Готина тренировка с дъмбели за шикозни крака и глутеус

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Можете да го направите, без да го претегляте - накрая бедрата пак ще молят за милост.

Седем упражнения са насочени към цялата долна част на тялото: предната, задната и вътрешната част на бедрата, глутеусите и мускулите на прасеца.

За да изпомпвате правилно краката си, ще ви трябват дъмбели. Теглото им ще зависи от нивото на вашата фитнес. Във видеото момичето използва дъмбели от 18 и 7 кг (40 и 15 паунда).

Ако взимате по-леки тежести или изобщо нямате подходящо оборудване за тренировка, увеличете броя на повторенията в комплекта.

Тренировката включва следните движения:

1. Заден удар със скок и повдигане на коляното.
2. Две мъртви тяги + двойна пулсация в сумо клек.
3. Отвличане на бедрото върху коляното със съпротива.
4. Неравномерен клек и кръстосани напади.
5. Пулсификация в "жабата".
6. Скачащи сумо клекове.
7. Plie клек с алтернативни повдигания на петите.

Изпълнете всяка група 8-15 пъти или 15-25, ако работите с леки дъмбели или без тях. В първата, третата и четвъртата точка от списъка направете необходимия брой пъти за всеки крак.

Правете движения едно след друго, като почивате между тях за 60-120 секунди, след което повторете комплекса отначало. Три или четири кръга ще са достатъчни.