Как спортът може да помогне в борбата със стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако стресът е станал неразделна част от живота ви и не можете да се отървете от него, започнете да се движите. Упражнението засяга не само тялото, но и душата. Те ще ви осигурят спокойствие.

Хората, които спортуват редовно, ще ви кажат, че се чувстват отлично както физически, така и емоционално. Това е така, защото по време на тренировка мозъкът произвежда невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение и намаляват нивото на хормона на стреса кортизол в кръвта.

Ето как работи упражнението:

1. Упражнението намалява тревожността. Изследователите са установили, че след изпълнение на набор от предписани упражнения електрическата активност на мускулите намалява. Хората стават по-спокойни.
2. Упражнението ви помага да се отпуснете. Една тренировка облекчава напрежението за 90-120 минути. Някои хора наричат това еуфория след тренировка или отговор на ендорфин. Но не само ендорфините, но и много други невротрансмитери ще бъдат виновни за това, че ще се отпуснете и настроението ви ще се подобри.
3. Упражнението изгражда самочувствие. Опитайте се да си спомните как сте се чувствали след тренировка. Обикновено след час се хвалим за свършената работа и за това, че не ни мързи и ходихме на фитнес. И нивото на стрес спада.
4. Упражнението подобрява апетита и качеството на храната. Хората, които спортуват редовно, са склонни да ядат повече и предпочитат здравословни храни. Адекватното хранене помага на тялото да се справи успешно със стреса и последствията от него.

Така че за пореден път сме убедени, че редовните упражнения подобряват настроението и помагат в борбата със стреса. И да, за да се възползвате, не е нужно да отделяте много време и усилия. Намерихме най-простите опции за вас.

1. Леки аеробни упражнения. Опитайте се да отделите 20 минути на ден за тях. Отидете на бърз поход по време на обедната си почивка, разходете кучето си, бягайте в парка или карайте колело. Има много опции и повечето от тях не изискват специално оборудване или достъп до фитнес залата.
2. Йога, медитация, разтягане, пилатес и така нататък. Йога използва много мускули едновременно, принуждавайки ги да се отпуснат и напрегнат. Последните изследвания показват, че когато мускулите непрекъснато се свиват и отпускат, към мозъка се изпраща сигнал за освобождаване на определени невротрансмитери. Те ще ви помогнат да се успокоите и да станете по-внимателни.
3. Свободно време: тенис, скуош, бадминтон, баскетбол, футбол и др. Всички тези игри помагат на тялото ни да се освободи от адреналина и другите хормони на стреса.

И последното нещо. Често говорим за това, че можете да спортувате навсякъде, било то апартамент, хотелска стая или офис. Щеше да има желание. Но ако целта ви е да облекчите стреса, свързан с работата, опитайте се да избягвате да тренирате в офиса или корпоративната фитнес зала: там има твърде много неща или хора, които да ви предпазят от разсейване.

Трябва да можете да бъдете сами и да се отпуснете. Или, обратно, ако работите сами, бъдете заобиколени от други хора.

Друг интересен вариант. Опитайте се да правите 10 минути почивки на всеки 1,5 часа работа. Ходете, разтягайте се, клякайте – правете всичко, освен да седнете на стол. Четири от тези 10-минутни почивки през работния ден могат да се приравнят на лека 40-минутна тренировка.

Пази се. Обичай себе си. И се принуди да спортуваш, защото сега на практика не остават никакви извинения.;)