Тренировка на деня: Силов домашен комплекс 20 минути

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Подходящ както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти.

Упражненията в тази тренировка ще работят добре върху корема и флексорите на бедрата, раменете, ръцете и бедрата.

Освен силови тренировки, ще работите и върху подвижността на раменете и бедрата, а благодарение на интервалния формат ще изразходвате много калории и ще изпомпвате издръжливост.

Упражнявайте се за 30-60 секунди в зависимост от нивото на фитнес. Почивайте 20 секунди между упражненията, 2 минути между кръговете. Попълнете четири кръга.

Комплексът включва следните движения:

1. Крака назад в дълбок клек с ръце пред тялото или ръце над главата.
2. Докосване на раменете при мечи бар или обръщане на тялото при мечи бар.
3. Лицеви опори за коляно или пълни лицеви опори.
4. Клек на стена или Клек с ръце над главата.
5. Придърпване на коленете към гърдите за пресата или придърпване на коленете към гърдите с прехвърлянето през обекта.

Изберете версията на упражнението въз основа на вашето ниво на фитнес. И се опитайте да изберете времето за работа по такъв начин, че да издържите целия интервал без почивка.