2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Само ходене или бягане с бавно темпо не е достатъчно преди бягане. Цялото тяло трябва да бъде добре подготвено, включително ставите и връзките. В тази статия има три опции за загряване, които ще отнеме от 2 до 15 минути.
Още веднъж за необходимостта от загряване
Загряването помага не само да се ускори работата на сърцето по-гладко, отколкото в покой, но също така осигурява изтичането на кръв от вътрешните органи към мускулите (за да не се убожда отстрани) и подготвя връзките и ставите за бягане без наранявания.
Продължителността на загрявката зависи от предстоящата тренировка.
- Ако искрено вярвате, че не се нуждаете от загряване (срамежливо, мързеливо или ограничено във времето), все пак отделете поне няколко минути, за да подготвите тялото си за тренировка.
- Ако сте в добра форма (тичане всеки ден с приблизително същото натоварване), добавете още 5 минути.
- Ако планирате да увеличите скоростта или разстоянието, добавете 10 минути.
- Дълга тренировка - 15-20 минути - ще помогне на тези, които губят тегло, да изгорят повече калории.
Препоръчано:
Съвети преди тренировка Преди тренировка: 7 съвета от олимпийски шампион
Спете достатъчно и пийте вода: съставихме контролен списък какво да правите преди тренировка, за тези, които искат да извлекат максимума от часовете
20 динамични упражнения за разтягане за приятно загряване
Лека тренировка за 5-10 минути ще освободи напрежението и ще увеличи гъвкавостта. Динамичното разтягане е истинско удоволствие, просто се движете плавно
Изравняване: лесно загряване за тези, които са уморени да лежат на плажа
Една проста кръгова тренировка ще ви помогне да загреете мускулите на тялото, уморени от дълго лежане на плажа. 15 минути приятна дейност и можете да плувате
Щастие от бягане или уроци от странна травма при бягане
Надявам се моята история за травмата да ви предупреди за моите грешки и грешките на тези, които се успокояват в моменти на травма и не излъчват положително за вас в социалните мрежи. То престава да ви забавлява с успехите си и просто се влачи мълчаливо из боклуците клиники, мръсните лекари, мечтаейки за щастие, изгубено от глупостта.
ВИДЕО: Загряване преди бягане в студено време
Добрата петминутна загрявка преди бягане е задължителна за всяка тренировка за бягане, ако искате да избегнете нараняване и да постигнете по-добри резултати. В горещо време е достатъчно да направите няколко упражнения, тъй като тялото е много меко и послушно, а връзките се разтягат много добре на топлина.