Тайни за бягане на дълги разстояния от мистериозно мексиканско племе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нямате нужда от скъпи високотехнологични маратонки за бягане, за да се насладите на бягане и да подобрите физическото и психическото си здраве.

За Homo sapiens бягането е ценно само по себе си. Това е необходимо поради нашата физиология и в същото време може да бъде отлична медитативна дейност. Как да започнем да водим по-активен начин на живот? Каква е истинската полза от бягането? И какви тайни ще ви помогнат да се научите да бягате по-добре и по-далеч? Кристофър Макдугъл говори за това в книгата „Роден да бяга“.

Авторът вярва, че способността за този спорт е присъща на всеки от нас. Нашите предци успяха да оцелеят именно защото можеха да тичат с дни по саваната и да ловуват диви животни. В допълнение към естествената зависимост, Макдугъл се интересува от много други въпроси: защо хората бягат 100-километрови маратони, какво кара някои от нас да тренират, да превъзмогнат себе си и да тръгнат на друго бягане в дъжд и сняг и най-важното как да намалят риск от нараняване.

В търсене на отговори авторът се обърна към мистериозното мексиканско племе тараумара, което живее в Медния каньон. За тези хора славата на издръжливи спортисти, способни да бягат в планината в продължение на няколко дни, беше утвърдена. Американският журналист искаше да разбере защо членовете на племето не получават никакви наранявания при ходене по камъни и дори без специално оборудване. Може би тези древни хора знаят това, което западният свят не знае?

Ето някои важни идеи, които да вземете от книгата.

Идея № 1. Тялото ни е добре приспособено за бягане на дълги разстояния

Макдугъл обсъжда как нашите предци са успели да ловуват диви животни още преди да бъдат изобретени оръжията. Очевидно е, че човекът е слаб и бавен в сравнение с животните. Но какво тогава стана решаващо в борбата за оцеляване?

Професорът по еволюционна биология Денис Брамбъл и неговият ученик Дейвид Кериър стигнаха до заключението, че хората са оцелели благодарение на способността си да бягат. Изследователите започнаха да търсят доказателства, че сме еволюирали като бягащо същество. Това беше иновативна идея, тъй като от гледна точка на традиционната наука човек се възприема като ходещо същество. Брамбъл твърди, че наличието на ахилесовото сухожилие и големите глутеални мускули предполага, че сме родени да бягаме, тъй като тези части на тялото изглежда са специално проектирани за бягане и се използват активно по време на това.

Брамбъл осъзна, че е грешка да се има предвид способността за бягане, като се фокусира само върху скоростта - според този показател човек ще загуби значително от други животни. Тогава ученият започнал да изследва другата страна - издръжливостта. Той обърна внимание на ахилесовите сухожилия, които преминават през стъпалата и краката ни. За да опростите процеса на бягане, това е един вид скачане от единия крак на другия. И именно сухожилията осигуряват ефективността на тези скокове – колкото повече се разтягат, толкова повече енергия генерира кракът. Това даде на Брамбъл идеята, че всеки от нас има способността да бяга на дълги разстояния.

Но дори човек да е роден по природа маратонец, за това трябва да има обяснение не само от физиологична гледна точка, но и от антропологична. Какво даде тази способност и каква полза е издръжливостта, ако някой хищник може да настигне нашия прародител за нула време.

Тогава към изследването се присъединява еволюционният антрополог Даниел Либерман, който започва да изучава охладителните системи при бозайниците. Скоро стана ясно, че всички, с изключение на човека, се охлаждат с помощта на дишането. Животните се нуждаят от време, за да спрат и да си поемат дъх. Човекът се охлажда от изпотяване. Следователно можем да продължим да бягаме, въпреки факта, че започваме да се пукаме и ахкаме.

Именно тази способност се използва от примитивните ловци, за които е обичайно да карат антилопа. Антилопата ни превъзхожда по скорост, но не и по издръжливост. Рано или късно животното ще спре да се охлади и в този момент ловецът ще го изпревари. И така, с помощта на бягане и издръжливост, човечеството успя не само да оцелее, но и да завладее животинския свят.

Идея номер 2. В северозападната част на Мексико има племе, чиито членове могат да бягат няколко дни подред на разстояние повече от 100 километра

Случайно удряйки Мексико по работа, Кристофър Магдугъл попада на статия за мистериозното племе тараумара. В него се казваше, че неговите представители живеят в едно от най-опасните и рядко населени места на Земята – Медния каньон. От векове се носят легенди за изключителната издръжливост и хладнокръвие на тези планински обитатели. Един изследовател пише, че са му били необходими 10 часа яздене на муле, за да изкачи планината, докато Тарахумара я изкачи за час и половина.

В същото време членовете на племето водеха скромен начин на живот - занимаваха се със земеделие и не напускаха домовете си.

Бягането беше част от живота им – беше средство за забавление, движение между планински пътеки и вид защита от натрапчиви посетители.

В същото време Тарахумара бягаше по стръмни склонове и отвесни скали, където обикновеният човек се страхува дори да стои. Членовете на това племе са необичайно издръжливи.

Макдугъл се чудеше защо тези мексикански диваци не се нараняват, докато западните бегачи, с цялото модерно оборудване, биват осакатявани отново и отново. Но тайната на тяхното майсторство беше пазена в тайна от тараумара. Първо, те не са имали контакт с външния свят. И второ, за да се стигне до техните местообитания, е била необходима не само физическа сила, но и смелост. Уединените места на Медния каньон са изпълнени с много опасности, вариращи от ягуари до местни наркодилъри, които охраняват плантациите си. Освен всичко друго, лесно е да се изгубите в повтарящите се пътеки на каньона. Всичко това доведе до факта, че не много хора видяха Тарахумара на живо.

Идея № 3. Типичният западен начин на живот му пречи да развие естествени човешки наклонности, включително способността да бяга

Известни са само няколко случая, когато Тарахумара се съгласи да участва в състезанието. Един от тях е ултрамаратонът на 100 км в Ландвил. Трудността на състезанието беше, че маршрутът минаваше по пътеките на Скалистите планини в Колорадо - движението беше усложнено от петхилядната разлика във височината.

Особено вълнуващо беше състезанието през 1994 г., когато само една американка, Ан Трейсън, зае второ място, намеси се в шампионата на мексиканското племе.

Джо Вигил беше единственият от първокласните треньори, който гледаше състезанието. Той изучава бягане на дълги разстояния и се опитва да научи всичко възможно за тайните и триковете на бегачите, особено ако са от далечни племена и селища. Освен това той беше привлечен от непредвидимостта на резултатите. Спортистите трябваше да набират и спускат височини, да пресичат бродове и да тичат по неравен терен. Както показа практиката, в това състезание не бяха в сила никакви изчисления и правила - жените по-често достигаха финалната линия от мъжете, а възрастните мъже изпреварваха младите момчета.

Виджил искаше да види това състезание със собствените си очи, но се интересуваше не толкова от техниката на бягане, колкото от психологическата нагласа на участниците в маратона. Очевидно са били обсебени от бягането. В крайна сметка състезанието в Ландвил не им обеща нито слава, нито медали, нито богатство. Единствената награда беше катарама за колан, връчена на първия и последния състезател в надпреварата. Затова Вигил разбра, че след като реши загадката на маратонските бегачи, ще може да се доближи до разбирането какво означава бягането за цялото човечество.

Vigil отдавна се опитва да разбере какво се крие зад човешката издръжливост. Гледайки усмихнатите лица на Тарахумара след 100-километровото състезание, треньорът разбра за какво става дума. Тарахумара почиташе бягането като способност и му се наслаждаваше въпреки болката и умората. Треньорът заключи, че основното в бягането на дълги разстояния е любовта към живота и бизнеса, който правиш.

Тарахумара уважават бягането и го смятат не просто за забавление, а за част от живота си.

Западните хора обикновено го възприемат като средство за постигане на цел. За нас това в най-добрия случай е спорт, в най-лошия - начин да спечелим ползи от медали за стегнати задни части. Бягането вече не е изкуство, но не винаги е било така.

Макдугъл описва как маратонците от 70-те години на миналия век са много приличали на Тарахумара – тренирали са цяла нощ, най-често в групи, ободрявайки се взаимно и се състезавайки по приятелски начин. Носеха леки маратонки без специални лосиони, смътно напомнящи домашни сандали Тарахумара. Тези спортисти не мислеха за наранявания и на практика не ги получиха. Техният начин на живот и примитивно обучение бяха западните копия на племенния живот. Но с течение на времето всичко се промени.

Авторът обяснява тази промяна с пристигането на парите в света на спорта. По едно време Вигил усети това и предупреди учениците си, че основното е да не изискват нищо от бягането и просто да бягат. Тогава ви очакват резултати и постижения. Той вярваше точно в онези, които тичаха в името на самия процес, получавайки истинско удоволствие от него, като художник в момент на вдъхновение.

Идея № 4. Изкуството на тарахумара може да се научи

С подкрепата на своето издателство Макдугъл решава да проведе собствено разследване. Беше чувал, че Тарахумара са потайни и не обичат непознати, особено когато нахлуват в личното им пространство. Тогава авторът научава за някакъв американец, който преди много години се заселва в планините на Медния каньон, за да разбере умението да бяга. Никой не знаеше кой е той и как да го намери. Знаеше се само прякорът му - Кабало Бланко.

Кабало за първи път научи за Тарахумара на състезание в Ландвил. Той доброволно помага на бегачите на етапите на дистанцията, за да ги наблюдава и опознае по-добре.

Кабало изпитваше симпатия към тези силни атлети, които не се различаваха много от обикновените хора - те също бяха водени от страхове, съмнения и вътрешен глас шепнеше да напуснат състезанието.

След маратона на Ландвил Бланко заминава за Мексико, за да проследи Тарахумара и да научи техниката им на бягане. Подобно на много бегачи, Кабало страдаше от болка и никакви средства не помогнаха. Тогава, като видял как тези загорели и силни мъже тичаха дръзко, той реши, че това е, от което се нуждае. Но той не се опита да разбере тайните им, просто започна да живее като тях.

Начинът му на живот стана също толкова примитивен - той носеше домашно приготвени сандали, а диетата му се състоеше от ястия от царевица, бобови растения и семена от чиа. В планините има малко животни, така че тараумара ги ядат само по празници. Също така, племето има няколко тайни рецепти, които използват по време на планински състезания - перо и ишиате. Перите са царевичен прах, който бегачите носят в торбичките на колана си. Ischiate е силно питателна напитка, приготвена от семена от чиа и сок от лайм. Тези лесни рецепти държат Tarahumara на крака дълги часове, без да спират, за да се презаредят.

Подобна вегетарианска диета, според Макдугъл, е била следвана от нашите бягащи предци, която е била много различна от хищните неандерталци. Растителната храна се усвоява бързо, без да отнема много време и без да натоварва стомаха, което е важно за лова.

Кабало си построи колиба в планината, където си почива след изтощителни състезания по хлъзгави и стръмни склонове. На третата година от доброволческата си подготовка той все още продължава да овладява криволичещите пътеки, които са невидими за очите на обикновените хора. Той каза, че рискува да получи навяхване и разкъсване на сухожилие по всяко време, но това така и не се случи. Той стана само по-здрав и по-силен. Експериментирайки със себе си, Кабало разбра, че преодолява планински разстояния дори по-бързо от кон.

Историята на това изгнание заинтригува Макдугъл и той помоли за тичане с него, където отново се убеди, че Кабало е възприел техниката на бягане на Тарахумара. Състои се във факта, че той се движи с прав гръб, правейки малки скокове. Кабало беше добре запознат с надеждността на повърхността, по която тичаше, и можеше на око да определи кой камък ще се търкаля под товар и кой ще бъде надеждна опора. Той посъветва Магдугла да не се напряга и да прави всичко спокойно. Ключът към успеха е плавността и след това скоростта. Тайната на тарахумара е, че движенията им са точни и максимално ефективни. Те не губят енергия за ненужни действия.

Ако Тарахумара можеха да бягат толкова добре без никакви специални познания или екипировка, защо не се поучат от тях и не прокарат състезание на тяхна територия, за да видят кой печели - бегачите от новата вълна на западния свят или традиционните атлети. Така Кабало започнал да реализира лудата си идея – да организира състезание в Медния каньон. И именно Макдугъл помогна за осъществяването на този дързък план. Експериментът показа, че Tarahumara и техните традиционни методи на бягане са победили.

Идея № 5. Модерните спортни обувки могат да бъдат много вредни при бягане

Маратонките изглежда са неразделна част от бягането, което също поражда много въпроси. В крайна сметка Тарахумара пробяга ултрамаратон в сандали, направени от автомобилни гуми, а съвременните африкански племена използват тънки обувки, изработени от кожа на жираф. Макдугъл се опита да разбере кои обувки са най-подходящи за бягане и как да не стане жертва на съвременния маркетинг.

Нашето стъпало е свод, който изпълнява функцията си само при натоварване. Следователно, намаляването на натоварването на крака, което се случва в меките маратонки, води до мускулна атрофия.

Твърде меките обувки за бягане ще отслабят стъпалото, което ще доведе до нараняване.

Ако наблюдавате естественото поведение на стъпалото без обувки, ще видите, че стъпалото първо се приземява на външния ръб, след което бавно се преобръща от малкия пръст към палеца на крака. Това движение осигурява естествена амортизация. И маратонката блокира това движение.

За бягане човек не се нуждае от еластични маратонки, които отслабват краката и стават виновник за наранявания. Макдугъл споменава интересен факт – до 1972 г. Nike произвежда спортни обувки, които приличат на чехли с тънка подметка. И по това време хората получаваха много по-малко наранявания.

През 2001 г. Nike също последва група от атлети от Станфорд. Скоро маркетолозите откриха, че спортистите предпочитат да тичат боси, а не с маратонките, които им изпращат. Уважаваният треньор на отбора Вина Ланана обясни това с факта, че без маратонки неговите атлети получават по-малко контузии. Хората не са използвали обувки от хиляди години, а сега компаниите за обувки се опитват да фиксират плътно крака в маратонки, което е фундаментално погрешно.

През 2008 г. д-р Крейг Ричардс от Австралийския университет се зае с изследване на маратонки. Той се чудеше дали компаниите за обувки предлагат и най-малката гаранция, че техните продукти ще намалят риска от нараняване. Оказа се, че не. След това възниква въпросът за какво плащаме, когато купуваме скъпи маратонки с въздушни възглавници, двойно омекотяване и други ненужни детайли. Също така изненада Макдугъл, че през 1989 г. е проведено друго проучване, което установява, че бегачите в скъпи маратонки са претърпели повече наранявания от тези, които са използвали по-евтини опции.

Друг начин да избегнете нараняване е не само да използвате по-евтини маратонки, но и да не изхвърляте старите си. Учените са установили, че има по-малък риск от нараняване при износени маратонки. Факт е, че с времето пружиниращата подметка се износва и спортистът усеща повърхността по-добре. Това го кара да бяга по-внимателно и внимателно. Психологическият аспект става решаващ – колкото по-малко увереност и стабилност имаме, толкова по-интелигентно изпълняваме действието и толкова по-внимателни ставаме.

В днешния свят е трудно да не се използват обувки, особено в студените региони, но въоръжени с познания за индустрията за спортни обувки могат да спестят пари и да намалят риска от нараняване. McDougle препоръчва да изберете леки, евтини маратонки, които действат като вид сандали tarahumara.

Идея № 6. Много хора не обичат бягането, защото мозъкът ни ни подвежда

Защо бягането е толкова болезнено за мнозина, въпреки неговата полезност и естественост за човешкото тяло? Изследванията показват, че независимо от възрастта, хората могат да тичат и дори да се състезават помежду си. 19-годишно момче има същия потенциал като по-възрастен мъж. Просто е мит, че губим тази способност с възрастта. Напротив, ние остаряваме, когато спрем да бягаме. Освен това мъжете и жените имат еднакви способности. Това е така, защото бягането е колективна дейност, която обединява нашите примитивни предци.

Но ако тялото ни е създадено за движение, по-специално за бягане, тогава има и мозък, който постоянно мисли за ефективното използване на енергията. Разбира се, всеки човек има свое собствено ниво на издръжливост, но всички сме обединени от това, което мозъкът ни казва колко сме издръжливи и силни. Той ни уверява в това, тъй като е отговорен за поддържането на енергия и производителност. Тази субективност на ума може да обясни факта, че някои обичат бягането, докато други не. Факт е, че съзнанието на хората, които са сигурни, че не харесват този спорт, им изиграва жестока шега и ги уверява, че бягането е допълнителен разход на ценна енергия.

Човек винаги се нуждаеше от неизразходвана енергия, която да използва в непредвидена ситуация. Например, когато се появи хищник и трябва бързо да избягате за прикритие. По същата причина мозъкът се опитва да сведе до минимум разхода на енергия. И тъй като за съвременния човек бягането не е средство за оцеляване, умът дава команда, че тази дейност е ненужна. Можете да се влюбите в такава дейност само когато разберете защо е необходима. Необходимо е също така да се развие навикът за бягане, но веднага щом той отслабне, инстинктът за пестене на енергия поема.

Ако в миналото пасивната почивка беше малка част от времето, сега тя преобладава. Най-често в свободното си време седим, лежащи на дивана. И нашият мозък оправдава това поведение, като казва, че пестим ценна енергия, но всъщност правим лоша услуга на тялото си.

Нашите тела са създадени за движение и физическа активност, така че когато ги поставим в среда, която не е предназначена за тях, те реагират по различен начин – появяват се физическо и психическо заболяване. Много хора не обичат бягането и го намират за мъчително. Но ако се задълбочите в еволюцията на бягането и неговата история, става ясно, че това е естествено нещо за нас. Благодарение на тази способност човечеството премина на нов етап на развитие.

Комбинацията от завладяващо разказване на истории, разследваща журналистика и неочевидни практически съвети правят книгата на Кристофър Макдугъл задължителна за четене за спортисти и всеки, който се интересува от здравословен начин на живот.

Като се научим да се наслаждаваме на самия процес на бягане, можем значително да подобрим психическото и физическото си здраве, внасяйки хармония в живота. В същото време не е нужно да се пръскаме със скъпи маратонки и други „джаджи“, които се смятат за необходими за съвременните бегачи. Всъщност проучванията показват, че обикновените обувки, като тези, използвани от Тарахумара, прилягат на краката ни много по-добре от скъпите маратонки.