Как да се предпазим от сърдечни заболявания, свързани със стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Lifehacker говори за най-новите изследвания и простите навици за поддържане на здравето.

Вече сме писали за това как стресът се отразява негативно на мозъка и храносмилането. Освен това увеличава риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания. Шведски учени стигнаха до това заключение, сравнявайки показателите на 100 хиляди души, страдащи от различни стресови разстройства, и техните здрави братя и сестри. Изследователите анализираха данните на участниците за 27 години. Оказа се, че хората с подобни заболявания (ПТСР, остър стрес след травма) имат значително по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания.

„През първата година след идентифициране на стреса рискът от сърдечно-съдови усложнения се увеличава с 60%“, казва епидемиологът Унур Валдимарсдотир, един от авторите на изследването. "И в дългосрочен план остава с 30% по-висок."

Невъзможно е напълно да се отървете от стреса. Но въздействието му върху здравето зависи много от нашия отговор към него.

„Представете си, че вървите по улицата и някой изскача пред вас и ви плаши“, казва професор Саймън Бейкън, който изучава ефектите от начина на живот върху хроничните заболявания. - Какво ще се случи? Сърцето ви ще бие по-бързо и кръвното ви налягане ще се повиши. Реакцията ще бъде мигновена. Това е полезно в краткосрочен план. Тази реакция е необходима, за да избягате от опасност или да атакувате в отговор.

Проблемите започват, когато реакцията на стрес се появи без непосредствена заплаха. Например, при хора с посттравматично стресово разстройство, то се задейства просто от припомняне на негативно преживяване.

„Когато стресовите реакции се повтарят често, имунната система се активира и се развива възпаление“, казва Ернесто Шифрин, професор по медицина в университета Макгил. И това може да доведе до атеросклероза - стесняване на артериите. Чрез тях кръвта тече от сърцето към органите. При атеросклероза те стават по-тесни, движението на течността става трудно, вероятността от инфаркт, инсулт и други проблеми със сърдечно-съдовата система се увеличава.

Ето стъпките, които да ви помогнат да се предпазите от стрес:

Занимавайте се със спорт … Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ проучиха повече от милион души за техните навици и благополучие. Оказа се, че тези, които се занимават със спорт, по-рядко страдат от психологически проблеми. Освен това в борбата със стреса и тревожността типовете екипи са особено полезни. Ако не ви харесват, изберете разходка в гората, джогинг или друг вид физическа активност.
Чат с хора … Самотата се превърна в истинска епидемия. В едно проучване двама от всеки пет участници се оплакват от липса на комуникация или чувство на изолация. А това вреди както на психическото, така и на физическото здраве. Затова се опитайте да прекарвате повече време с приятелите и семейството си. Запишете се за групови уроци за нещо, което ви интересува, или станете доброволец. Това ще ви помогне да срещнете нови хора и да облекчите чувството на изолация от обществото.
Прилагайте техники за релаксация и медитация … Доказано е, че практиките за осъзнаване помагат за намаляване на реакцията на стрес и дори за понижаване на кръвното налягане.
Яжте добре … Храната и настроението са тясно свързани. Диета с високо съдържание на преработени въглехидрати и захари може да доведе до метаболитни проблеми и промени в настроението. Изберете диета като средиземноморската диета: много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба.
Потърсете помощ от специалист … Промените в начина на живот могат да ви помогнат да се справите с ежедневния стрес, но те не са достатъчни, ако имате сериозно разстройство. Не се насилвайте да търпите и да се усмихвате. Отнасяйте се към психичното здраве по същия начин като към физическото: потърсете професионална помощ.