Каква е идеалната стайна температура за сън

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако стаята е твърде гореща или студена, можете да забравите за добрата почивка.

Около 30% от населението на света страда от безсъние. Една от причините може да е грешната температура на въздуха в помещението. Разбираме как влияе на съня и какви показания на термометъра могат да се считат за идеални.

Каква температура е подходяща за възрастни и деца над две години

Оптималният показател според лекарите е между 16 и 19 ° C. Това се дължи на температурата на човешкото тяло. През деня се променя в съответствие с циркадните ритми. Ако режимът ви не е нарушен, то вечер, когато вече ви се спи и се приготвяте за лягане, телесната температура започва леко да намалява поради вазодилатация. И ще продължи да пада през цялата нощ, достигайки ниска точка около 5 сутринта.

Проучванията показват, че твърде студеният или горещ въздух в помещенията пречи на естествените физиологични процеси: тялото не отделя топлина, температурата не пада. В резултат на това качеството на съня страда: той става неспокоен, повърхностен, дълбоката фаза се съкращава.

Каква температура е подходяща за деца под две години

Терморегулаторната система при деца на тази възраст не работи толкова добре, колкото при възрастните. Освен това бебетата не трябва да се покриват с твърде тежки и топли одеяла: те могат да затворят дихателните пътища на детето и то ще се задуши. Следователно температурата в стаята може да бъде с 1-2 ° C по-висока от тази на възрастните. Но в идеалния случай тя все още не трябва да надвишава 20 ° C.

За малките деца е важна не само температурата на въздуха, но и дрехите. Не трябва да е прекалено топло: прегряването увеличава риска от внезапна смърт на бебето. Памучна пижама и спален чувал без ръкави и естествена дишаща материя са достатъчни.

Почувствайте шията и корема на вашето бебе, за да се уверите, че не му е горещо. Ако кожата е гореща и влажна, свалете един слой дреха от бебето.

Как да поддържаме оптимална температура

• Не позволявайте на стаята да прегрява през деня. Регулирайте температурата на батерията през студено време и затваряйте завесите или щорите през горещо време.
• Няколко часа преди лягане отворете прозорците и проветрете стаята или включете климатика, ако има такъв.
• Изберете спално бельо и дрехи за сън, изработени от естествени, дишащи материи.
• Избягвайте тежки и твърде топли одеяла. Дайте предпочитание на по-леките опции. През лятото можете дори да се справите с чаршаф или завивка.

Бонус: съвети за комфортен сън

• Избягвайте напитките с кофеин (кафе, зелен и черен чай, енергийни напитки) след вечеря, особено вечер.
• Дръжте спалнята тъмна. Изключете всички светлини, използвайте затъмняващи завеси и маски за сън. Светлината, която влиза в стаята през нощта, пречи на производството на хормона мелатонин, което води до нарушения на съня.
• Осигурете тишина. Деактивирайте джаджи, които могат да бръмчат и да ви събудят. Използвайте тапи за уши, ако е необходимо.
• Създайте свой собствен ритуал преди лягане. Може да включва топла вана, медитация, чаша мляко и мед, отказ от джаджи или превключване на екраните в нощен режим.