2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Не забравяйте да опитате тези движения, ако седите дълго време пред компютъра.
Комплексът отнема само 5 минути и в същото време облекчава напрежението от раменете и гърба и укрепва слабите мускули. Можете да правите тази загрявка по време на почивките от работа, преди основната тренировка или като допълнение към нея, насочена към развиване на подвижността на раменете.
Има осем упражнения за различни нива на обучение:
- Намаляване-разреждане на лопатките в легнало положение.
- Повдигане и спускане на лопатките с ръце над главата.
- Задържане на "лодката" върху пресата.
- Намаляване-разреждане на лопатките в опората на предмишниците.
- Намаляване-размножаване на лопатките към стена или в наклонен вис.
- Участие на раменете в окачването на хоризонталната лента.
- Повдигане и спускане на раменете в опора на неравностите.
- Включване на раменете в стойка на ръце.
Изпълнете 6-15 бавни, контролирани повторения на всяко упражнение. Можете да навигирате по време - работете за 20-30 секунди и преминете към следващия елемент.
Препоръчано:
Тренировка за деня, която ще убие раменете и ръцете ви за 6 минути
Без дъмбели или съпротивителни ленти. Само ти, таймерът, горящи мускули и много различни лицеви опори за красиви рамене и релефни ръце
Как да направите блокова мъртва тяга, за да изградите гърба си и да избегнете увреждане на раменете си
Лайфхакерът разбира каква е ползата от тягата на горния блок и дали може да навреди. Също така ще намерите правилната техника и различни варианти на упражнението
Тренировка на деня: 10 минути за силен корем. И без риск за гърба ви
Тези статични упражнения ще работят чудесно за коремните ви мускули и флексорите на бедрата. Ще работи и за раменния пояс, седалището и ханша, екстензорите на гърба
Тренировка на деня, която ще ви издуха раменете
Тази кръгова тренировка не е лесна, но дори и след като направите всичките шест упражнения няколко пъти, вече ще натоварите правилно трицепсите, гърдите и основните мускули
Тренировка на деня: Домашен комплекс с дъмбели за изграждане на краката и кората
Няма значение дали вашите черупки са тежки или не, така или иначе ще получите добър товар. Тези упражнения с дъмбели се фокусират върху корема