърната на една страна глава. След това направете същото от другата страна.

Упражнение номер 3

Извадете възглавницата, изпънете ръцете си напред и леко встрани, малко по-широко от раменете. Усетете разтягането в страните и раменете. Поемете дълбоко въздух, леко пълзете от другата страна и отново се изпънете.

Упражнение номер 4

Застанете на колене с извит гръб, отпуснат врат, ръцете и коленете ви здраво на пода и темето на главата към пода. Котките знаят много за релакса;)

Упражнение номер 5

Докато вдишвате, наведете се в гърба, изпънете опашната кост нагоре, погледът ви е насочен нагоре. След това, докато издишвате, се върнете към предишната поза на котка. Редувайте тези две пози за 10 вдишвания.

Упражнение номер 6

Коленичи, вдигнете ръката си под себе си и се опрете на едното рамо, като се опитвате да поставите повече акцент върху ръката по-близо до лакътя. Главата гледа настрани, шията не е напрегната. Почувствайте как рамото ви се разтяга.

Упражнение номер 7

Седейки или коленичили, вдигнете ръцете си в ключалката, с дланите нагоре. Дръжте гръбнака в неутрално положение, като се опитвате да не се огъвате настрани или напред-назад.

Упражнение номер 8

От предишното упражнение преместете ръцете си напред в ключалката с длани от вас, гърбът ви е кръгъл, лицето ви гледа надолу. Трябва да усетите разтягане между лопатките.

Упражнение номер 9

Ръцете в ключалката зад гърба, длани навътре. Внимателно изправете гърба си и изправете изправените си ръце малко назад и нагоре.

Упражнение номер 10

Увийте лявата си ръка около кръста си отзад. С дясната си ръка натиснете дланта отстрани с лявата. Опънете ухото си към дясното рамо. Това упражнение разтяга лявото рамо и лявата страна на врата. След това повторете същото от другата страна.

Упражнение номер 11

Легнете отново на пода, но на този с изпънати крака и поставена възглавница под таза. Раменете и гърбът ви са на пода. Трябва да усетите разтягането на предната част на бедрата. Легнете по гръб за минута.

Упражнение номер 12

И последното упражнение е да преместите възглавницата под коленете си и напълно да отпуснете тялото си за пет минути.

Според Сейдж тези упражнения са чудесни за облекчаване на напрежението и стягането в тялото след продължителна седнала работа. Те също така са чудесни за облекчаване на напрежението от уморени мускули след силова тренировка.

Ако не бях направила позата котка, крава и кобра след работа върху корема, усещанията през ден щяха да са изключително неприятни.