Как да развием паметта и вниманието

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всички се интересуват как работи паметта. Защо понякога е толкова трудно да запомните необходимата информация, а в главата ви се въртят всякакви малки неща? Защо един човек може да възпроизведе съдържанието на цяла енциклопедия, докато друг не помни къде е сложил ключовете? Има твърде много „защо“, свързани с паметта, и не всички от тези въпроси могат да бъдат отговорени от науката. Едно е ясно – паметта може да се развива като всяка друга способност.

Разбира се, дори тежката тренировка едва ли ще ви научи да запомняте 30-цифрени числа с един поглед, но е напълно възможно да подобрите паметта си. И за това има доста работещи инструменти. За да направим аналогия, не всеки е надарен да стане страхотни оперни певци, но ако вземете уроци по вокал, можете да се научите да пеете по-добре.

Паметта, в научен смисъл, е умствен процес на придобиване, съхранение, задържане и възпроизвеждане на информация.

По време на запаметяването в нашия мозък протичат три важни процеса: първо кодираме информация, след това я изпращаме за съхранение, за да се върнем към нея, когато е необходимо, и след това (ако дойде този момент) се опитваме да я възпроизведем. Работата на всички компютри е организирана по същия принцип. Само че сега им липсва човешки процес – забравяне. Няма нужда да се страхувате от забравяне, това е естествено явление. Мозъкът трябва да премахне непотърсената информация. Основното нещо е да се научите да не забравяте наистина важните неща.

Видове памет

Има няколко вида памет, всяка от които изисква собствено обучение.

1. Сензорна. Запазва информацията, получена директно от сетивата. Това е зрителна, слухова памет. Информацията не се съхранява дълго време, само 0, 1–3 секунди.
2. Краткосрочен. Запазва информация за ограничено време (до 30 секунди) и не може да съхранява данни за голям брой обекти. За да запомните нещо, има доказан начин - повторение. Без повторение информацията просто изчезва с течение на времето.
3. Дългосрочен. Съхранява информация за дълго време (часове, години, понякога цял живот). Освен това простото механично запаметяване няма да помогне за надеждно запомняне на нещо - необходими са умствена интерпретация, обработка на материала, както и установяване на връзки с вече съществуващи знания. Съхраняването на информация е едно, но възпроизвеждането й е друго. Понякога знанията, от които се нуждаете, е лесно да изплувате на повърхността, понякога са необходими много усилия.

Дългосрочната памет обикновено се разделя на два вида:

• декларативни (знания за света и за конкретни събития);
• процедурни (спомени за движенията на тялото и как да използваме обекти в околната среда).

Упражнения за развитие на паметта

1. Маси на Шулте

помагат не само за овладяване на техниката на бързо четене. Те също така тренират периферно зрение, внимание и наблюдателност - като цяло, необходим набор за развитието на зрителната памет.

2. Методът на Айвазовски за развитие на фотографската памет

Ако сте виждали картините на Айвазовски, ще разберете, че неговият метод работи: за да спрете движението на вълната и да я пренесете върху картината, са необходими както внимание, така и памет. И така, какво трябва да се направи: в продължение на 5 минути погледнете внимателно обекта, който трябва да се запомни, забележете всички най-малки детайли. След това затворете очи и се опитайте да възпроизведете изображението на обекта възможно най-точно. С редовни тренировки можете да развиете това умение.

3. Научете наизуст

Колкото повече тренирате във фитнеса, толкова по-добре се развиват мускулите ви. Същият принцип работи и с паметта. Научете наизуст: стихове, списъци със задачи и пазаруване, откъси от проза, филмови монолози, дозировки на лекарства. Ако ви е скучно вкъщи, погледнете през прозореца и запомнете номерата на минаващите коли. Запомнете всичко и се опитайте не просто да запаметявате механично, а да измисляте асоциации. Резултатите няма да закъснеят.

4. Подслушване

Искате ли да развиете слуховата си памет? Подслушвайте. Да, знаем, че мама ти каза, че е неприлично. Но какво няма да направите в името на собствената си памет? Когато пътувате в трамвай или метро, слушайте какво говорят хората около вас. И, както при метода на Айвазовски, затворете очи и възпроизвеждайте всичко, което чувате - с точни интонации запомнете лицата на хората. Така не само ще възприемате по-добре информация на ухо, но и лесно ще започнете да улавяте емоциите в гласа си.

5. Вземете различни маршрути

Ходенето по утъпкания път е не само скучно, но и безполезно за паметта. Подарете на мозъка си нови преживявания. Бъдете внимателни, когато се приберете: запомнете табели, къщи, магазини. Като цяло всякакви нови събития засилват мозъчната дейност, така че не си отказвайте нищо и посещавайте музеи, театри, кафенета, кино, празници и фестивали.

6. Пишете истории

Този метод е подходящ за запаметяване на списъци: списъци със задачи, списъци за пазаруване, събития. Просто обвържете всичко в една история. Сюжетът трябва да се развива последователно и логично, но фантазията може да бъде включена докрай. По-ярките изображения са по-лесни за запомняне. Може да е приказка, може да е мнемонична фраза (добре познат пример е „Всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“). Този метод ще помогне както на възрастни, така и на деца да запомнят.

Приложения за обучение на паметта

iOS

Android

Elevate - Обучение на мозъка Elevate Labs