Какво ще се случи с вас, ако правите планка всеки ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Упражненията с телесно тегло са прост и практичен начин да подредите тялото си. Планк е едно такова упражнение, което едва ли ще излезе от мода. Защо? Правенето на лентата няма да изисква много от вас, а резултатите ще бъдат значителни. На първо място, планкът ще подобри състоянието на коремните мускули, но не само. Ако започнете да правите планка всеки ден, ви очакват поне седем хубави промени.

1. Мускулите на ядрото ще станат по-силни

Основните мускули осигуряват опора за вътрешните органи. Те също така участват в добрата стойка и помагат да се избегнат наранявания на долната част на гърба. Правенето на планк ежедневно ще ви помогне преди всичко да укрепите тези мускули. Освен това само едно упражнение включва всички основни мускулни групи на ядрото наведнъж:

напречен мускул - помага за вдигане на голяма тежест;
ректус мускул - помага за по-добро скачане, той е отговорен и за "кубчетата";
коси мускули - разширяват възможностите за страничен наклон и усукване в кръста;
задните части - поддържат гърба и придават красив профил.

2. Ще се подобри състоянието на мускулите на гърба

Планките ще ви позволят да изградите ядрото си, без да рискувате ненужно натоварване на гърба и бедрата. Освен това редовното изпълнение на лентата ще укрепи не само долната част на тялото, но и горната. Това ще намали риска от болки в гърба.

3. Метаболизмът ще се ускори

Планкът гори повече калории от класическите упражнения за коремни мускули – коремни преси и къдрици. Дори 10 минути силова тренировка на ден ще ускорят метаболизма ви. И за доста дълго време: дори през нощта ще горите повече калории. Приятен бонус за тези, които искат да отслабнат.

4. Позата ще се подобри

Укрепването на основните мускули оказва дълбоко влияние върху състоянието на шията, раменете, гърба и кръста. Правенето на планк ежедневно ще им помогне да ги поддържате в правилната позиция и ще подобрите стойката си.

5. Ще се развие чувство за баланс

Колко дълго можете да стоите на един крак? Само няколко секунди? След това трябва да укрепите коремните мускули. Дъската ще помогне за това. Между другото, развитото чувство за баланс ще ви помогне да постигнете страхотни резултати във всеки спорт.

6. Гъвкавостта ще се подобри

Планка разтяга мускулите и връзките, прикрепени към раменете, лопатките, ключиците, бедрата, дори пръстите на краката. Можете също да тренирате косите си коремни мускули със страничния планк. Като увеличите гъвкавостта на цялото тяло, ще получите допълнителни ползи, когато правите всякакви други упражнения и само в ежедневието си.

7. Психологическото състояние ще се подобри

Планкът има специален ефект върху нервите, укрепвайки мускулите, които са активни в стресови ситуации. След цял ден на работен стол цялото ви тяло е безчувствено, усещате напрежение. В резултат на това настроението се влошава, ставате летаргични и скучни. Правенето на планк ежедневно ще ви помогне да подобрите настроението си и ще има положителен ефект върху нервната ви система.

Само 5-10 минути ще ви дадат тласък на енергия за целия ден, а ежедневното повторение ще ви осигури цял живот. Ето например петминутен комплекс, с който можете да започнете още днес.