Предимства на бягането на дълги разстояния

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вече засегнахме темата за дългото бягане повече от веднъж и я разгледахме основно от страна на облекчаване на страданието, което изпитва един неподготвен бегач по време на първите си бягания. Случва се обаче бегачите на дълги разстояния да не им харесват много. Затова днес ще говорим какво точно дават дългите бягания и защо трябва да ги включите в тренировъчния си план, независимо дали се подготвяме за 5 км или маратон.

Така че защо понякога трябва да бягаме на дълги разстояния? Какво ни дава той?

Както вече казахме, бягането на дълги разстояния трябва да бъде включено дори в най-простия план за бягане от 5 км, дори ако "дългото разстояние" е равно на 10 км (между другото, отличен вариант за такова първо бягане). Мария Симоне, сертифициран треньор по триатлон, казва, че бягането на дълги разстояния ни прави по-силни, по-силни и ни учи как да се справяме с умората.

Предимство №1. Маратонецът и треньорът по бягане Кевин Бек вярва, че добавянето на километри към стандартното разстояние предизвиква дългосрочни физически промени в тялото. Например, увеличаването на броя на капилярите в мускулите увеличава снабдяването им с кислород, което от своя страна има положителен ефект върху работоспособността.

Предимство №2. Броят и размерът на митохондриите, аеробните електроцентрали на нашите клетки, също се увеличават. Това помага на тялото ни бързо да попълни и съхранява енергията, необходима за мускулната работа.

Предимство №3. Нашите мускули започват да правят големи запаси от гликоген. Това ви позволява да се отървете от чувството на умора или поне да отложите този неприятен момент.

митохондриите (от гръцки μίτος - нишка и χόνδρος - зърно, зърно) - двумембранен сферичен или елипсоидален органоид с диаметър обикновено около 1 микрон. Клетъчна електроцентрала; основната функция е окисляването на органичните съединения и използването на енергията, освободена при тяхното разпадане, за генериране на електрически потенциал, синтез на АТФ и термогенеза. Тези три процеса се осъществяват поради движението на електрони по веригата за транспорт на електрони на протеините на вътрешната мембрана. Броят на митохондриите в клетките на различните организми се различава значително. Специализираните клетки на животински органи съдържат стотици и дори хиляди митохондрии (мозък, сърце, мускули).

гликоген - (C6H10O5) n, полизахарид, образуван от глюкозни остатъци, свързани с α-1 → 4 връзки (α-1 → 6 в точките на разклонение); основният складов въглехидрат на животните. Гликогенът е основната форма на съхранение на глюкоза в животинските клетки. Отлага се под формата на гранули в цитоплазмата в много видове клетки (главно черен дроб и мускули). Гликогенът образува енергиен резерв, който може бързо да се мобилизира, ако е необходимо, за да се компенсира внезапната липса на глюкоза. В мускулите гликогенът се преработва в глюкоза изключително за локална консумация и се натрупва в много по-ниски концентрации (не повече от 1% от общата мускулна маса), като в същото време общият му мускулен запас може да надвишава запаса, натрупан в хепатоцитите.

Предимство № 4. При бягане на дълги разстояния в мускулните влакна започва да се произвежда повече миоглобин. Миоглобинът може да се сравни с хемоглобина в кръвта, той пренася кислород от клетъчните мембрани до митохондриите. Повече миоглобин → повече кислород за митохондриите → повече енергия за мускулна работа.

Предимство № 5. Нашите мускули са изградени от два вида влакна – „бавни“и „бързи“. Това съотношение е генетично програмирано и не се променя през целия живот. Колкото по-висок е процентът на „бавните“влакна в мускулите ни, толкова по-лесно ни е да бягаме на дълги разстояния. Но мускулните влакна са в състояние да имитират варианта, от който се нуждаем, и по време на дълги бягания „бързите“влакна придобиват характеристиките на „бавните“. Благодарение на този механизъм бързите бегачи (спринтьори) са в състояние да пробягат маратон с доста добри резултати.

Предимство №6. Бягането на дълги разстояния ни помага да работим върху психологическото си състояние. Повишава психологическата ни устойчивост, а също така е генерална репетиция преди състезанието, позволява ви да тествате различни опции за психологическо забавление (или разсейване - който има) и да изберете онези трикове за състезанието, които работят най-добре в конкретен случай.

Забавлението започва, когато преминете през всички етапи на агония и започнете наистина да се наслаждавате на дълги разстояния! Не фактът, че този процес ще бъде бърз и лесен, но това, което харесвате, е факт, доказан от милиони бегачи. Дори ако най-дългото ви разстояние е само 10 км.;)