5 проблема, които причинява заседналият начин на живот и как да ги разрешим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

От затлъстяване до депресия и тревожност.

С появата на компютрите огромен брой хора преминаха към заседнала работа. Естествено, това е много по-приятно, отколкото да прекарате целия ден на крака. Но, както много приятни неща, седенето неподвижно на стол има много негативни последици.

Какви проблеми причинява заседналият начин на живот?

1. Наддаване на тегло

Движението кара тъканите в тялото ви да произвеждат ензим, наречен липопротеин липаза, който контролира количеството липиди в кръвта ви и помага за метаболизма на мазнините и захарите, абсорбирани от храната. Заседналият начин на живот води. Статичното механично разтягане ускорява производството на липиди в 3T3-L1 адипоцитите чрез активиране на сигналния път на MEK към липсата на този ензим, което се отразява негативно на потискането на активността на липопротеин липазата на скелетните мускули по време на физическа неактивност: молекулярна причина за поддържане на ежедневния ниски ‑ интензивна активност върху способността на тялото да изгаря мазнините. И в резултат на това започвате да дебелеете.

Дългото седене увеличава определението за метаболитен синдром: Доклад на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта / Конференцията на Американската сърдечна асоциация по научни въпроси, свързани с дефинирането на риска от метаболитен синдром. Това е особено вярно за метаболитните реакции на намалени ежедневни стъпки при здрави мъже, които не спортуват при хора, които не само седят дълго време, но и не спортуват.

Въпреки това, дори хора, далеч от спорта, могат да изгорят допълнителни калории, когато ходят, стоят или дори се въртят, но не седят. Взаимоиндивидуални вариации в разпределението на позата: възможната роля в човешкото затлъстяване все още е. Ето защо, ако имате възможност просто да станете и да ходите през работния ден, тогава поне направете това.

2. Риск от ранна смърт

Здравните наблюдения на около един милион души показват, че хората, които седят много, са по-склонни да умрат в ранна възраст. Всъщност рискът от ранна смърт при заседнал начин на живот увеличава времето за заседнал живот и неговата връзка с риска от заболяване, смъртност и хоспитализация при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ, време на седене и риск от смъртност от всички причини в 222 497 австралийци възрастни с 22–49%.

Световната здравна организация докладва на Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health, че физическата неактивност е отговорна за 6% от смъртните случаи в световен мащаб. Според СЗО заседналият начин на живот е водещата причина за приблизително 21-25% от рака на гърдата и дебелото черво, 27% от диабета и приблизително 30% от коронарната болест на сърцето.

3. Диабет и сърдечни заболявания

Изследователите свързват времето за заседнал живот при възрастните и връзката с диабета, сърдечно-съдовите заболявания и смъртта: систематичен преглед и мета-анализ на заседналия начин на живот с близо 30 хронични заболявания. По-специално, продължителното седене увеличава заседналото поведение, увеличава риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания при мъжете, риска от развитие на сърдечни заболявания. Освен това, ако не ставате дълго време и ходите по-малко от 1500 крачки на ден, тялото се увеличава. 2-седмично намаляване на амбулаторната активност отслабва периферната инсулинова чувствителност, Ефекти от 1 ден бездействие върху инсулиновото действие при здрави мъже и жени: взаимодействие с инсулиновата резистентност към енергийния прием, което е. Физическата неактивност бързо предизвиква инсулинова резистентност и микроваскуларна дисфункция при здрави доброволци основната причина за диабет тип 2.

4. Болки в костите и мускулите

Ако дълго време седите на неудобен стол, вероятно вече сте запознати с болките в гърба и врата. Липсата на физическа активност се отразява негативно на костите на гръбначния стълб и мускулите на гърба на „Ключовата роля на кръвоснабдяването на костите“и това води Националните здравни статистически доклади до хронична болка, която затруднява движението по-късно.

Крайният резултат е порочен кръг: мускулите ви болят, защото се движите малко, и вие се движите малко, защото мускулите ви болят.

5. Депресия и тревожност

Изследователите свързват дългото седене с развитието на депресия и тревожност. Според Въздействието на времето за седене и физическата активност върху голямото депресивно разстройство при възрастни в Южна Корея: Кръстосано проучване от южнокорейски експерти, хората, които седят 8-10 часа на ден, са по-склонни да развият тежко депресивно разстройство, отколкото тези, които прекарват само 5 часа в тази позиция. А според психолозите Времето за сядане, физическа активност и депресивни симптоми при жени на средна възраст, непрофесионално седене и психическо благополучие при заети възрастни, шансовете за депресия при неактивен начин на живот се утрояват.

В допълнение, липсата на физическа активност води до повишен стрес в напречни асоциации между седене на работа и психологически стрес: Намаляването на времето за седене може да е от полза за психичното здраве. Служителите, които се занимават със заседнала работа повече от 6 часа на ден, са склонни да се претоварват по-бързо и по-трудно понасят неприятни ситуации.

Как да избегнем проблеми

Очевидно трябва да седите по-малко и да се движите повече. Помислете обаче за един значителен нюанс. Според експеримента Физическата активност с минимална интензивност (стоене и ходене) с по-голяма продължителност подобрява действието на инсулина и плазмените липиди повече от по-кратките периоди на умерено до енергично упражнение (колоездене) при заседнали субекти, когато разходът на енергия е сравним, проведен от специалистите от Маастрихт Университетски медицински център, краткочасовите пикови натоварвания не компенсират предишните дълги часове неподвижно седене.

Друго проучване, Седящото време и неговата връзка с риска от заболяване, смъртност и хоспитализация при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ, показа, че дългото седене е вредно, без значение колко физическа активност сте се натоварили след.

Така че дори и редовно да ходите на фитнес след заседнала работа, това наистина няма да подобри ситуацията.

Д-р Джеймс Ливайн, изследовател от клиниката Майо в Минесота, измисли термина термогенеза на неупражнена активност (NEAT): околната среда и биологията „термогенеза на ежедневната активност“(NEAT) е енергията, която изразходваме във всички наши дейности, с изключение на сън, храна и упражнение. Ходенето, стоенето, разтягането и дори почистването на кухнята и миенето на чиниите – като цяло, малки, но редовни движения – са по-добри в противопоставянето на Ролята на термогенезата на неупражненията при човешкото затлъстяване, отколкото само на интензивно обучение.

Д-р Едуард Ласовски от Американския съвет по физическа медицина и рехабилитация препоръчва Какви са рисковете от прекомерното седене? редовно прибягвайте до следните мерки.

• Ставайте и се разхождайте из стаята или офиса си поне на всеки 30 минути.
• Гледайте телевизия или говорете по телефона, докато сте изправени. Ще спечелите два пъти: първо, ще получите необходимата физическа активност и второ, намалете времето за чат и телевизия, защото едва ли някой може да го направи, докато стои с часове.
• Ходете на срещи на живо с колеги, вместо да седите пред монитори в конферентната зала.
• Ако работите на бюро, опитайте да се откажете от стол. Купете регулируемо по височина бюро и правете бизнеса си, докато стоите. Някои успяват да работят и докато ходят на бягаща пътека.

Според Физическата активност, всякакъв вид или количество, намалява риска за здравето от седящи изследователи в Медицинския център Ървинг на Колумбийския университет, дори лека, но постоянна физическа активност ще бъде достатъчна, за да намали риска от преждевременна смърт със 17% и ако все още бягате и карайте колело, след това всичките 35. Като цяло, просто се опитайте да седнете възможно най-малко.