Защо искате да спите след хранене и какво да правите с това

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Някои храни са естествени хапчета за сън.

Физиолозите наричат връзката между ситост и желанието за дрямка Защо хората се чувстват уморени след хранене? / MedicalNewsToday сънливост след хранене или хранителна кома. Това състояние се счита за напълно естествен отговор на приема на храна (най-често).

Някой е склонен да спи повече, а някой на практика не се чувства уморен след хранене. Всичко зависи от това какви храни да ядете, колко и кога.

Защо искате да спите след хранене

Заспиването е сложен процес, който се регулира от редица различни биоактивни вещества, които влизат в кръвния поток. Всеки знае за хормона мелатонин, но освен него има и други хормони и съединения на "съня". Храната може да промени нивата им и да ни накара да се чувстваме уморени, сънливи след хранене. Ето кои са факторите, от които зависи.

Яли ли сте определени храни

Похапването на храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати почти гарантирано ще ви накара да се откажете. Учените свързват Q. R. Regestein. Постпрандиалната сънливост / JAMA се дължи на факта, че протеиновите храни са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която помага на тялото да произвежда хормона серотонин. А въглехидратите допринасят за по-доброто му усвояване, тоест повишават и нивото на серотонин.

Този хормон играе важна роля в регулирането на настроението – колкото повече има, толкова по-доволни от живота се чувстваме. И също така регулира циклите на съня, като е предшественик на мелатонина.

Просто е: изпили сте чаша топло мляко, което е източник на протеини и въглехидрати, - нивото на мелатонина се е увеличило, искахте да спите.

В допълнение към млякото, триптофанът в прилични дози съдържа:

• пилешки яйца;
• сирена;
• семена;
• птиче месо като пилешко или пуешко;
• ядки;
• слънчогледови семки, тиква, сусам;
• спанак;
• соленоводни риби като сьомга;
• соеви продукти.

Ще бъдете обилно снабдени с въглехидрати:

• паста;
• ориз;
• царевица под всякаква форма - варена или пуканки;
• бял хляб и бисквити;
• торти, сладкиши, бисквити;
• сладки напитки.

Ядохте много

Преяждането или дори просто обилното хранене е сигурен начин за следобедна сънливост. Причината е скокът в нивата на кръвната захар след хранене.

Високите нива на глюкоза потискат M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Активиране на централни орексин / хипокретинови неврони от хранителни аминокиселини / Невронна активност на орексин, невропептид, който контролира енергийния баланс в тялото и по-специално ни позволява да се чувстваме енергични през целия ден.

Ядохте в определено време или състояние

Как се чувствате след хранене може да се повлияе и от циркадните ритми, тоест вътрешния биологичен часовник, по който живее тялото.

Според тези часове (по-точно тяхната интерпретация, дадена от американската национална фондация за сън), максималната релаксация и свързаната с нея сънливост изпреварват хората от фондация „Храна и сън/сън” два пъти на ден: около 2 часа сутринта и около 14 часа.

Ако обядвате около 14:00 ч., естествената ви сънливост се наслагва върху ефектите на глюкозата и триптофана, които приемате с храната си. И това е всичко: сиестата под една или друга форма (поне хапване на работната маса) се превръща в неустоима нужда.

Други фактори могат да влошат дневната умора. Например, ако не спите достатъчно през нощта, ще сте по-склонни да спите след хранене.

Какво да направите, за да не искате да спите след вечеря

Нека веднага разсеем популярния мит: не, чаша кафе или кутия енергийна напитка няма да помогне на фондацията за храна и сън/сън да се справи със сънливостта. Кофеинът е стимулант, който временно блокира действието на хормоните на съня и други съединения в организма. Но ободряващият ефект е кратък. Когато изчезне, ще бъдете покрити с глюкоза, получена от същото сладко кафе или енергия и свързаното с това желание да подремнете.

Но какво трябва да направите Защо се чувствам уморен след хранене? / Healthline за предотвратяване на сънливост през деня:

1. Яжте по-малко, но по-често. Фракционното хранене ще предпази от скокове в глюкозата.
2. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и триптофан по време на обяд.
3. Следете колко течност пиете. Липсата на влага в тялото се проявява и като умора. Здрав възрастен, който не се занимава с активен физически труд, се нуждае от изисквания за вода, въздействащи фактори и препоръчителен прием / Световна здравна организация най-малко 2,7 литра течности дневно.
4. Правете кратки разходки през целия ден. Физическата активност и свързаната с нея вентилация на белите дробове ще ви помогнат да се почувствате по-будни.
5. Пийте кафето си в умерени количества. Наливането на конски дози кофеин е безсмислено: след кратък прилив на енергия ще искате да спите още повече. Оптималната стратегия за храна и сън / Sleep Foundation е да пиете малко кафе през целия ден. И е по-добре да се откажете от ободряващата напитка вечер, за да не нарушите нощния сън.
6. Спете достатъчно през нощта. Оптималната продължителност на нощен сън е 7-9 часа.

И внимавайте за вашето благополучие. Ако правите всичко, за да избегнете хранителна кома – спете достатъчно през нощта, яжте частично, избягвайте „сънливите“храни и след хранене все още ви се спи, говорете за това с вашия терапевт.

Сънливостта след хранене, която е станала редовна, може да Защо хората се чувстват уморени след хранене? / MedicalNewsToday е симптом на определени заболявания. Между тях:

• анемия;
• хранителна алергия към конкретен продукт;
• диабет;
• целиакия (това е името на непоносимост към глутен);
• множествена склероза Сомнолентност след хранене при множествена склероза / Неврологична академия.