2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Дори не се нуждаете от хоризонтална лента.
За да люлеят гърба, като правило, те тренират на симулатори, с дъмбели или на хоризонтална лента. Но ако нямате нищо подходящо, можете да натоварите своите широчини, капани и задни делти с телесното си тегло.
Можете да изберете едно или две упражнения и да ги включите във вашата домашна тренировъчна програма заедно с движения за други мускулни групи. Или направете целия комплекс в една тренировка за гръб.
Упражненията включват:
- Едностранно издърпване на стена в полуклек.
- Привеждане и отвличане на рамото в опора, легнало на една ръка.
- Повдигнете се на лактите, докато лежите на пода.
- Привеждане на раменете, докато лежите по корем.
- Повдигнете се на лактите с опора на стената.
Изпълнете движения в три до пет подхода 10-12 пъти, в зависимост от нивото на вашата подготовка. Можете да увеличите натоварването във второто и четвъртото упражнение, като държите малка бутилка вода в ръката си.
Препоръчано:
Тренировка на деня: Комплекс за силен и здрав гръб
Не забравяйте да опитате тези упражнения за гръб, ако седите много или искате да коригирате прегърбването и добрата стойка е гарантирана
Тренировка на деня: 5 упражнения за изграждане на краката и отслабване
Този комплект с палачинка с щанга, дъмбели и гири е насочен към изпомпване на краката ви. Ще укрепите бедрата и задните си части, като в същото време ще допринесете за отслабването
Тренировка на деня: 9 упражнения за силен корем и здрав гръб
Тези основни упражнения ще работят не само за стомаха ви, но и за сгъвките на бедрата, седалищните мускули, екстензорите на гърба и раменете. Извършвайте движения с удобно темпо
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер
Тренировка на деня: 4 лесни упражнения за силен гръб
Малка профилактика на болки в гърба от Iya Zorina. Правейки тези прости упражнения за гръб у дома, ще тонизирате мускулите си и ще поддържате стойката си