2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Кратка домашна програма от звездната фитнес треньорка Джанет Дженкинс.
Тази тренировка ще работи добре на правите и косите коремни мускули, сгъвките на бедрата, а също така леко ще натовари ръцете и раменете.
Комплексът включва девет упражнения:
- „Дартс“с крака.
- Поставяне на краката зад главата с докосване на възглавницата.
- Руски хрускания с възглавница.
- Усуквания в страничната дъска.
- Усукване с редуващи се колене.
- Прехвърляне на възглавницата от ръка на крак.
- V - задръжте.
- "Ножици" с крака, държащи възглавницата в ръцете си.
- Избиване на възглавницата.
Можете да изпълнявате тези движения по различни начини:
- Под формата на интервални тренировки. Правете упражненията едно след друго в продължение на 30-60 секунди, в зависимост от нивото ви на фитнес.
- По подходи. Направете два до три серии от 10-15 повторения на всяко упражнение.
Препоръчано:
Тренировка на деня: Само 4 минути работа за силен корем
Тази кратка тренировка е чудесен вариант за тези, които просто не могат да се накарат да тренират. Продължава само 4 минути
Тренировка на деня: 10 минути за силен корем. И без риск за гърба ви
Тези статични упражнения ще работят чудесно за коремните ви мускули и флексорите на бедрата. Ще работи и за раменния пояс, седалището и ханша, екстензорите на гърба
Тренировка на деня: 9 упражнения за силен корем и здрав гръб
Тези основни упражнения ще работят не само за стомаха ви, но и за сгъвките на бедрата, седалищните мускули, екстензорите на гърба и раменете. Извършвайте движения с удобно темпо
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер
Тренировка на деня: Комплекс за силен корем и добра стойка
Тези нежни упражнения ще напомнят основните ви мускули. Въпреки това няма да изпитвате задух, така че можете да ги правите в почивни дни от тренировка