Мускулите на Кегел: къде се намират и как да ги развием

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Момичета, днес ще говорим за лесен и приятен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно, за да предотвратите здравето на пикочно-половата система и нови усещания в леглото с любимия си.

През 1948 г. гинекологът Арнолд Кегел, обезпокоен от неефективността на операциите за лечение на уринарна инконтиненция при жените, за първи път в историята на съвременната медицина говори за важността на нехирургичното укрепване на мускулите на тазовото дъно. "Мускулите на Кегел", както сега често се наричат, поддържат матката, пикочния мехур, ректума и тънките черва - най-малкото важна част от анатомията.

Тонусът на мускулите на тазовото дъно се намалява от:

• време (тези мускули, както всички други, отслабват с възрастта);
• бременност и раждане;
• коремна хирургия, включително цезарово сечение;
• затлъстяване.

Упражненията на Кегел ще помогнат в следните случаи:

• стресова уринарна инконтиненция (например при кашляне, кихане, бягане и вдигане на тежести);
• Спешна инконтиненция – когато желанието за изпразване на пикочния мехур е толкова силно, че нямате време да стигнете до тоалетната (не бъркайте с инконтиненция поради препълване на пикочния мехур, упражненията тук са безсилни);
• отслабване на мускулите на тазовото дъно след раждане, което в допълнение към горните симптоми може да причини пролапс на един от тазовите органи, като матката.

ЧЗВ

Как усещате правилните мускули?

Опитайте се да спрете струята, докато уринирате. Ако успеете, поздравления, открихте мускулите на Кегел.

И ако не?

Може би просто искате да отидете до тоалетната твърде много, за да се сдържате (ако не, това е доста тревожен знак, бягайте при гинеколога). Като алтернатива, опитайте да поставите чист пръст във влагалището си и да го стиснете. Ако всичко е наред, ще усетите повдигането на тазовото дъно.

Това ли е всичко?

Е, ако не сте толкова заинтересовани, направете тест драйв с любимия човек: по време на секс опитайте да притиснете пениса му вътре в себе си и попитайте дали чувства, че го хващате по-здраво.

Трябва ли да спортувате при уриниране?

Не. Напротив, той е противопоказан, може да влоши симптомите или дори да причини болка.

Как да се подготвим за упражнения?

Изпразнете пикочния си мехур и можете да започнете.

Има ли други нюанси?

Знаете ли как при огъване на показалеца, останалите също се огъват леко? И така, с упражненията на Кегел се случва подобно нещо: вашите седалищни мускули и коремни мускули могат автоматично да се напрегнат. Опитайте се да контролирате този момент. Докато мускулите на тазовото дъно се напрягат, останалата част в идеалния случай трябва да бъде отпусната: по този начин избягвате пренапрежение и спазми.

Как да тренираме?

Заемете удобна позиция: седнал, легнал или изправен (но не по време на ходене). Стегнете желаните мускули възможно най-силно за 5 секунди, след което отпуснете. След кратка пауза повторете. Направете 10 от тези подхода. Не забравяйте да дишате, в противен случай ще се уморите по-бързо и ползите от тренировките ще намалеят.

Колко време и колко често трябва да тренирате?

Проучванията показват, че можете да усетите първия ефект след 4-6 седмици редовни тренировки два или повече пъти на ден.

Въпросът за милиони долара: Ще стане ли оргазмът ми по-силен?

Доста възможно. Уви, няма проучвания, потвърждаващи това без сянка на съмнение (уви, има проблем с изследването на женския оргазъм), но много участници в проучването за ефективността на упражненията на Кегел твърдят, че продължителността и интензивността на техните оргазми са се увеличили. Вярвате или не, тренирането на мускулите на тазовото дъно ускорява притока на кръв към перинеума, особено по време на възбуда. Със сигурност няма да навреди на оргазма ви. Освен това ще зарадвате своя мъж с по-тясна и плътна вагина. Печеливш, както се казва.

Малки помощници

В допълнение към „аналоговия“начин за развитие на мускулите на Кегел, можете да включите в тренировката си специални утежняващи топки, които ще направят упражненията по-трудни и ефективни. Изборът е голям, например:

Класика на жанра - топки Ben Wa

Забавни фабрични гъвкави топки

Въртяща се топка с тежести от Fun Factory

Вибриращи топки с тежест LUNA Beads от Lelo

Топки с тежест Mini Stella II от Jopen

Също така Jopen, с вибрационна реакция на компресия

Балоните имат само един проблем – липсата на обратна връзка: трудно е да се поддържа мотивация, ако няма визуален резултат.

Самият Арнолд Кегел през четиридесетте години използва обемно устройство, направено от гумен мехур и тръби, за измерване на мускулната сила по време на тренировка. Сега, когато интересът към темата най-после се засили, се появиха няколко модерни и много хубави аналога.

Елви. Bluetooth, USB зареждане, приложение за упражнения и биофидбек. Предварителната поръчка е в ход (€129)

kГол. Събрани $266,917 чрез Kickstarter. Подобно на Elvie, но налично сега ($ 149)

KegelSmart. Без Bluetooth, биологична обратна връзка чрез вибрация и мигаща светлина ($ 99,95)

Скоро ще се появи преглед на едно от тези устройства в Lifehacker. Коя според вас? Бихте ли си купили такова нещо? Разкажи, тренирахте ли мускулите на тазовото дъно и какви резултати постигнахте?