Как да подредите мислите и чувствата си: 6 техники за бързо успокояване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Предстои труден изпит или отговорна среща, наближава краен срок или всичко просто излиза извън контрол. Когато емоциите са на предела си, има няколко прости начина да се успокоите и да преосмислите ситуацията.

1. Дълбоко дишане

Чигонг е не само най-малко травмиращата гимнастика, но и една от най-успешните техники за преодоляване на стреса. Плитките клекове са придружени от люлеене на ръцете и специално дишане. Техниката е лесна за овладяване без подготовка на всяка възраст и още след първите уроци можете да усетите как се подобрява физическото и емоционалното ви състояние.

Осемнадесет основни упражнения помагат за контролиране на дишането и спиране на вътрешния диалог. Ако тренирате веднъж или два пъти седмично, тогава в стресова ситуация ще бъде достатъчно да възстановите ритъма на дишане и да си представите как правите упражнението, за да дойдете бързо на себе си и да се настроите на работната атмосфера.

2. Автогенна тренировка

Автогенната тренировка се разбира като специална последователност от упражнения с повишена концентрация върху усещанията.

Първо трябва да осъзнаете тежестта на собственото си тяло и след това да си представите как топлината се разпространява през него - това допринася за дълбоко отпускане на мускулите и предизвиква приток на кръв.

Автогенната тренировка може да се извършва, докато седите в удобна позиция или легнало. Помага за пълно отпускане, облекчаване на физическия и психологически стрес, а също така е в състояние да се отърве от различни сърдечно-съдови и психосоматични заболявания, причинени от стрес.

3. Вътрешна тишина

Изправете гърба си, затворете очи, отпуснете се и се съсредоточете върху вдишването и издишването. Нарушеният поток от мисли постепенно ще спре. В рамките на 10-15 минути ще можете да продължите работата си с нова сила, заредени с енергия.

Медитацията не е магия или религия. Целта му е да успокои ума и да възстанови душевния мир. Винаги можете да изтеглите специални инструкции за релаксация или ръководени медитации и да ги слушате в точното време.

4. Звук на музика

Любимата ви музика ви помага да се отпуснете и да се разсеете от неприятните мисли. Намерете жизнеутвърждаваща песен или радостна мелодия, която ви напомня за доброто и ви успокоява. Пейте заедно или тропайте в ритъма.

5. Думи за подкрепа

Понякога искате да чуете думи на подкрепа, но любим човек не е на разположение или самият той е изправен пред трудности. Запазете някои вдъхновяващи цитати или книги, които ще ви развеселят, като например „Здравословен и цялостен живот“на Нийл Доналд Уолш.

Думите, че трябва да живеете тук и сега, да се наслаждавате на всеки ден, да бъдете толерантни един към друг и да се чувствате благодарни за такива дреболии като вкусна закуска или топла вода (някой я няма!) са пълни с житейска мъдрост. Дълбоко в себе си дори сме съгласни с тях, но често забравяме за тях.

6. Спокойно, само спокойно

Не се отказвайте от добре познатото правило „Бройте до 10“. Възмущението кипи ли във вас? Не отговаряйте веднага, изчакайте няколко часа. През това време ще имате време да намерите много необходимите думи или няма да е необходимо да отговаряте.

Не се бийте за провал. Опитайте се да анализирате грешките като външен наблюдател, сякаш не вие, а някой друг е бил в стресовата ситуация. Това ще ви помогне да избегнете ненужните емоции. Направете свои собствени изводи и обещайте следващия път да го направите по различен начин. Възмущението срещу себе си отнема силата и не ви позволява да продължите напред.