Тренировка на деня, която ще ви издуха раменете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

И ще натовари правилно трицепсите, гърдите и основните мускули.

Тази кръгова тренировка се състои от шест упражнения в легнало положение. Правите всеки от тях за 30-45 секунди, след което преминавате към следващия без почивка. В края на кръга поемете дъх за една минута и повторете от началото.

В идеалния случай трябва да направите четири или пет подхода, но е добре, ако силите ви напуснат по-рано. Това не е най-лесната тренировка, така че две-три обиколки ще бъдат добър резултат.

Комплексът включва следните упражнения:

1. Индийски лицеви опори.
2. Удари в лакътната дъска.
3. Обръщания от лентата, докосващи стоповете.
4. Странични планк завои с удължаване на крака.
5. Скачане "крака заедно - крака настрани" в щангата с работата на ръцете.
6. Лицеви опори с привеждане на коляното до лакътя в най-ниската точка.

Следвайте техниката на упражнението: постоянно напрягайте корема в легнало положение, така че долната част на гърба да не пропада. Също така при лицеви опори с коляното до лакътя поставете ръцете си малко по-тесни, отколкото на видеото, така че раменете ви да са под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото.