Защо не можете да спите и как да се справите с това

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Липсата на сън води до влошаване на концентрацията, паметта и имунната система и дори скъсява продължителността на живота. Струва си да разберем причините, които ни пречат да спим достатъчно, и да ги премахнем.

Какво да правите, ако не можете да спите

Не трябва да оставате дълго в леглото, ако няма да спите. Мозъкът е устройство за асоциативна памет. Ако лежите дълго време в леглото, мозъкът ще го възприеме като място, където да останете будни, а не да спите.

Отидете в друга стая и прочетете книга. Не използвайте джаджи. Лягайте само когато ви се ляга. По този начин мозъкът отново ще се научи да свързва спалнята със съня.

Ако не искате да отидете в друга стая, опитайте да практикувате медитация. Преди не вярвах, че медитацията може да помогне за справяне с безсънието. Затова реших да изпробвам този метод върху себе си, когато страдах от джет лаг по време на пътуване. Оказа се, че това наистина е много ефективен начин.

Медитацията успокоява ума, насърчава физическата релаксация и намалява естествената реакция на нервната система „борба или бягство“към стреса, което е отличителен белег на безсънието.

Възможно ли е да компенсирате липсата на сън, като спите по-дълго на следващия ден?

За съжаление, не можете да компенсирате пропуснатия сън, като се опитате да спите достатъчно след няколко дни или през уикенда. Ако ви лиши от осем часа сън, колкото и да се опитвате да компенсирате липсата му на следващата нощ, няма да успеете. Нашият мозък не е способен на това. Дори ако спите по-дълго след това, липсата на адекватен сън ще се отрази на здравето ви.

Добре ли е да оставим тийнейджърите да спят дълго през уикендите?

Родителите често се карат на тийнейджърите, че губят ценни уикенди в сън. Това обаче е погрешно по две причини.

Първо, това не е тяхна вина, това е особеност на тяхната природа. Именно тя кара тийнейджърите да спят до вечеря. На второ място, по този начин тийнейджърът се опитва да компенсира липсата на сън поради ранно събуждане за час. Затова в идеалния случай трябва да променим подхода към образователната практика.

Защо качеството и количеството на съня намаляват с възрастта

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-кратка е продължителността на съня му. Има мнение, че нуждата от сън намалява с възрастта. Но това не е така. На 60 или 80 години тялото ни се нуждае от толкова сън, колкото на 40 години. Мозъкът просто губи способността си да генерира необходимото количество сън.

Качеството на съня също се влошава с възрастта. Човек започва да се събужда по-често през нощта поради болка или често желание за използване на тоалетната.

В процеса на стареене се нарушава фазата на бавен или дълбок сън. До 50-годишна възраст количеството дълбок сън може да бъде намалено с 40-50% в сравнение например с юношеството. А до 70-годишна възраст този брой вероятно ще достигне 90%.

Хапчетата за сън осигуряват ли здравословен сън

За съжаление, сънотворните дават фалшиво усещане за сън. Те са широк спектър от химикали, които имат седативен ефект. Естественият сън е много различен от съня, предизвикан от успокоителни.

Как кофеинът влияе на съня

Всеки знае, че пиенето на кофеин пречи на човек да заспи. Някои твърдят, че лесно могат да изпият чаша кафе преди лягане и да спят добре. Това обаче е много опасна практика: под влиянието на кофеина сънят няма да бъде толкова дълбок.

След като изпие кафе преди лягане, човек ще се събуди счупен. След това отново посяга към чаша от тази напитка, без да осъзнава, че причината за това състояние е вчерашната порция кофеин.

Как алкохолът влияе на съня

Въпреки че алкохолът има седативен ефект, той не насърчава здравословния сън, а по-скоро го влошава. Поради алкохола човек често може да се събужда през нощта, а на сутринта дори не си спомня за това. Следователно той може дори да не осъзнава колко лошо е спал.

Освен това консумацията на алкохол намалява продължителността на фазата REM сън, която е важна за нормалното функциониране на организма.