5 причини да тренирате у дома, вместо във фитнеса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не става дума само за спестяване на време и пари.

Има мнение, че е възможно да се подобри физическата форма само в симулатор. И така записването във фитнеса е значителна стъпка, а домашните тренировки са глезотии, които скоро ще свършат. В същото време годишните карти събират прах в портфейлите, а ентусиазмът бързо се заменя с разочарование и вина.

Ако не се стремите да участвате в състезания и сте решили да спортувате в името на здравето, благополучието и добрата фигура, обикновеният апартамент не е по-лош за тренировки от фитнес залата. А в някои случаи е дори по-добре – и ето защо.

1. Ще можете да се концентрирате напълно върху тренировката си

Във фитнес залата има много разсейващи фактори, които затрудняват концентрацията върху техниката и усещанията на тялото.

Когато хванете щангата, продължавайки да се смеете на шегата, която току-що чухте, цялата концентрация отива по дяволите. А разговорите между сериите често отнемат толкова време, че мускулите имат време да се охладят. Това е особено вярно за начинаещи, които все още не са свикнали със залата и постоянно се разсейват от хора, които се движат покрай, музика и мисли за това какво се случва и как да се отнасят към него.

Вкъщи не гледате интериора, не обръщате внимание на тези у дома, освен ако не стигнат до ръката ви, можете да практикувате в пълна тишина и да не слагате слушалки, за да слушате вашата мощна песен.

При тези условия е много по-лесно да се фокусирате и да намерите диапазон на движение, в който можете да се движите удобно и без болка. И също така напрегнете мускулите с всичка сила и завършете подхода точно когато техниката започне да се влошава, а не когато повторението се провали и сте разкъсали гърба си.

2. Срамежливостта няма да ви попречи да тренирате

Става дума за неудобство пред други хора, което е познато на много новодошли. Страхът да не изглеждате глупаво може да попречи да направите добро разтягане, да работите върху техника без тежест или с празна лента, да опитате движения, които смятате, че имат нещо смущаващо.

Ия Зорина Фитнес експерт на Lifehacker

Например в мое присъствие едно момиче отказа да направи хиперекстензия на GHD, защото вярваше, че всички ще й гледат дупето.

Този проблем изчезва напълно, ако учите у дома. Нищо няма да ви попречи да си спомните и повторите ученическата си тренировка от физическо възпитание, да скачате по шорти и любимата си опъната тениска, да пробвате всякакви упражнения и да създавате предизвикателства за себе си.

Можете да преместите фокуса от това как изглеждате към това как се чувствате, докато изпълнявате, и да намерите тренировките, които са най-удобни и ефективни.

3. Няма да се сравнявате с другите

Изучавайки с хора около вас, е трудно да се откажете от сравнителния анализ. Започва автоматично и работи без ваше участие. Той е ограничен от външния вид и не включва генетични характеристики, възраст, спортен опит и други важни фактори. Затова често завършва с разочароващи заключения.

Собствените ви постижения може да изглеждат незначителни на фона на това, което виждате наоколо, и това разваля настроението и подкопава мотивацията.

Гледането на другите може да ви принуди да работите с тежест, за която очевидно не сте готови, да увеличите обема на тренировките в преследване на другари, докато тялото се нуждае от почивка. Или отидете на строга диета, за да постигнете бързо същите кубчета като другите.

У дома е много по-лесно да си поставяте реалистични цели и да слушате как се чувствате. Без сравнения е по-вероятно да оцените разумно напредъка си по отношение на нарастващите показатели и промените, които наблюдавате в огледалото, да се радвате на лични постижения и да не вдигате летвата.

4. Ще бъде по-лесно да започнете, ако не ви се иска

Има мнение, че е трудно да се принудите да спортувате у дома, но във фитнес център все пак ще трябва да го направите. Изглежда логично, но има един проблем: все още трябва да стигнете до симулатора.

Ия Зорина Фитнес експерт на Lifehacker

Неведнъж пропусках часовете просто защото поради психологическа умора дори в мислите си не овладявах 15-те минути път от спирката до залата. В крайна сметка, сега трябва да отидете и след това да се преоблечете …

В същото време, ако успеете да преодолеете подобни мисли, умората изчезва след първия подход. Включвате се в процеса, изпитвате удоволствие от движението и забравяте за всички проблеми.

Това улеснява започването на домашна тренировка. Всичко, което трябва да направите, е да станете от дивана и да си обещаете да направите една обиколка от интервала или да завъртите пресата от 3 до 20.

Вероятно е да надхвърлите това, да завършите цялата планирана тренировка и да се гордеете със себе си.

5. Няма да станете жертва на лош треньор

Прекрасно е да тренирате под ръководството на добър специалист. Той ще ви снабди с техника, ще изчисли обема на тренировката, ще ви посъветва относно храненето и просто ще ви развесели в моменти на слабост.

Проблемът е, че фитнес залите често спестяват от специалисти, наемайки студенти или хора, които са напомпали мускулите си и са взели двуседмични курсове. Това не означава, че между тях не може да има добри треньори, но в същото време винаги има риск да попаднете на лош и да станете жертва на неграмотност или амбиция.

Можете да дойдете във фитнеса, за да тренирате за здравето си, а след това изведнъж да се окажете, че преследвате идеална фигура, за която дори не сте мислили. Борете се с тялото си за атлетично представяне, от което не се нуждаете, и напомпайте възпалена долна част на гърба, която изобщо не ви притеснява, докато не започнете да тренирате.

Ако учите у дома, тогава не рискувате да попаднете под влиянието на друг човек и да забравите какво наистина искате.

Да, трябва да проучите темата, да закупите оборудване, да експериментирате с упражнения и режими на тренировка, но в резултат можете да постигнете целта си – дали се чувствате добре, удобно тегло или 25 набирания на сет.