Как да премахнете излишната сол от тялото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Яжте банани и се опитайте да се потите повече.

Защо да премахнете солта от тялото

Химически солта е натриев хлорид (NaCl). И именно натрият прави това вещество опасно за здравето.

Когато ядем твърде много сол, натрият се натрупва в тялото и може да доведе до продължително повишаване на кръвното налягане. Това увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Смисълът на отделянето на сол е да се освободи тялото от излишния натрий.

И по този начин намаляват рисковете за здравето.

Колко сол можете да ядете

Учените не са сигурни. СЗО препоръчва насока: Прием на натрий за възрастни и деца. / Световна здравна организация. има не повече от 5 г сол дневно, британската национална здравна служба увеличава допустимото количество на 6 г. Това е около една чаена лъжичка. Натрий в такова количество сол - от 2 до 2,5 g.

Малко вероятно е да надвишите значително тази доза. Статистика от Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan и др. Асоциации на екскрецията на натрий с урината със сърдечно-съдови събития при индивиди със и без хипертония: сборен анализ на данни от четири проучвания / The Lancet, само 22% от населението от 49 развити страни консумират повече от 6 g чист натрий (или 15 g от NaCl) дневно - тогава количеството, от което се увеличава рязко рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания и свързаната с тях смъртност. Повечето хора са ограничени до 6-8 грама сол.

Независимо от това, дори леко превишаване на нормата може да бъде вредно.

Как да разберете дали има твърде много сол

Няма налични лабораторни тестове, които да измерват съдържанието на сол. Можете да се изследвате за натрий, но тъй като този елемент играе важна роля в много процеси, такъв тест по-скоро ще ви разкаже за общото ви състояние и работата на различни органи, отколкото за излишъка на сол.

Възможно е да се предположи, че ядете много солени храни основно по косвени показания. Американският ресурс LiveStrong, посветен на здравословния начин на живот, изследва 4 признака, че ядете твърде много сол / диетолози и лекари на LiveStrong и идентифицира четири симптома, които показват излишък на сол в тялото. Моля, обърнете внимание: всички те са ориентировъчни само ако сте здрави и нямате хронични заболявания.

• Често сте жадни.
• Редовно имате леко подуване. Например пръстите на краката или краката около глезените стават подпухнали и лицето става подпухнало.
• Зеленчуци, хляб, зърнени храни и други обичайни храни ви се струват безвкусни. Искам да ги посоля.
• Вашето кръвно налягане започна да се повишава.

Това не е пълен списък. За повече подробности как да разпознаете излишъка от сол, Lifehacker пише тук.

Как да премахнете излишната сол от тялото

Най-очевидният вариант изглежда е следният: пийте много вода. Течността ще разреди натрия и ще го изведе през бъбреците. Но всъщност този метод е под въпрос.

Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че количеството вода и нивото на натрий са взаимосвързани Воден и натриев баланс / Ръководство на Merck. В телесните течности винаги се разтваря приблизително същото количество натрий (и други електролити, но те не са много важни в случая). Тази мярка се нарича осмоларитет Баланс на течности и електролити / Молекулярна и клетъчна биология.

За да остане човек здрав, осмоларността трябва да бъде в определен, доста тесен диапазон. Ето защо, когато пиете и количеството на влагата се увеличава, тялото започва да задържа натрий непременно, за да поддържа концентрацията си. Освен това всичко това заедно води до увеличаване на кръвния обем, повишаване на кръвното налягане и допълнителен стрес върху сърцето и кръвоносните съдове.

Като цяло, нарочната консумация на вода, за да се отървете от излишната сол, не е най-доброто решение Изхвърля ли питейната вода натрия в тялото? / LiveStrong. Има много по-ефективни и научно доказани начини.

1. Изпотете се добре

Ключът тук е „както трябва“.

Натрият, подобно на други електролити, тоест калий и хлор, може да напусне тялото заедно с изпаряващата се влага. Но докато не се потите твърде много, в потта има малко натрий: дори преди да достигне повърхността на кожата, потните жлези го абсорбират обратно. Този механизъм се нарича реабсорбция.

Въпреки това, абсорбционната способност на потните жлези не е безкрайна. На определен етап, когато скоростта на изпотяване се увеличава, тялото вече не може да задържа целия натрий.

Потта съдържа натрий в същата форма на хлорид. Следователно има ясна връзка:

Колкото по-солена е потта, толкова по-голяма е загубата на натрий.

Учените изучават и механизмите на освобождаване на електролити по време на изпотяване. Така че, вече е известно, че абсорбцията на потните жлези се променя в зависимост от вида на нагряване (има разлика дали се потите по време на тренировка или в сауната), нивото на физическа годност на човек, навика за топлина, и площта на тялото. Всички тези нюанси могат да повлияят на загубата на натрий. Как точно все още не е ясно.

Но вече е съвсем ясно: колкото повече се потите, толкова повече натрий се отделя от тялото.

2. Останете хидратирани, но пропуснете спортните напитки

Ако се потите активно, трябва да възстановите количеството влага в тялото. Поне за да има с какво да се изпотя и с какво да махна солта. Освен това, ако загубите твърде много течност и не я възвърнете, съществува риск от дехидратация и свързана хипернатриемия Хипернатриемия (високо ниво на натрий в кръвта) / Ръководство на Merck. Това е името на опасно състояние, при което нивото на натрий в кръвта се повишава рязко: тялото просто няма достатъчно влага, за да поддържа осмоларността в нормалните граници.

Затова следете колко пиете през деня. Средна норма Вода: Колко трябва да пиете всеки ден? / Клиника Майо е това:

• мъжете трябва да консумират най-малко 3 литра вода на ден;
• жени - не по-малко от 2, 2 литра.

Необходимата влага може да се получи от различни източници: компоти, плодови напитки, чай. И спортни напитки. Често се препоръчват на хора, които спортуват енергично, защото съдържат въглехидрати и електролити. Но ако в момента вашата цел е да се отървете от излишната сол, по-добре е да откажете такива напитки. Много от тях са допълнени с големи дози натрий в допълнение към други електролити.

3. Яжте храни, богати на калий

Експерти от Американската сърдечна асоциация съобщават, че калият помага за елиминирането на натрия от тялото. Те се повтарят от учени от университета в Мичиган, които накратко формулират връзката между двата електролита:

Колкото повече калий, толкова по-малко натрий и обратно.

Факт е, че в клетките на човешкото тяло има така наречените натриево-калиеви помпи. Те изпомпват калий в клетките и в същото време премахват излишния натрий от тях, така че концентрацията му навън винаги да е по-висока. Това е необходимо, за да могат бъбреците да филтрират нормално кръвта.

Ако има повече калий, тогава помпата работи по-активно, което означава, че концентрацията на натрий в кръвта се повишава по-бързо. Веднага щом достигне определено ниво, механизмът на пресорната натриуреза се задейства. Този сложен термин може да се преведе буквално по следния начин: отделяне на натрий в урината (урината) с помощта на високо налягане.

В общи линии процесът на натриуреза изглежда така. Излишъкът на натрий стимулира сърцето и то започва да изтласква кръвта с по-голяма сила. Кръвното налягане се повишава. Това засяга бъбреците: те са по-активни при филтриране на кръвта и отделяне на излишния натрий в урината. След като балансът се възстанови, налягането се връща към нормалното.

Ето защо, за да помогне на тялото да изхвърля по-лесно излишния натрий, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат храни, богати на калий:

• банани;
• авокадо;
• картофи;
• зелени;
• спанак;
• гъби;
• грах;
• домати и доматен сок;
• портокали и техния сок;
• сливи, кайсии и сок от тях;
• стафиди и фурми;
• мляко с масленост до 1%;
• нискомаслено кисело мляко;
• риба тон и камбала.

4. Опитайте диуретик

Това могат да бъдат хапчета без рецепта или диуретични билкови чайове. Според Mayo Clinic, американска медицинска организация, някои диуретици помагат на бъбреците да елиминират излишния натрий от тялото по-бързо. Това е особено вярно за така наречените бримкови диуретици.

Просто никога не пийте диуретици, дори ако това е само билков чай, през цялото време. Това може да се цитира от Моханад Солиман, Уилям Фулър, Нида Усмани и Олалекан Аканби. Остра тежка хипонатриемия като сериозно отражение върху здравето на билковите детокс режими / Cureus за критично намаляване на натрия и калия. А това е опасно за здравето.

Тази статия е актуализирана. По желание на нашите читатели добавихме подробности за механизмите, чрез които човешкото тяло регулира натрия.