2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Големите постижения изискват дисциплина и воля. Без тях всички наши усилия се разбиват в стените на емоциите, обстоятелствата и чуждите влияния. Уморен от това? Тези прости съвети ще ви помогнат да развиете самоконтрол.
Отдавна се знае, че мотивацията няма да стигне далеч. Освен желанието да започнете да правите нещо, е необходима дисциплина, за да се развият тези начала. Ето няколко прости, но ефективни техники за изграждане на самодисциплина за 21 дни.
Започнете да се грижите за себе си
В продължение на 21 дни наблюдавайте себе си: какво правите, как стоите, как говорите, от какво се разсейвате, как ходите и се обличате. Контролирайте се напълно. Не мрънкайте, внимавайте за стойката си, позицията на ръцете и краката си. Празнувайте моментите, когато започвате да цъфтите. Дори когато сте сами, бъдете събрани.
Няма значение къде се намирате – на село, на работа или във фитнеса – трябва да изглеждате на 100 процента и да излъчвате позитивност и увереност. Създайте своя стил за комфорт, придържайте се към него.
Колкото повече мислите за личния чар, толкова повече ще го имате. Представете си, че всеки ден сте под прицел на камери и не можете да изглеждате зле, трябва да сте в най-добрата си форма през цялото време, за да не се изчервявате пред публиката.
Едно просто упражнение за всеки ден ще ви помогне да се научите да контролирате себе си - морската стойка. Приближавате се до стената, притискате я с петите, задните части, лопатките, задната част на главата и лактите. В тази позиция трябва да стоите поне 10 минути на ден. След няколко дни ще забележите, че гърбът ви започва да се изправя.
Този малък комплекс помага за развиване на самодисциплина, като се тренирате да контролирате поведението си и да не отслабвате. Не забравяйте, че правите това за себе си, а не за другите.
Създайте сутрешен ритуал
Нашата производителност и хладнокръвие зависят изцяло от това как ставаме сутрин. Едва ли можете да изпълзите изпод завивките след осмия будилник и да мислите само как бързо да се върнете в леглото в края на деня. Можете да станете точно преди да излезете от вкъщи, да се съберете суетно, да натъпкате някакъв сандвич в себе си и да изскочите на улицата, без да разбирате какво се случва наоколо и в главата ви. Но най-добре е да се подготвите предварително за събуждане, да усетите своя биоритъм и дъха на новия ден.
Трябва да измислите сутрешен ритуал, който ще ви настрои за началото на нов ден.
Ето един прост вариант: ставане на първия будилник, упражнения с малко физическа активност, контрастен душ, здравословна закуска и четене. Всичко ще ви отнеме около час. И 21 дни са достатъчни, за да стане навик.
Няма значение какъв ритуал ще измислите. Най-важното е, че не трябва да се отказвате от него през уикендите или празниците.
Вие сами няма да забележите как ще станете по-ефективни, по-събрани, по-дисциплинирани. С течение на времето ще започнете да вършите сутрешните си задължения автоматично, те ще станат неразделна част от живота ви.
И между другото, не забравяйте за съня. Трябват ви 7-8 часа, за да спите достатъчно.
Станете аскет
Първо, трябва да изберете от какво ще се откажете за 21 дни (в идеалния случай). Не яжте любимото си ястие поне една седмица, а за предпочитане и трите. Много добро упражнение е да поставите лакомството на видно място и никога да не го докосвате през деня.
Можете да забраните филми, секс, социални медии, говорене, алкохол, игри. Основното нещо е да се научите да отричате себе си.
Човек трябва да може да се контролира, иначе всичко друго ще го контролира. Необходимо е да се направи това, което е планирано, независимо от емоциите.
Но най-сериозният тест е да си в социална изолация в продължение на три седмици, да не общуваш с хора, освен на работа или в тесен семеен кръг. Не ходете на гости, на кино, на събития, на пазаруване. Останете насаме със себе си в продължение на три седмици и ще забележите колко добре това ще се отрази на вашата производителност.
Поставете си предизвикателни задачи
Изберете една наистина трудна задача седмично и завършете всяка, независимо какво. Времето, обстоятелствата, настроението нямат значение.
Правите по 50 лицеви опори на ден? Отидете до 80, 90 или дори 100 - няма ограничение. Пишете ли една статия за няколко дни? Напишете две. Харчиш ли много пари? Не губете дори няколко дни изобщо. Слаб?
Ако не сте изчислили силите си и сте избрали задача, с която просто не можете да се справите, представете си, че това е заповед, като на война! Трябва да го изпълниш, няма друг начин.
Не сте навреме за деня? Отложете други дейности, докато не направите това, което трябва.
Тази задача е трудна, тъй като в никакъв случай не трябва да се разочаровате. Когато го направите, ще бъдете затрупани от енергия и увереност, че можете да направите много – ако не и всичко – на вашето рамо. В крайна сметка всички ограничения са само в главата ви.
Фокусирайте се върху резултата
Това упражнение е подобно на предишното, но тук избирате цел, правите план и изчислявате времето и ресурсите, необходими, за да го постигнете.
Опитайте се да постигнете нещо за 21 дни: създайте уебсайт, напишете глава от книга, свалите 3 килограма, завършете голям проект… Почти веднага ще разберете, че хората, обстоятелствата, настроението, забавленията, интернет и много други ви пречат да спазване на вашите срокове. Но не се обезкуражавайте.
Трябва да се съсредоточите върху целта си, да я видите в края на пътя, да мислите за нея, а не за разсейването.
Използвайте напомняния от вашия смартфон или компютър, за да не забравите какво трябва да направите, за да постигнете резултата.
Няма нужда да изхождате от съществуващите възможности: по този начин вие, като повечето хора, никога няма да повярвате в себе си и няма да започнете да се движите към успех. Погледнете в бъдещето, привлечете го.
Не забравяйте, че изграждането на навици отнема време и усилия, но след това те ще ви отведат до мечтата ви през всякакви препятствия.
Препоръчано:
9 прости и ефективни начина за облекчаване на стреса
Тези елементарни и предимно безплатни методи могат да ви помогнат да премахнете стреса и да се отпуснете. Тяхната ефективност се потвърждава от изследвания
8 прости и ефективни начина за овлажняване на въздуха във вашия апартамент
Отоплителните устройства изсушават въздуха. А това се отразява зле на вас и на растенията, книгите, мебелите. Но можете да овлажните въздуха с помощта на импровизирани средства
10 ефективни начина да станете по-умни
Как да станем по-умен? Лайф хакерът ще ви разкаже за 10 прости и научно доказани начина да изпомпате мозъка си до максимум и да увеличите интелектуалните способности
От какво се състои самодисциплината и как да я засилим
Самодисциплината премахва необходимостта от разсейване и ви позволява непрекъснато да се занимавате с всякаква дейност. И може да се разработи с прости стъпки
5 ефективни начина да бъдете по-продуктивни, а не по-трудни
Всеки иска да работи по-малко и да прави повече. Това не е толкова трудно да се направи, просто трябва правилно да организирате работното си време. Ако принадлежите към славното племе работохолици, които стоят до късно на работа или у дома пред монитора, които работят през уикендите и празниците, тогава тази статия е за вас.