Тренировка на деня: 5 движения за пълно изпомпване на задните части у дома

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Неусложнен комплекс за красиви свещеници.

Тренировката се състои от пет движения, които включват както екстензия, така и отвличане на бедрото под натоварване – най-доброто, което можете да направите за големия и средния глутеус.

За някои упражнения ще ви е необходима еластична лента. Ако го нямате, докато го правите, специално напрегнете мускулите с всичка сила – стиснете дупето, колкото можете.

Вие също трябва да намерите претегляне. Добре е, ако имате дъмбели или тежести, но ако не, няма проблем. Просто вземете нещо достатъчно тежко и компактно, като петлитрова кутия с вода или пясък.

Комплексът включва следните движения:

1. Изправете се от коленете с експандер на бедрата и тежести в ръцете.
2. Румънска мъртва тяга в широка стойка.
3. Удължаване на бедрата с опора на подиума.
4. Отвличане на тазобедрената става отстрани с експандер.
5. Странични стъпки за клякане с разширител.

Изпълнете всяко движение 3-5 серии по 10-15 пъти. Можете да го направите в кръгов формат – направете един набор от всяко упражнение с минимална почивка между тях и след това повторете отначало.