2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Тези малки резистентни ленти не са само за изпомпване на дупето ви.
Мини лентите за съпротива често се смятат за атрибут на фитнес бебетата, единствената употреба на които е за усложняване на клекове. Но всъщност късият ластик увеличава натоварването в много силови упражнения и, което е особено страхотно, помага за изпомпване на мускулите на гърба без щанга, дъмбели и хоризонтална лента.
Видеото по-долу показва пет силови упражнения за изпомпване на бедрата и задните части, корема, гърдите и ръцете. Благодарение на еластичната лента, при почти всички движения получавате и добро натоварване на бицепсите и мускулите на гърба.
Можете да добавите упражненията, които харесвате, към вашата програма или да ги правите всички в кръгов интервален тренировъчен формат. При последния вариант, правете всяко за 30-40 секунди, починете до края на минутата и преминете към следващата.
В края на кръга починете за 1-2 минути и започнете отначало. Завършете 3-5 обиколки.
Упражненията включват:
- Наклон с един крак и наведен ред на разширителя.
- Лицеви опори с удължаване на крака и тягата на разширителя към рамото.
- Повдигане на тялото до пресата и издърпване на разширителя към гърдите.
- Скачащи клекове с мъртва тяга на разширител зад главата.
- "Велосипед" с разширител на краката.
Препоръчано:
Тренировка за деня: 3 загряващи движения след работа
Краткият комплекс повишава подвижността на ставите и активира мускулите на седалището. Това загряване ще възстанови тонуса на дъното, както и ще разтегне мускулите на бедрата и гърба
Изпомпване: тренировка с фитнес лента, за да тренирате всеки мускул
Тези упражнения с фитнес лента са насочени към трениране на мускулите както на горната, така и на долната част на тялото. Ще видите, че с мини разширител можете да люлеете не само дупето
Тренировка на деня: Изградете основна сила и координация
За да получите по-голям ефект от този комплекс, който включва упражнения за координация на движенията и за укрепване на мускулите, е по-добре да използвате разширител
Тренировка на деня: 5 движения за пълно изпомпване на задните части у дома
Избрахме упражнения за дупето с тежести, които ще помогнат да се стегнат правилно всички необходими мускули и да се създаде красив релеф
Тренировка на деня: 4 лесни движения, които да ви помогнат да се възстановите след празниците
Тези прости упражнения ще ви напомнят, че всъщност имате мускули. В идеалния случай имате нужда от къса еластична лента, но можете да направите и без нея