Какво забавя напредъка ви във фитнеса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ако тренирате усилено, спазвате диета, спите много и все още не виждате ефекта от липолитичната тренировка, тогава само ви се струва, че правите всичко както трябва. Погледнете на режима си критично: може да имате над какво да работите.

Разбиране на храненето

Храненето е един от най-важните аспекти на ефективната загуба на мазнини. За да получите най-добри резултати от тренировките си, трябва да консумирате изчисленото количество калории и хранителни вещества последователно и ежедневно. Не приблизително, но точно. Без произволни незаписани закуски, без храни извън списъка.

Правилното хранене е също толкова работа, колкото и упражненията във фитнес залата. Отнасяйте се с необходимото внимание: уви, няма да е възможно да излъжете тялото.

Купете везна: тези, които наскоро са учили, имат много лошо око при претегляне на порции. Инсталирайте приложението MyFitnessPal или неговите аналози и се тренирайте да броите калории. Отначало ще бъде неудобно, след това ще се превърне в игра и след няколко седмици на такъв режим приложението ще бъде напълно ненужно: ще знаете точно колко и какво се съдържа в продуктите от обичайната ви диета.

Не правете твърде много кардио

Клиентът на фитнес залата е за щастие различен от катерицата в колелото. Не правете прекалено дълги кардио сесии – по-добре е да се погрижите за тяхната интензивност.

Първо, не се спирайте на нито едно кардио упражнение, шпионирано от популярен собственик на блог или гост на един от многото спортни потоци в YouTube. За по-голяма ефективност кардио натоварването трябва да бъде разнообразно, така че тялото да няма време да се адаптира към него.

Второ, управлявайте разумно времето си за кардио. Без да ходите на фитнес за два или три месеца, не е нужно да ходите по пътеката повече от час - 20-25 минути ще бъдат достатъчни за неподготвен организъм.

Постепенното увеличаване на времето на кардио тренировката няма да позволи на тялото да се адаптира към сесиите и ще повлияе по-добре на напредъка.

Не се страхувайте от предизвикателни нови упражнения

Както бе споменато по-горе, един от най-важните компоненти на напредъка във фитнеса е прогресията на натоварванията. За да поддържате форма, можете да правите с леки фитнес упражнения. Но ако имате голяма цел пред себе си, то за да я постигнете, трябва да положите много работа. Например, за провеждане на тренировка, след която силата ще остане само за ядене и сън. Преразгледайте петдневната фитнес програма, намалете броя на заниманията до три на седмица, но дайте всичко най-добро за всеки от тях малко повече от напълно. Поставете си цел да вдигнете желаната тежест или да премахнете няколко сантиметра от талията и да й дайте приоритет в собствения си график.

Не говори

Много често срещана грешка, която треньорите и техните подопечни (особено дамите) често допускат във фитнеса, е твърде дългата почивка между сериите, по време на която клиентът има време да каже на инструктора твърде много информация, която не трябва да попада в стените на залата.

Ако вашият треньор е добър слушател, това е чудесно, но трябва да запомните, че преди всичко се нуждаете от резултата във фитнеса. Съсредоточете се върху подхода си и запазете приятелските разговори за по-късно.

Възстановете правилно

Възстановяването от физическо натоварване е почти по-важно от самите упражнения. Качеството му се влияе от стрес, лош сън, наличие на лоши навици и десетки други фактори.

Ако не се чувствате отпочинали на следващата сутрин след тренировка, значи сте спали твърде малко или твърде лошо. Мускулната умора не трябва да се бърка с обща апатия: първата е физиологична реакция на работата, извършена предния ден, втората е сигнал от тялото, че режимът трябва да се коригира.