От какво се състои самодисциплината и как да я засилим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нова гледна точка за самодисциплината, която ще ви помогне да постигнете цели и да се освободите от лошите навици.

Изглежда, че самодисциплината ни помага да потиснем импулсите. Например, не преяждайте, не посещавайте социалните мрежи на всеки пет минути, не се разсейвайте от работата. Самодисциплината е най-лесно да се мисли като ресурс. Колкото повече го харчим, толкова по-малко остава и толкова повече се уморяваме.

Доскоро тази визия беше общоприета. Работата на Рой Баумейстър върху изчерпването на силата на волята се счита за доказателство за тази теория. Резултатите от неговото изследване обаче не са повторени от други психолози. Блогърът Скот Йънг сподели собственото си отношение към този феномен.

Взаимодействие на навиците и вниманието

Навиците ни насърчават да предприемаме действия. Например сменете позата си, разсейте се, решете проблем. Вниманието изисква обратното от нас – да се съсредоточим върху поставената задача.

Самодисциплината влиза в игра, когато навикът изисква да се направи нещо, а вниманието изисква да не се предаваме.

Представете си, че чувате много плачещи деца, всяко от които иска нещо. Можете да обърнете внимание само на едно дете в даден момент. Можете да му угаждате, да го обезкуражавате или да го успокоявате. Или изобщо да не реагира. Същото е и с импулсите.

Когато пренебрегнете импулса, той не изчезва напълно, а постепенно намалява. Импулсите, както всички мисли и усещания, са непостоянни. Без да получават внимание от вас, те отшумяват.

Но ако импулсът е по-силен от концентрацията, вие ще се поддадете на изкушението. Това не губи никакви ресурси. Просто един от процесите, които се конкурират да контролират тялото ви, поема властта.

Което намалява самодисциплината

Защо не можем да се сдържаме за неопределено време? Скот Йънг идентифицира две основни причини.

1. Сигнали от околната среда

Импулсите постоянно се подсилват от усещанията на тялото. Например, когато сте малко гладни, е лесно да го игнорирате. Когато сте много гладни, е невъзможно да мислите за нищо друго освен за храна. Същото е и с дискомфорта от продължителна неподвижност. Седенето на място за 20 минути не е толкова трудно, колкото два часа.

Колко дълго ще издържите зависи от силата на навика и външните знаци. Различните сигнали влияят на навиците с различна интензивност.

2. Нашето възприятие за времето

Когато се чувстваме неудобно, има желание да се отървем от него. Особено ако знаем, че ще продължи дълго. Този навик се засилва, когато погледнем часовника или се опитаме да определим от вътрешните си усещания колко е останало. Колкото по-дълго, толкова по-силен е импулсът да промените нещо.

Каква е ползата от този подход

Като приемете самодисциплината не като ресурс, а като начин да контролирате вниманието, ще научите следното.

• Живейте в настоящето … Ние възприемаме неприятните условия като мъчителни, ако смятаме, че ще продължат много дълго време. Например, една скучна задача изглежда непоносима. Опитайте да работите в стая без часовник. Няма да гледате постоянно времето и навикът да се разсейвате ще отслабне. Сменете часовника с таймер. Той ще ви уведоми, когато времето, определено за една задача, изтече. Едва след обаждането превключете на нещо друго.
• Игнорирайте импулсите … Навиците се затвърждават в действие. Тоест в случаите, когато взаимодействаме с импулси по някакъв начин: потискаме ги, поддаваме им се или просто се срамуваме от тях. Практикувайте да игнорирате импулсите си.
• Развийте вниманието … Често изпитваме вътрешен конфликт заради факта, че не правим това, което трябва. Например, ние отлагаме, когато трябва да работим. Чрез самодисциплина ще развиете вниманието и ще затвърдите добрите навици. И този конфликт постепенно ще отшуми.

Как да развием самодисциплина на практика

Ако вашата самодисциплина е наистина лоша, започнете с прости навици. Опитайте се по някакъв начин да контролирате импулсите си. На този етап трябва да положите минимум усилия.

С течение на времето зависимостта от мимолетните импулси ще намалее. Вече може да се въведе система за дългосрочна дисциплина. Например GTD, графика за производителност или система от дневни и седмични цели. Ще ви помогне да се справите с желанието да бъдете разсеяни, когато неприятният бизнес се проточи. Ще бъде по-лесно да се работи с ясна система с предварително определени срокове.

На следващите нива ще надраснете тези системи. Желанието за разсейване ще бъде сведено до минимум. Ще можете да извършвате почти непрекъснато всяка дейност, сякаш ви доставя удоволствие.

Това не означава, че трябва да работите непрекъснато, има и други неща в живота. Но със самодисциплината вие се освобождавате от желанието да напуснете работата си и да си починете, когато задачата не ви харесва.