Цената за заседнал начин на живот е твърде висока

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колко трябва да седим и колко да стоим през работния ден? Много учени се опитват да отговорят на този въпрос, тъй като заседналият начин на живот днес е повсеместно явление, което води до сериозни здравословни проблеми.

Липсата на физическа активност или пълната й липса, включително седене на едно място за продължителни периоди от време, повишава риска от развитие на десетки хронични заболявания – от рак и диабет до сърдечно-съдови заболявания и безалкохолни чернодробни заболявания. Специалистите по ергономия предупреждават: също не трябва да стоите твърде дълго, тъй като това се отразява негативно на здравето, могат да се появят разширени вени, болки в краката и гърба, както и заболявания на каротидните артерии.

Изходът е да смените видовете дейности през целия ден. Седенето по цял ден и стоенето по цял ден са еднакво лоши. Алън Хедж, професор по ергономия, университет Корнел

На всеки половин час работа в офиса трябва да седите 20 минути, да стоите осем минути, а останалото време да ходите и да се разтягате, казва професор Хейдж. Ако стоите повече от 10 минути подред, човек започва да се гърчи и това води до проблеми с гърба и опорно-двигателния апарат като цяло.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) публикува препоръки от международна група от експерти по-рано тази година. Учените предлагат да се смесват два до четири часа стоене с лека физическа активност през работния ден. Изследователите от НАСА също така установиха, че стоенето в продължение на две минути 16 пъти на ден е достатъчно, за да поддържате костите и мускулите си в добра форма.

Други учени са се опитали да отговорят на въпроса как да смекчат негативните ефекти от заседналия начин на живот. Интерес представлява проучване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine (AJPM) относно придирчивостта. Изследователите разгледаха данни от Британското училище за момичета, голяма група момичета на 20-те години участваха в експеримента. 13 000 участници бяха помолени да оценят по скала от 1 до 10 колко често се нервират и нервират. Оказа се, че момичетата, които изобщо не се мърдат, имат по-висок риск от смърт от останалите.

Не е нужно да бягате маратон. Може би просто трябва да направите няколко движения и това вече ще ви даде определени предимства. Джанет Кейд, професор по хранителна епидемиология в Университета на Лийдс

Но редица проучвания показват, че дори редовните упражнения не могат да компенсират всички негативни ефекти от седенето неподвижно за цял ден. Заседналият начин на живот води до физиологични промени в тялото и може да доведе до хронични заболявания като диабет.

Когато стоите, изгаряте една калория повече на минута, отколкото когато сте седнали. Това означава, че поне 240 допълнителни калории ще бъдат изгорени за четири часа. Седенето неподвижно за повече от час понижава нивата на липопротеин липаза, което кара калориите да се насочват към мастните запаси, а не към мускулите. Алън Хейдж, професор по ергономия, университет Корнел

Учените също се опитват да разберат как да убедят хората да седят по-малко. Статия, публикувана в онлайн списание Health Psychology Review, разглежда 38 различни мерки, които могат да накарат хората да напуснат столовете си. Какво наистина работи:

Образование на хората за ползите от това да бъдат по-активни.
Промяна на работната среда, като например инсталиране на бюра, където можете да работите, докато стоите или маси с регулируема височина.
Следене на времето, прекарано в седнало положение.
Поставяне на конкретни цели: какво да правите, докато седите.
Въвеждане на специален сигнал и реплика, след което хората трябва да се изправят.

Неработещите мерки бяха насочени основно към това хората да отделят повече време на физическото възпитание. Да се занимаваш със спорт и да седиш по-малко все още не са еквивалентни понятия.

Майкъл Дженсън, професор по медицина в клиниката Майо в Рочестър, който е специализиран в затлъстяването и диабета, сам се опитва да седи по-малко и го препоръчва на пациентите си. Когато Дженсън трябва да се срещне с един човек, той търси място, където да ходят заедно, вместо да седят. Той съветва пациентите, които имат деца, да са на крака по време на спортните игри на своите рожби, а не само да седят и да ги гледат.