Тренировка за деня: 3 загряващи движения след работа

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Приятният кратък комплекс ще повиши подвижността на ставите и ще активира мускулите на седалището.

Ако седите дълго време през деня, глутеалните мускули се разтягат и губят сила. За да ги тонизирате и да разтегнете бедрата и мускулите на гърба, опитайте тази лека малка тренировка.

Можете да го направите непосредствено преди кардио или силова тренировка. Тук няма статични позиции, така че движението няма да влоши представянето ви. Напротив, те ще помогнат за развитието на мобилността, необходима за добра техника и ще активират мускулите, за да ги натоварят правилно със силови движения.

Също така, това загряване може да се направи в почивни дни - например след работен ден. Ще ви помогне да разтегнете запушени мускули, да ускорите малко кръвта и да се насладите на движението.

Комплексът се състои от три пакета упражнения:

Глутеен мост → странично разтягане с преместване на ръката зад главата → повдигане на пресата с изправяне на единия крак - общо 6 повторения на лигамента.
Преход от поза с кръстосани крака към клек → спускане на коляното до пода – общо 4-6 повторения на лигамента.
Глутеен мост с отвличане на прав крак - 3-5 повторения на крак.

Следвайте движенията едно след друго и след това повторете отначало. Направете 2-3 кръга.