Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
15 минути приятна дейност и можете да плувате.
Тази кратка тренировка ще ви ободри добре и ще тонизира мускулите на тялото ви. Благодарение на кръговия формат ще отделите не повече от 15 минути на урока, ще се разтегнете добре и ще укрепите ръцете и раменете, бедрата, седалището и флексорите на бедрата.
Как се прави тренировка
Комплексът се състои от четири упражнения:
- "Червей" - 10 пъти;
- повдигане от колене и скачане - 20 пъти;
- бар за ходене със скок на крака - 10 пъти;
- докосване на краката в поза на рак - 20 пъти.
Правете упражненията определения брой пъти без почивка, след това поемете дъх за една минута и започнете отначало. Направете три кръга.
Как да правим упражнения
червей
Движението загрява добре ръцете и раменете, но в същото време се възприема доста лесно.
Застанете прави, след това се наведете и разходете ръцете си по пясъка, докато легнете. Върнете се по същия начин. Ако няма достатъчно натоварване, опитайте лицеви опори, преди да се върнете обратно.
Коленичи и изскача
Упражнението ще изпомпа бедрата и задните части, ще натовари основните мускули.
Застанете изправени със скръстени пред гърдите си ръце. На свой ред спуснете краката си до коленете, след това се изправете в клек и скочете, като си помагате с ръце. Повторете същото, но този път коленичете на другия крак.
Бар за ходене със скок на ръцете
В това упражнение ръцете и раменете, коремните мускули и флексорите на бедрата ще получат добро натоварване.
Застанете в опора в легнало положение, стегнете корема и седалището, така че тялото да се разтяга в една права линия от раменете до краката. На свой ред спуснете ръцете си към лактите и отново се издигнете в опорна позиция. След това скочете с крака по-близо до ръцете, върнете се в легнало положение и повторете отначало.
Докосване на крабите
Ако тренирате на плажа, първо отърсете пясъка от краката си, за да не падне в лицето ви от небрежно движение.
Седнете на пясъка, свийте коленете си и поставете краката си на повърхността, поставете дланите си зад тялото близо до таза.
Повдигнете таза далеч от пясъка, като държите тежестта върху дланите и стъпалата. Повдигнете крака си и го докоснете с пръстите на противоположната ръка. Отпуснете гърба и следвайте от другата страна.
Продължете в същия дух, като редувате страните през всеки друг път.
Препоръчано:
Изравняване: кардио на пясъка за тези, които искат да дадат най-доброто от себе си
Тази кардио тренировка е идеална за тези, които искат да изгорят повече калории, да изградят издръжливост и да опитат нещо различно. Просто не спортувайте в жегата
Проста система за планиране за тези, които са уморени от управление на времето, цели и списъци със задачи
Проста система за управление на задачи, която е особено подходяща за самостоятелно заети лица. Работи ефективно и спестява време за планиране
25 филма за магията за тези, които са уморени от реалността
„Практическа магия“, „Магьосникът от Оз“, „Хари Потър и камъкът на магьосника“, „Аладин“– Lifehacker събра най-добрите филми за магията. Избери си
Изравняване: 5 упражнения за тези, които пропускат движението, но се страхуват да се уморят
Life hacker предлага набор от прости упражнения, които няма да ви уморят много, но въпреки това ще събудят мускулите ви и ще загреят цялото тяло
Изравняване: 5 упражнения за тези, които са измъчвани да коригират стойката
Гърбът ви ще бъде развълнуван. Вместо да извършваме богатия обхват на движение, за който е предназначено тялото ни, ние замръзваме за дълго време пред компютъра, сядаме в колата или градския транспорт и дори почиваме неподвижни – гледайки телефона.