Тренировка на деня: 8 упражнения за стегнат корем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ще почувствате, че тялото е станало леко, здраво, пластично.

В този комплекс движенията за изпомпване на мускулите на корема, седалището и флексорите на бедрата са хармонично съчетани с упражнения за подвижност на бедрата и раменете.

Попълнете следните елементи:

1. Страничен планк с отвличане на бедрото.
2. Кръгово движение с бедрата на четири крака.
3. Прехвърлете и сгънете до пресата.
4. Флексия на бедрата с повдигане на таза.
5. Усукване с долни крака.
6. Излиза се към щангата с приближаване на коляното към лакътя.
7. Повдигане на таза с отвличане на тазобедрената става.
8. Издърпване на коленете към гърдите, едно по едно и заедно.

Можете да се редувате да правите упражненията, като почивате колкото е необходимо между тях. В този случай се опитайте да завършите всяка стъпка 15-20 пъти.

Ако искате да изгорите повече калории и да поддържате сърцето си здраво, правете упражненията си във формат за тренировка с кръгови интервали. Задайте таймер и правете всяко упражнение за 30-40 секунди, починете остатъка от минутата и преминете към следващото. Завършете два или три кръга - в зависимост от вашето свободно време и благополучие.