Как да понижим кръвното налягане: 6 бързи начина, които със сигурност ще работят

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

И още 10, които ще ви помогнат да забравите за високото кръвно налягане завинаги.

Какво е високо кръвно налягане и колко опасно е то

Високото кръвно налягане е наречено 17 ефективни начина за понижаване на кръвното налягане тих убиец и с добра причина. Хипертонията (хипертонията) често няма изразени симптоми, но драстично увеличава риска от развитие на опасни сърдечно-съдови нарушения и инсулт.

Кръвното налягане се измерва във формат с две числа. Например 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Ето какво означават тези числа:

• Първото - систолично налягане - показва колко (в милиметри живачен стълб) кръвта притиска стените на кръвоносните съдове по време на сърдечен ритъм.
• Второто, диастолно налягане, записва кръвното налягане, когато сърцето почива между ударите.

По принцип съдовете са еластични неща. Но ако кръвното налягане стане твърде високо, те може да не могат да се справят. Разкъсване на съд в някой от важните органи води до сериозни последици - до и смърт.

Колко налягане е твърде много? На този въпрос има напълно недвусмислен отговор. Неотдавна Американската сърдечна асоциация понижи високото кръвно налягане, предефинирано за първи път от 14 години: 130 е новото високо кръвно налягане до 130/80. Преди това индикаторите от 140/90 се смятаха за опасни.

Ако запишете кръвното си налягане на това ниво или по-високо, сте изложени на риск. Необходими са спешни действия.

Как да измерим правилно налягането →

Как бързо да намалите кръвното налягане у дома

Да кажем веднага: ако здравето ви е скъпо (а ние вярваме, че е скъпо), трябва да се свържете с терапевт с оплаквания от хипертония. В зависимост от нивото на кръвното налягане, начина ви на живот и други фактори, лекарят ще избере за вас индивидуален план за профилактика и лечение и най-вероятно ще предпише лекарства, които ще помогнат за привеждане на показанията на кръвното налягане до нормални нива.

Но ако по някаква причина все още не сте стигнали до лекар, ето няколко начина да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Изберете този, който ви се струва по-удобен, или комбинирайте няколко за максимален ефект.

1. Дишайте дълбоко

Както показват проучванията за ЗДРАВЕ НА СЪРЦЕТО Просто дишайте: Как да използвате дихателни упражнения за понижаване на кръвното налягане, правилното дълбоко дишане е един от най-ефективните начини за бързо понижаване на кръвното налягане.

• Отпуснете се, затворете очи. Това ще помогне за намаляване на нивата на стрес – един от основните причини за хипертония.
• Вдишайте дълбоко за броене до 5. Вдишвайте не с гърдите, а със стомаха. За да контролирате, поставете ръка върху него – трябва да почувствате как коремът ви се издига.
• След това издишайте и отново пребройте до 5.

Дълбокото дишане в продължение на 3-5 минути ще увеличи притока на кръв към всички тъкани в тялото ви, включително крайниците. Поради това налягането в съдовете ще намалее.

Можете да опитате да задържите дъха си след издишване за 8-10 секунди - изберете варианта за упражнение, който ви се струва по-удобен.

2. Вземете гореща вана

Изсипете около 45 ° C вода в леген и потопете ръцете или краката си в него за 10 минути. Горещата вода ще накара съдовете на крайниците да се разширят, кръвта ще потече към тях и кръвното налягане ще намалее леко.

3. Потопете се в хладна вода

Легнете до раменете си в 32-градусова вана. Тялото ще се охлади, тялото ще намали сърдечния ритъм, а това от своя страна ще намали основаните на научни доказателства ефекти от хидротерапията върху различни системи на телесното налягане с 11-12%. Ако държите ръцете си само в хладна вода, това няма да даде ефект.

4. Пийте топъл чай от мента

Сварете щипка листа от мента във вряща вода за 10 минути, оставете да изстине и отпийте бавно. Като такава, мента може да понижи ефектите и безопасността на ментола върху кръвното налягане и метаболитните параметри при пациенти с прехипертензивна и лека хипертония (ESMAB) кръвно налягане.

5. Направете компрес от ябълков оцет или пийте вода с оцет

Накиснете тензух в ябълков оцет (3-9%) и нанесете влажната кърпа върху краката си за 10-15 минути. Това е популярен народен метод. Вярно е, че днес няма убедителни доказателства за неговата ефективност (учените просто не са проверили дали компресът може да намали налягането). Въпреки това, в някои случаи оцетът наистина може да помогне.

Например, от Оцет: медицински приложения и антигликемичен ефект е установено, че ябълковият оцет съдържа вещества, които, когато се приемат през устата, могат да намалят кръвното налягане (поне при плъхове действа). Проучванията все още не са приключили, но явно имат перспективи.

Ето защо, ако искате да използвате ябълков оцет за намаляване на кръвното налягане, научно е по-ефективно да го приемате вътрешно. Например, добавяне на чаена лъжичка течност към чаша вода за използване на ябълков оцет за понижаване на кръвното налягане.

Като правило, в тази форма трапезният оцет е безопасен (както е безопасен за дресинг на салати). Но имайте предвид, че този метод трябва да бъде изоставен, ако след употреба имате зъбобол или киселини, гадене или разстроен стомах.

6. Вземете валериана

Или лекарства, базирани на него, като Corvalol. Валериана е мощно успокоително средство, което помага на тялото да се справи със стреса. Сърцето ще започне да бие по-спокойно, а кръвното налягане ще намалее. Важно: когато приемате, не превишавайте дозата, посочена в инструкциите!

Как да понижим трайно кръвното налягане без лекарства

Да припомним още веднъж: горните методи за намаляване на кръвното налягане у дома са спешни мерки. Борбата с "тихия убиец" е необходима само с помощта на лекар, стриктно следвайки неговите препоръки.

Но има и добри новини. Нивото на натиск е силно повлияно от начина на живот. Достатъчно е да го промените на здравословна страна и хипертонията или ще се оттегли напълно, или нуждата ви от лекарства значително ще намалее.

Експерти от реномираната изследователска организация Mayo Clinic са съставили списък с 10 начина за контролиране на високото кръвно налягане без лекарства от 10 основни промени в живота:

1. Отслабнете наднорменото тегло. Всеки загубен килограм ще понижи кръвното Ви налягане с около 1 точка.
2. Упражнявай се редовно. Вашият избор е аеробно упражнение: дълги разходки, джогинг, колоездене, плуване, танци. Посветете поне 30 минути на ден на тези дейности. В този случай ще можете да намалите налягането с още 5-8 точки.
3. Яжте здравословни храни. Повече плодове, зеленчуци, зърнени храни (зърнени храни), по-малко мазнини, полуфабрикати, печени изделия. Преразглеждането на вашата диета ще ви помогне да "извадите" до 11 точки от кръвното си налягане.
4. Намалете солта в диетата си. Само мъничко. Това ще помогне за намаляване на налягането с 5-6 точки. Запомнете: КОЙ и други авторитетни източници препоръчват Митът за солта – колко натрий трябва да ядете на ден? консумирайте не повече от 1500-2300 mg сол на ден, което е по-малко от една чаена лъжичка!
5. Ограничете приема на алкохол. Достатъчно е да намалите консумираната доза до една напитка на ден за жени или две за мъже. Едно питие в този контекст се равнява на 350 мл бира или 150 мл вино. Не превишавайте тази доза и кръвното Ви налягане ще спадне с още 4 точки.
6. Спри да пушиш. Всяка цигара ви добавя малко кръвно налягане.
7. Пийте по-малко кафе. Това обаче е малко спорен въпрос, тъй като учените все още обсъждат ефекта на кафето върху нивото на налягане. Факт е, че при някои хора кофеинът предизвиква повишаване на кръвното налягане, докато при други този ефект не се наблюдава. Ако принадлежите към първата категория (проверете: измерете налягането преди кафе паузата и 30 минути след нея и сравнете показателите), по-добре е да откажете напитката.
8. Опитайте се да намалите стреса. Хроничният стрес е един от основните причини за високо кръвно налягане.
9. Следете кръвното си налягане у дома и се консултирайте редовно с Вашия лекар. Мониторингът на дома може да ви помогне да разберете по-добре кои промени в начина на живот работят и кои не.
10. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите. Уведомете ги за проблема си и помолете за помощ. Грижата за близките ще улесни борбата ви и ще намали стреса.