Как да премахнете излишната течност от тялото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Загряването и промените в диетата могат да помогнат.

Как да разберем дали има излишна течност в тялото

Най-забележимият признак за задържане на течности е подуването. Лицето става подпухнало, краката в областта на глезените стават тежки и увеличават обема си, пръстените се забиват в пръстите. Но излишната вода може да се появи много по-рано, дори преди появата на оток.

Експертите от Harvard Medical School предлагат насоки, базирани на теглото. Ако не сте променили начина си на живот и кантарът изведнъж започна да показва плюс 1-2 кг или повече, най-вероятно причината е задържане на течности.

Д-р Елдрин Луис, специалист по сърдечно-съдови заболявания.

Повечето хора получават от 3 до 7 кг излишна течност, преди да забележат за първи път подуване на краката или корема.

Защо тялото натрупва излишна течност

Има различни причини за задържане на вода. Включително естествени и относително безвредни. Например:

• предменструален синдром и бременност при жени;
• навикът да се яде много солена храна;
• продължителна неподвижност - например, течността се натрупва в долните крайници, когато трябва да седите много часове в самолет или автобус.

Също така, подуването може да бъде страничен ефект от някои лекарства. По-специално лекарства, които се предписват за хипертония и диабет, хормонални лекарства на базата на естроген, стероиди. Дори ибупрофен и други НСПВС понякога водят до задържане на течности.

Но подпухналостта се усеща и при сериозни състояния, като:

• хронична сърдечна недостатъчност;
• заболяване на бъбреците;
• цироза;
• хронична венозна недостатъчност;
• проблеми с лимфната система;
• продължителен протеинов дефицит.

Трябва ли да отстраня излишната течност

За здравите хора задържането на течности е по-скоро естетически проблем. Подпухналостта, провокирана от хормонални промени по време на ПМС или херинга, изядена през нощта, обикновено изчезва сама в рамките на максимум няколко дни. Дали да ускорите този процес или „ще се справи добре“зависи от вас.

Но ако подуването стане редовно, постоянно или се появява на фона на вече съществуващи заболявания - например сърдечно-съдови нарушения, трябва да се отървете от излишната течност. В противен случай излишната вода ще постави допълнителен стрес върху сърцето, бъбреците, вените и ще влоши състоянието ви.

Кога да отидете на лекар

Експерти от клиниката Майо, един от най-големите изследователски и медицински центрове в света, изброяват предупредителните знаци. Ако ги забележите, опитайте се да получите помощ възможно най-скоро.

• Внезапното начало на подуване е придружено от болка в гърдите, задух и объркано плитко дишане. Това може да е признак на белодробен оток или анафилактичен шок. При такива симптоми трябва да действате незабавно. Наберете 103 или 112.
• Кожата над подутата зона е опъната до такава степен, че блести. Или след натискане на подутата област там дълго време остава трапчинка. При такива признаци трябва да се консултирате с терапевт и да се подложите на предписаните от него прегледи.
• След прекарване на много време в седнало положение, кракът е подут и болен и това състояние продължава дълго време. Ето как може да се прояви дълбоката венозна тромбоза. Посетете общопрактикуващ лекар, флеболог или съдов хирург.

Струва си да посетите лекуващия лекар, дори ако няма опасни признаци, но задържането на течности се появява на фона на някакво хронично заболяване. Лекарят ще проведе преглед, ще ви попита за вашето благополучие и ще препоръча начини да се отървете от подпухналостта.

Как да премахнете излишната течност от тялото

Тези методи са подходящи за здрави хора. Но лекарите често ги препоръчват на пациенти с хронични заболявания (не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете!).

1. Загрейте

Задържането на течности често е свързано с проблеми с кръвообращението. Когато кръвта застои в една или друга област, налягането се повишава и влагата започва да се изтласква през стените на съдовете в междуклетъчното пространство. Тук тя се задържа.

За да се отървете от застоялата течност, е достатъчно леко загряване. Той ще подобри кръвообращението и ще помогне на тялото да изхвърли излишната влага през бъбреците. Попитайте вашия терапевт кое упражнение ще бъде най-ефективно и най-безопасно за вас.

2. Направете лек масаж

С лек натиск погладете подутите области към сърцето. Този масаж ще помогне за премахване на излишната течност от тъканите, а след това тя ще влезе в кръвта и ще бъде филтрирана от бъбреците.

3. Легнете с вдигнати крака

Излишната течност често се натрупва в тъканите на краката - просто поради гравитацията, което затруднява притока на кръв във вените на долните крайници.

Когато легнете и повдигнете краката си над нивото на сърцето си (например поставите глезените си върху навита дебела кърпа или ролкова възглавница), универсалната гравитация започва да работи за вас. Кръвта тече към сърцето, налягането върху стените на съдовете намалява, течността от тъканите на долните крайници се връща в кръвния поток.

4. Отидете на тренировка

Вашата задача е да се движите толкова активно, че да се потите. Проучванията показват, че средно хората губят от 0,5 до 2 литра течност на час упражнения. Разликата е свързана с индивидуалните особености на тялото, степента на стрес, температурата на околната среда и избраното облекло.

Освен това по време на тренировка мускулите изискват повече вода и тя идва към тях от околните тъкани. Така че упражненията могат да се отърват и от видимата подпухналост.

5. Обуйте компресионни чорапи или чорапи

Това е друг начин да подобрите кръвообращението в краката и да се отървете от задържането на течности.

6. Вземете диуретик без рецепта

Тези продукти засилват бъбречната дейност и помагат на тялото да изхвърли излишната вода.

Имайте предвид, че диуретиците имат странични ефекти. Затова си струва да ги приемате само след консултация с терапевт.

7. Откажете се от соленото

Солените храни карат тялото да задържа течности. Това е физиологичен процес.

Ключовият елемент в готварската сол е натрият. Във течностите на човешкото тяло винаги присъства приблизително същото количество. Концентрацията на разтворения натрий (и други електролити) се нарича осмоларност. За да остане човек здрав, то трябва да е в определени, доста тесни граници.

Следователно, когато се погълне много сол, тялото ни започва да съхранява вода, за да разреди излишния натрий.

За да не се провокира задържане на течности, експертите на СЗО препоръчват да се консумират не повече от 5 г сол на ден.

8. Яжте храни с високо съдържание на калий

Минералът има тенденция да намалява концентрацията на натрий. Това ще помогне на тялото да се отърве от излишната вода. Описахме подробно как протича процесът.

Американската сърдечна асоциация изброява храни, богати на калий:

• зелени, включително листни зеленчуци като спанак;
• грах;
• картофи;
• гъби;
• банани;
• авокадо;
• домати и доматен сок;
• цитрусови плодове като портокали и техните сокове;
• сливи, кайсии, други костилкови плодове и сок от тях;
• стафиди и фурми;
• мляко с масленост до 1%;
• нискомаслено кисело мляко;
• риба тон и камбала.

9. Яжте храни, богати на магнезий

Задържането на течности в тъканите и съпътстващият оток може да са признаци на магнезиев дефицит. Ето защо, понякога диета, богата на този минерал, помага да се справите с излишната вода.

Експерти от Американската клиника в Кливланд препоръчват да се яде следната храна:

• ядки и семена;
• бобови растения;
• Пълнозърнести храни, богати на фибри
• нискомаслени млечни продукти;
• зеленолистни;
• черен шоколад.