5 начина да преминете към здравословен начин на живот и да не се измъчвате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Прости съвети за тези, които са объркани от изобилието от информация.

1. Занимавайте се с всеки спорт

Опитайте да бягате, да правите йога, да плувате или да спортувате. Всяка физическа активност е по-добра от никаква физическа активност. Ако вече правите нещо, но не можете да видите резултата, увеличете броя на тренировките или опитайте нещо ново.

В идеалния случай трябва да комбинирате силови и кардио тренировки. Например, бягайте и правете упражнения с тежести няколко пъти седмично (собственото ви телесно тегло, дъмбели, щанга ще ви помогнат). Или се занимавайте със спорт, който съчетава различни натоварвания, като кросфит, бойни изкуства, спортни игри.

Ако изобщо сте начинаещ, опитайте различни неща, докато не намерите нещо, което харесвате. След това изберете тренировъчна програма, отбор или треньор, за да се усъвършенствате постепенно.

2. Спете достатъчно

Цели индустрии са изградени около продажбата на стоки на тези, които нямат енергия. Купете витамини, добавки и енергийни напитки, специални джаджи и вдъхновяващи книги. Или просто можете да спите достатъчно.

Ако редовно спите шест часа или по-малко, естествено ще останете без енергия. Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа нощна почивка. Когато спите достатъчно, много от вашите здравословни и жизнени проблеми могат да бъдат разрешени. За да направите това, опитайте да промените сутрешната и вечерната си рутина.

3. Не яжте глупости

Има много варианти за здравословна храна и няма смисъл да търсите единствената правилна. Почти всички от тях предлагат да се яде повече зеленчуци и плодове и да се ограничи захарта и бързото хранене. Ако нямате нужда да отслабнете, просто се придържайте към този план.

Ако искате да отслабнете, имайте предвид, че всички диети са изградени на един и същ принцип: намаляване на консумираните калории. Всичко останало е въпрос на лични предпочитания. Някой е по-удобно да седи на кето диета, която е с високо съдържание на мазнини, други предпочитат краткотрайно гладуване, а трети предпочитат класическия подход с ограничаване на мазнините. Изберете диета, която ви подхожда и се придържайте към нея. И не забравяйте, че диетата е по-важна за отслабване от упражненията: няма да помогне, ако преяждате през цялото време.

4. Намалете нивата на стрес

Ако сте постоянно под напрежение, ще ви бъде по-трудно да следвате предишните съвети. Можете да опитате медитация и други техники за релаксация. Но основното е да разберете какво го причинява.

Претоварвате ли се и нямате време за възстановяване? Или се притеснявате за финансите си? Или може би се грижите за малко дете или болен роднина? Дори и да не можете да промените житейската си ситуация в момента, можете да намерите начини да се справите по-добре със стресовите фактори.

Помислете какво можете да промените, за да си починете малко повече. Потърсете нещо, което ви радва и ви зарежда с енергия. Опитайте се да пренаредите рутината си, за да намерите повече време за себе си. Ако имате сериозни проблеми, посетете психотерапевт. Това е по-полезно, отколкото да се опитвате да се лекувате с медитация и други лайфхакове.

5. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж

Ако искате да започнете да тренирате по едно и също време, напълно да промените диетата и навиците си, най-вероятно ще се провалите. Помислете как се опитахте да промените живота си от януари или понеделник, но скоро се отказахте. Действайте постепенно.

Изберете една сфера и променете едно нещо в нея. Например започнете да ходите на тренировки два пъти седмично и вижте дали ви харесва. След като свикнете, потърсете здравословни рецепти за обяд и ги пригответе, за да ги вземете на работа. След всяка такава иновация оценявайте какво се е променило. Чувстваш ли се по добре? Искаш ли да продължиш? Какво ви пречи да продължите напред? Постепенно тихо ще започнете да живеете по-здравословен живот.