Експериментът Marshmallow, или Как да засилим волята

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Има хора, които имат невероятната способност да стават при първата аларма и дори да ходят редовно на сутрешно тичане. Те нямат тайна, просто са развили сила на волята. И всеки от нас може да направи първите стъпки в тази посока.

Преди почти 50 години беше проведен най-известният експеримент в изследването на самоконтрола, който постави началото на хиляди трудове, посветени на проблема за формирането на силата на волята.

Този експеримент беше наречен тест за маршмелоу.

Представете си, че сте четиригодишно дете, те слагат маршмелоу пред вас и предлагат следната сделка: „Ще замина за малко по работа и ако не ядете този блат, аз ще да ти дам още един, когато се върнеш”. Доста трудна задача за четиригодишно дете, не сте ли съгласни?

След края на експеримента тези деца бяха проследявани дълго време, докато завършат гимназия (общо това отне от 12 до 14 години). Ето резултатите, които учените в крайна сметка получиха.

• Децата, устояли на изкушението на четиригодишна възраст, се оказаха по-общителни, уверени и по-способни да се справят с трудностите в живота.
• По време на учебния процес „съпротивляващите се” биха могли по-добре да формулират своите мисли и разсъждения логически, както и да се фокусират, да правят планове и да наблюдават тяхното изпълнение.
• При тестовете за говор и математика „съпротивляващите се“вкараха средно 15% повече точки.

Така след 15 години изследвания крайъгълният камък на силата на волята е идентифициран. Състои се в способността за съзнателно потискане на импулса, за да се постигне целта. Освен това изобщо няма значение какъв мащаб е целта ви: да получите втори маршмелоу, да подобрите здравето си или да успеете в бизнеса.

Това е основният лост за управление на тази способност. Разбирайки принципа на неговата работа, всеки човек е в състояние многократно да развива своите волеви качества с малко усилия.

Микровълнови печки или прости начини да намерите сила в себе си

Римският император Марк Аврелий пише: „За да разбереш нещо голямо, трябва да разбереш малкото“. С други думи, за да се научите да правите сериозни волеви действия, например да откажете цигарите или да спрете да ядете сладко, първо трябва да практикувате нещо по-малко значимо.

1. Медитирайте

Медитацията не е за будизъм, а за самоконтрол. Позволява ви да се научите как да проследявате простите импулси на тялото ни в покой.

Седнете изправени на стол, затворете очи и се съсредоточете върху дишането: вдишване-издишване, вдишване-издишване… (повторете за себе си).

В този момент ще започнат да ви завладяват различни мисли, ще се появи желание да пренаредите крака си, да се почешете и т.н. Смисълът на медитацията е да се научите как да улавяте импулсивните заповеди на мозъка и да ги измествате на заден план.

Започнете с малко и с течение на времето ще започнете да обръщате внимание на по-значими пориви: да вземете цигара или да изядете парче торта. Само 5 минути медитация на ден ще ви помогнат да се обучите да следите желанията си и да се научите как да се откажете от тях.

2. Бъдете точни

Едно от основните правила за управление гласи: „Можеш да управляваш това, което можеш да броиш“. За да преодолеете негативния навик или да развиете нов, записвайте желанията си в цифри. Например, решете тази седмица да пушите не повече от 5 цигари на ден или си позволете десерт само 3 пъти.

Започнете с вашата норма, може дори да не сваляте летвата. Основното е, че в бъдеще всяка седмица се опитвайте постепенно да подобрявате резултата си.

Често не забелязваме как навиците ни излизат извън контрол в критични моменти. Този метод ви позволява да потиснете вътрешното желание да излезете на всичко и трезво да оцените ситуацията.

3. Силна волева пауза

Когато почувствате, че ще се счупите, просто си направете почивка за 5-10 минути.

Не, в този момент е малко вероятно внезапно да бъдете затрупани от прилив на воля. За да направите това, трябва да си спомните защо изобщо сте започнали да се борите с навика и защо той е толкова важен за вас.

Най-вече сме готови да променим нещо, когато честно признаем пред себе си защо имаме нужда от него. В такива моменти бъдете честни и след 5-10 минути ще можете да си възвърнете самообладанието.

Накрая

Има много широк набор от инструменти, които могат да помогнат за изграждането на сила на волята. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че силата на волята е мускул. Като всеки друг мускул, той изисква тренировка, макар и малка, но редовна.

Всички искаме да можем да вземаме сериозни волеви решения, които могат да променят живота ни в един момент. Но за да продължи този момент повече от минута, трябва да се положи солидна основа за бъдеща промяна. И тези прости упражнения ще ви помогнат в това.

Решете веднага дали сте готови да изчакате втория си маршмелоу?

Пожелавам ти успех!