Тренировка на деня: Комплекс за силен и здрав гръб

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Не забравяйте да опитате тези упражнения, ако седите много или искате да коригирате прегърбването.

В домашните тренировки често има различни видове лицеви опори, планки и коремни преси, но изследването на задната част на тялото често се ограничава до дупето.

Въпреки това, натоварването на екстензорите на гръбначния стълб и задните снопове на делтоидните мускули е необходимо за хармонично развито тяло, добра стойка и здрав гръб. Особено ако прекарвате по-голямата част от времето си в седнало положение.

Комплексът се състои от шест упражнения:

• Удължаване на гърба. Издърпайте раменете си назад и съберете лопатките.
• Невидима жажда за гърдите. В долната част напрегнете latissimus dorsi.
• Повдигнете се на лактите. Натиснете лактите си в пода, усетете напрежението в задната част на раменете и в средата на гърба. Задръжте в най-ниската точка за 1-2 секунди.
• Дъска за отвличане на рамото.
• Y-T-наклонен маршрут.
• „Супермен“.

Изпълнете всяко движение 12-15 пъти. Правете го плавно и контролирано, като се концентрирате върху мускулната контракция. Когато завършите последното упражнение, започнете отначало. Завършете 3-4 обиколки.