Тренировка на деня: Правете тези упражнения, ако искате голям корем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Седем хода за пълен комплект зарове.

Това е комплекс от известния майстор по художествена гимнастика и автор на онлайн програми Крис Хериа. Тренировката отнема около 30 минути и включва различни коремни преси, повдигания на краката и странични планки за цялостно развитие на основните мускули.

Как се прави тренировка

Правете всяко упражнение посочения брой пъти, след това починете за 20 секунди и преминете към следващото.

1. Коляно до лакът в планка – 15 пъти за всяка ръка.
2. Повдигане на краката в легнало положение - 20 повторения
3. Повдигане и спускане в страничната лента - 15 пъти от всяка страна.
4. Завъртания "звезда" - 10 пъти от всяка страна.
5. Странични преси с дъска - 15 повторения от всяка страна.
6. Хруска Разпятие - 20 пъти.
7. Усукване "стол" - 12 пъти от всяка страна.

В края си починете две минути и изпълнете комплекса още три пъти.

Как да правим упражнения

Коляно до лакът в планк

Уверете се, че долната част на гърба ви не се свива по време на движение, напрягайте корема си по време на упражнението.

Повдигане на краката в легнало положение

Повдигайте правите си крака, всеки път повдигайте таза от пода - това ще работи не само на бедрата, но и на правия коремен мускул.

Повдигане и спускане в страничната лента

Спуснете се, докато бедрото ви докосне пода и се издигнете обратно. Опитайте се да държите тялото в една и съща равнина, не падайте напред.

Усукваща "звезда"

Докоснете противоположния крак с ръка, завъртете тялото. Не повдигайте кръста си - той остава притиснат към пода.

Странична дъска хруска

Поставете ръката си под тялото и се върнете обратно към страничната дъска. Опитайте се да поддържате таза си на една и съща височина – внимавайте да не потъва в края на упражнението.

Хруска Разпятие

Свийте коленете си, докоснете краката си и се върнете в изходна позиция. Не спускайте краката си на пода до края на упражнението, не задържайте дъха си.

Усукващ се "стол"

Свийте коленете и бедрата си под прав ъгъл и поддържайте тази позиция през цялото упражнение. Повдигнете лопатките от пода, изпънете вдигната нагоре ръка и задръжте напрежението в коремните мускули.

Ако ви харесва тази тренировка, правете я три пъти седмично. Това ще ви помогне да увеличите силата и обема на корема. Но имайте предвид, че забележимите кубчета са предимно нисък процент телесни мазнини, което е резултат от комбинация от правилно хранене и интензивни упражнения.