11 бързи начина да върнете продуктивността си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отделете от няколко минути до половин час, за да възвърнете работния си дух и благополучие.

1. Направете такса

Упражнението стимулира отделянето на хормона на радостта ендорфин. Ходете енергично, клякайте, правете упражнения за стави, танцувайте. В резултат на това ще се върнете на работа в добро настроение и задачите ви вече няма да изглеждат толкова трудни, колкото изглеждаха преди почивката.

Този метод не е подходящ за тези, които се занимават с тежък физически труд. Клякането след разтоварване на вагоните едва ли ще подобри настроението ви. Но обърнете внимание на упражненията за разтягане: те ще облекчат част от напрежението от мускулите и ще се почувствате по-добре.

2. Дишайте

В идеалния случай трябва да овладеете техниката на медитация, но само дълбоко, контролирано дишане ще бъде достатъчно. Отпуснете се от всички задачи, помислете за нещо приятно и дишайте дълбоко. Според учените нормализира кръвното налягане, отпуска. Няколко минути ще бъдат достатъчни, за да намалите нивата на стрес и да възстановите работоспособността.

3. Вървете по улицата

Методът съчетава двата предишни, но включва и смяна на декора. Това ще ви помогне да се разсеете и да подредите мислите си. Основното нещо е да не мислите за бизнес. След разходката ще почувствате прилив на енергия, която ще ви помогне да се справите по-бързо със задачите.

4. Смейте се

Мнозина се опитват да се отпуснат, като прелистват емисията на социалните мрежи. Но четенето на гневни публикации във Facebook няма да ви направи по-весели, а напротив, ще добави негативни емоции. Но гледането на забавни мемове и видеоклипове намалява психическия стрес. В резултат на това ще имате по-оптимистичен поглед към света и ще се заемете с работата с повече ентусиазъм.

5. Подремнете

Не е нужно да ходите за дълга сиеста. Подремете си за 15 минути или по-добре за 30-40 и това вече ще доведе до резултати. Сънят през деня понижава нивата на хормона на стреса кортизол. Този метод обаче работи по-добре, ако спите достатъчно през нощта.

След почивката ще почувствате как ще се възстанови бдителността, ще се увеличи производителността. Изследователите отбелязват, че дрямката може да помогне за намаляване на грешките и злополуките по време на работа.

6. Масажирайте ръцете си

Курсът за общ масаж би работил по-добре, но отнема време и пари. Масажът на ръцете ще отнеме няколко минути, но ще бъде много полезен. Учените смятат, че намалява тревожността и нивата на стрес, отпуска и нормализира сърдечния ритъм. След такъв масаж ще се успокоите и разумно ще прецените обема на задачите.

7. Измийте лицето си със студена вода

Плуването във вода с ниска температура може да помогне в борбата с депресията. Гмуркането в офис мивка няма да работи, така че просто изплакнете лицето и/или китките си със студена вода. Това ще ви ободри и ще ви накара да се почувствате по-отпочинали.

8. Погледни през прозореца

Така ще убиете две зайници с един удар. От една страна, разсейвайте се и се успокойте, докато гледате хора, коли, знаци и други прояви на живота извън прозореца. От друга страна, дайте почивка на очите си.

Когато работите на компютър, разстоянието до обектите, които гледате, практически не се променя, което увеличава натоварването на органите на зрението. Следователно ще бъде полезно да наблюдавате по-далечни обекти. Това буквално ще ви помогне да погледнете на работните задачи от нова гледна точка.

9. Изразете емоциите си

Умората често е придружена от гняв. Не го задържайте в себе си, въпреки че не е добра идея да изливате това чувство върху другите. Намерете неодушевен предмет, като например лист хартия, разкъсайте го, набръчкайте го, хвърлете го на пода. В резултат на това ще ви стане по-лесно и ще можете да погледнете по-трезво на ситуацията.

Важно е да няма наблюдатели наоколо в момента на вашата репресия с листа, в противен случай ситуацията ще изглежда странна.

10. Броене с главата надолу

Броенето е обичайна дейност за мозъка, така че той може едновременно да изброява числа и да мисли за проблеми. Отброяването, от друга страна, ви кара да се съсредоточите върху числата и помага да изчистите ума си. Основното нещо в този случай е да не се отпускате твърде много и да не заспите (все пак тогава ще преминете към стъпка 5, така че всичко е наред).

11. Слушайте музика

Релаксиращата музика наистина намалява тревожността и помага в борбата със стреса, доказано е от учени. Освен това този метод е универсален, не зависи от пола. Приятните мелодии намаляват нивата на кортизол, нормализират сърдечния ритъм и ви помагат да преминете през извънредни ситуации без много психологически загуби.

Правим този раздел заедно с услугата за поръчка на такси Citymobil. За читателите на Lifehacker има 10% отстъпка за първите пет пътувания, използващи промоционалния код CITYHAKER *.

* Промоцията е валидна в Москва, Московска област, Ярославъл само при поръчка през мобилното приложение Организатор: City-Mobil LLC. Местоположение: 117997, Москва, ул. Архитект Власов, 55. PSRN 1097746203785. Продължителността на акцията е от 7.03.2019 до 31.12.2019. Подробности за организатора на акцията, за правилата за нейното провеждане, можете да намерите на сайта на организатора на адрес:.