Как да отслабнете с 18 кг за шест месеца с помощта на броене на калории: личен опит

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Да се събереш и да вземеш предвид всяко парче не е толкова трудно, колкото изглежда.

Заден план

Като начало, не винаги бях завършен. В детството и юношеството тя яде каквото иска. Забелязах първите промени в района на 24-25 години. Може би това беше фактът, че започнах да работя от вкъщи. Тогава просто отидох във фитнес клуб и, без изобщо да променям диетата, свалих 8 кг. После се омъжи, роди и успя да задържи килограмите без проблеми.

През 2014 г. на съпруга ми предложиха работа в чужбина. Това бяха положителни промени, но се притеснявах. Дотолкова, че трябваше да отида на лекар и да пия хапчета за нерви. И аз съм от хората, които отслабват от стрес. В резултат свалих около 6 кг, купих дрехи с един размер по-малки и пуснах щастливи снимки.

След преместването си помислих: казват, ще върна обичайното си тегло и това е всичко! Нова страна, вкусна храна, без стрес: започнах да напълнявам и в началото не придадох никакво значение на това. През първата година качих около 10 кг. Ходих на фитнес, но нямаше резултати. Всички познати казаха: „Смени си храната“. Е, как можеш да се откажеш от сладкото! Три години по-късно имах 18 излишни килограма, срам ме беше да се погледна в огледалото. Реших, че е време да направя нещо.

Трудно ли е да се броят калориите

Двама от приятелите ми успешно отслабнаха чрез броене на калории. Принципът е прост като две стотинки: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, в резултат на това тялото ще изразходва мастни резерви. Отговорих: „Това не е за мен, твърде трудно е“. Не обичам да се ограничавам, не искам да търпя глад, не мога да си представя как можете да претеглите всяка съставка. Ами ако не ям вкъщи? Но и тя не искаше да бъде пълна.

Инсталирах приложението My Fitness Pal, отново по съвет на мои приятели.

Приложението не е намерено

Има популярен аналог - FatSecret, а има и много други. Но трябва да изберете услугата, която има най-много потребители. Това означава най-широката база от продукти и ястия.

Още от първия ден стана ясно, че при изчисляването на калориите няма „калай“. My Fitness Pal познава всички продукти, които се продават в магазините във всяка страна, можете да пишете на всеки език. Има и четец на баркод.

С готовите ястия също няма нищо сложно. Програмата знае всичко: дори шаурма, дори ризото, дори котлети. Очевидно вашата пилешка супа е различна по калории от това, което някой е добавил към програмата. И какво тогава? Целта на броенето на калории не е да се изчисли всичко с научна точност. И в това да не преяждате. Приблизителната оценка вече е добра.

Разбира се, важно е да се знае теглото на порциите. Кухненската везна ще помогне за това. Първоначално ги нямах, разбрах го на око. Ето една филия хляб около 20 г, ето една купа супа около 300 г и т.н. През първия месец на броене на калории свалих 4 кг, което говори за ползите дори от грубите изчисления. И ще свикнете: можете да претегляте храната за няколко месеца, след това можете да определяте порциите на око.

Някои хора са объркани, че My Fitness Pal се отказва от много опции при търсене. И съдържанието на калории на едно и също ястие / продукт може да се различава. Това е добре, аз избирам средното.

Обърнете внимание на мерните единици. Най-често е 100 г, но може да има различно тегло или една опаковка, едно парче… Да речем, че добавяте паста, съдържанието на калории е посочено на 100 г, а имате 120 г. В „брой порции поле, напишете 1, 2. Ако щеше да е 40 г, тогава 0, 4 порции.

Приложението запомня всички намерени продукти и допълнителни подкани. В резултат на това преброяването на калориите отнема секунди!

Как да изчислим калорийния си лимит за отслабване

Когато го стартирате за първи път, My Fitness Pal определя оптималния прием на калории за вас. Интересувате се от вашата височина, тегло, ниво на активност. Пита каква е целта - да запазите теглото, да отслабнете, да наддадете - и колко бързо искате да го постигнете. В зависимост от това той издава номер. Започнах с 1580 kcal, отслабнах перфектно - минус 2–4 кг на месец.

Не препоръчвам да си поставяте нереалистични цели: програмата може да ви даде ограничение от 1200-1300 kcal. Ще бъде трудно да се придържате към него, искате ли постоянно да страдате от глад? Това е вредно и вероятността от сривове при такава диета е голяма.

Колкото по-тихо отиваш, толкова по-далеч ще стигнеш. Около 1500 kcal е най-добрият вариант.

А програмата също така предлага изваждане на калории от изядените. аз не правя това. Тарифата вече е изчислена въз основа на вашата активност. Има повече активни дни, но има и по-малко. Освен това изгорените калории (бягане, упражнения) не могат да бъдат точно изчислени.

My Fitness Pal отчита не само калориите, но и състава на продуктите: протеини, мазнини, въглехидрати. Програмата хвали дали се храните правилно и прави коментари, ако превишите нормата за мазнини, захар и други не особено полезни неща. За тези, които желаят да поддържат перфектния баланс на BJU, приложението е страхотно.

Как промених диетата си

Знаете ли какво е добро в преброяването на калории? Това не е диета, която по някакъв начин ограничава (някои храни не ядат, не ядат след толкова много и т.н.) и изисква готвене по рецепти. Можете да ядете всичко. Поне торти. Но строго в рамките на вашите граници. Тук се оказва, че е нереалистично да се задържи в него с торти. Едно малко парче - 400-600 kcal. И, например, задушени зеленчуци с пилешко месо - около 300-400 kcal. В същото време, след тортата, след 2-3 часа, отново искате да ядете!

Отказах сладкиши. Това са и торти, и шоколади, и бисквити, и плодови кисели млека, и кифлички. Има много калории, малко смисъл. Тя промени мнението си за закуските. Купувах шоколадови пръчици, закуски с извара, сладки кисели млека. Сега - кефир, но е по-добре да бъдете търпеливи и да се храните нормално вкъщи. Въведете повече зеленчуци в диетата. За останалото тя яде същото, както преди, но намали размера на порцията.

Трудно ли беше да се ограничиш? Може би първите няколко седмици. И тогава тялото свикна да не го хранят вече „за клане“и започна да се задоволява с даденото.

Много е важно да се пие много. Малко глад? Пийте горещ чай или вода.

Трябва ли да организирам cheat meal?

Ти решаваш. Бях строг към себе си: отслабвам ли, отслабвам. И не „веднъж седмично ям каквото си искам“. Един път си даваш почивка, друг и накрая ще вкараш. Бройте калории всеки ден, спазвайте нормата всеки ден (плюс-минус 100 kcal не е страшно).

Получихте ли шоколад на работа? Не благодаря. Обадихте ли се за посещение? Можете да "спестите" от закуска-обяд и да вечеряте обилно. Но е по-добре да откажете десерта - светът няма да се срине.

И имайте предвид: алкохолът е с високо съдържание на калории. Например, няколко чаши бира - около 500 kcal, като пълен обяд или вечеря.

Моите резултати и поддържане на теглото

Отначало свалях 3-4 кг на месец, по-късно - 1-2 кг. Тренирах три пъти седмично. За шест месеца си възвърнах нормалното тегло, а за още три месеца достигнах идеалното. Най-добрата мотивация е, когато видите красива фигура в огледалото, когато приятелите ви правят комплименти, когато купувате нови дрехи с два размера по-малки, когато се чувствате физически по-добре.

Свалих 18 кг и запазих теглото си. Все още ли броя калории? да. И ще го правя цял живот (както и да тренирам). Вдигнах лимита до ниво "подкрепа" - 2000 kcal. След шест месеца дефицит, това е много! Мога да си позволя големи порции, десерти. Но в умерени количества, основното е да не преяждате, затова мисля. И също така е важно да не ядете, ако не ви се иска, защото това е директен път към преяждането.

Ако и вие имате проблем, който имах аз, тогава искам да кажа: лесно е да поемете себе си, да се откажете и от сладкото (можете да го върнете по-късно), да следите какво ядете с интелигентна програма е лесно. Първите резултати, радостта на приятелите ще зарадват. Ще се почувствате по-добре, по-весели и уверени. И изобщо не е необходимо да броите калории - изберете метода за отслабване, който ви подхожда най-добре. Късмет!