Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Повечето хора спят на една страна. Това обаче не е най-добрият вариант за почивка.
Как различните пози влияят на съня
На страната
Това е най-популярният, но не и най-добрият вариант. Изследванията върху положението на тялото засягат лежащия постпрандиален рефлукс показват, че спането на дясната страна причинява киселини, тъй като в това положение долният езофагеален сфинктер, който улавя киселината в стомаха, се отпуска (спането от лявата страна няма такива последици). Освен това тези, които обичат да спят в тази поза, могат да страдат от болки в раменете и бедрата.
Шелби Харис, експерт по съня и професор в Медицинския колеж Алберт Айнщайн, смята, че не е необходимо да променяте позицията си за сън при липса на негативни симптоми. За тези, които изпитват болка, купете възглавница с добра опора, за да намалите натоварването на раменете, а за тези, които страдат от киселини, легнете на лявата им страна. Освен това под коленете трябва да се постави възглавница, която да компенсира напрежението в долната част на гърба.
На корема
Спането по корем се счита за най-вредното. В това положение тялото е подложено на огромен натиск, което може да ви накара да се почувствате вцепенени и изтръпване. Завъртането на главата напред-назад увеличава вероятността от мускулни и ставни болки.
За тези, които обичат да спят по корем, Харис съветва да лежат на тънка възглавница, за да намалят натоварването на врата.
На гърба
Спането по гръб е най-естественото. В това положение тялото си почива, не страдате от болка или киселини. За тези, които спят по гръб, Харис съветва да използват възглавница като тази, така че главата да е наравно с тялото.
Въпреки това, дори и с перфектна възглавница, тази позиция не е безопасна за хъркащите. Спането по гръб може да предизвика апнея и да изостри съществуващо заболяване. Ако вече сте се сблъсквали с този проблем, тогава спането по гръб не е за вас.
Как да се научите да спите по гръб
За да закрепите тялото си на гърба си, поставете възглавници от двете си страни и една под коленете. Ако това не работи, Харис предлага да поставите тенис топки под пижамата си от дясната страна. Те определено ще задържат импулса ви да се преобръщате.
В началото може да се почувствате неудобно да спите в новата си позиция, дори ако се чувствате, че се събуждате по-освежени. Но не бива да се присмивате на себе си.
Докато най-добрата позиция за сън е по гръб, трябва да спите така, както се чувствате комфортно.
Ако при цялото си желание не можете да се научите отново, не страдайте. Опитът да го направите може да доведе до неправилно функциониране на циркадните ви ритми, което може да бъде пагубно за вашето здраве, памет, настроение и енергийни нива.
Препоръчано:
Анакондата отровна ли е? Каква река изтича от Байкал? Опитайте се да отговорите на въпросите за най-слабата връзка
Очакват ви 15 задачи от телевизионното шоу Weak Link - въпросите не са лесни, така че активирайте знанията си, за да не останете по-назад
Ръководство за емотиконите: как да ги разберете и да не попаднете в неудобна позиция
Емотиконите са толкова здраво вкоренени в живота ни, че без тях азбуката изглежда непълна, а съобщенията изглеждат сухи и отдалечени
Каква е идеалната стайна температура за сън
Ако стаята е твърде гореща или студена, можете да забравите за добрата почивка. Разберете каква температура е наистина удобна за сън
Проприоцептивно обучение: как и защо да развием чувство за позиция
Усещането за тялото в пространството ни позволява да докоснем носа си със затворени очи. Статията е за това защо да развием това чувство и как да го направим
Как да станете оптимист? 5 мисли за промяна на житейската си позиция
Оптимистичните хора са по-здрави, по-щастливи и по-успешни от хората, чиито работни дни са тъмни като понеделник сутрин. Оптимистите се усмихват по-често, всеки го харесва и лесно се справя с проблемите си. Положителните емоции им помагат да вървят напред, без да се зациклят на неуспехите си, а дребните неприятности не оставят следа във вечно слънчевата им душа.