8 отрицателни фрази, които да спрете да си казвате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колкото повече се убеждавате, че няма да успеете, толкова по-вероятно е това да се случи.

1. "Аз съм идиот"

Превървате ли важен проект за трети път? Не мога да разбера какво пише в урока? Решихте да започнете да програмирате на Python, но главата ви беше замаяна от нова информация? В такива моменти е лесно да се усъмните в интелектуалните си способности и да се възнаградите с някои обидни епитети.

Но вместо да се карате, опитайте да използвате по-внимателни фрази. Например: „Имам силни и слаби страни. Програмирането е наистина трудно. Ще трябва да отделим повече време и усилия за това."

В противен случай с времето наистина ще се убедите, че не сте брилянтни – и по този начин ще отрежете пътя си към интересни проекти и нови знания.

2. „Аз съм губещ! не мога да направя нищо"

Обикновено казваме това, когато сме уморени и светът се появява в много тъмни цветове. В такива моменти едно последно малко нещо е достатъчно, за да се откажете и да възкликнете: „Е, защо винаги съм нещастен!“

Това обаче е много обща и категорична фраза и зад нея обикновено няма значими факти.

Опитайте да замените такива изрази с по-неутрална версия: „Да, има възходи и падения в живота ми. Но правя точно толкова, колкото мога и колкото мога в момента."

3. "Аз самият съм виновен за всичко"

Понякога се опитваме да хвърлим отговорност върху другите, а понякога отиваме в другата крайност и започваме да обвиняваме себе си за всичките си, а в същото време и други проблеми. Това не е конструктивно и може да развали настроението и мотивацията за дълго време. Опитайте да кажете: „Това, което се случи, е моята роля. Но аз съм отговорен само за моите действия и решения, а не за цялата ситуация като цяло."

4. "Те вероятно си мислят, че аз…"

О, това е нашата вечна заблуда – да се смятаме за център на Вселената и да мислим, че всички наоколо са много загрижени за това как изглеждаме, какво казваме и правим. Всичко това, разбира се, идва от неувереността в себе си: ние всъщност приписваме собствените си мисли на другите.

Тоест не вашите съученици на срещата на възпитаниците смятат, че сте неудачник, а вие самият мислите, че сте.

И дори ако някои непознати наистина не са доволни от вас, това все още не означава нищо. Затова заменете тревожното „Те мислят, че аз…“с тази формулировка: „Те могат да мислят каквото си искат, това е тяхно право. Но тяхното мнение е само тяхно мнение, не казва нищо за мен."

5. "Аз съм гадняр и отлагам."

Случвало се е на всички: отивах на работа, отидох в интернет да търся важна информация, връзка след връзка - и сега минаха три часа, а вие четете за пластичната хирургия на Ким Кардашиян или гледате документален филм за капка риба.

След това чувство за вина ще падне върху всеки: как е, трябваше да направя нещо полезно, а вместо това … аз съм мързелив, тъп и пасивен, никога няма да постигна нищо. Само от такова самобичуване никой няма да се оправи.

Именно чувството за вина е една от причините за продължителното отлагане. Губим време, после се самообвиняваме за това и вярваме, че денят вече е съсипан и е безсмислено да се захващаме за работа. Ето защо е по-добре да замените неконструктивните твърдения с нещо от рода на „Днес е точно такъв ден, имах нужда да си почина. И утре ще наваксам."

6. "Никога няма да успея!"

Всеки, разбира се, мечтае за светло, светло и удобно бъдеще. Но да повярваш в това не винаги е лесно – особено когато провалите валят от всички страни. Разлагащите се мисли веднага започват да се прокрадват в главата ми: „Никога няма да постигна нищо, няма да успея в нищо и ще умра в бедност“.

Вероятността това да се случи ще бъде много по-голяма, ако продължите да се карате.

Учените интервюираха ефектите от обучението за саморазговор върху състезателната тревожност, самоефективността, волевите умения и представянето: проучване за интервенция с младши субелитни атлети 117 спортисти, на всеки от които бяха дадени инструкции как да участват във вътрешен диалог. Някои от участниците си дадоха инструкции, които не бяха емоционално оцветени по никакъв начин, опитаха се да се мотивират спортистите от втората група. Третата група се похвали, четвъртата се скара и сплаши. Показателите не се различаваха много един от друг, но атлетите от първите три групи все пак показаха по-високи атлетични резултати и бяха по-уверени от тези, които се критикуваха.

Ако наистина искате да се отчайвате и да се съмнявате в себе си, можете да го направите в по-благотворна форма: „Да, разбирам, че може да ме очаква провал. Но това не е причина да не опитате. Във всеки случай ще науча от тази история ценен опит."

7. „Пропуснах тази възможност! Но можех да опитам малко!"

Впечатляващи печалби, интересни оферти и полезни контакти понякога изплуват от нас. Понякога сами сме виновни за това, а понякога така се развиват обстоятелствата. Но преди да се потопите в съжаление, не забравяйте, че провалът се случва на абсолютно всеки.

Например, не толкова отдавна хаштагът # аз бях взет беше популярен в социалните мрежи. Под него различни хора, дори успешни и известни, разказаха как са се провалили при влизане в университет, наемане на работа или по време на важни преговори.

Ето защо, преди да въздишате за изгубеното и да се измъчвате, опитайте се да изразите тази мисъл по различен начин: „Тук не успях. Затова ще изгоря малко и след това ще анализирам грешките си и ще работя върху тях. Можете също така да си спомните какво се е случило в живота ви поради „провала“. Например, ако сте били наети за мечтаната работа, няма да получите работа в малка компания и да срещнете половинката си там.

8. „Те винаги успяват. Не като моя…"

Чудя се дали има поне един човек на света, който да не е сравняван с другите от детството си?

Петя вече яде кашата, а ти не. Маша получи A, а ти имаш C. Всичките ти съученици вече са женени, а ти ще останеш сам.

Разбира се, свикваме, че наоколо постоянно има някакви Маша и Пети, които са априори по-добри от нас. И ние упорито се сравняваме с тях, надявайки се, че по нищо не им отстъпваме. И, разбира се, често губим сравнението, защото нечия трева определено ще се окаже по-зелена.

Вместо да завиждате на другите и да се ругаете жестоко, погледнете на ситуацията от друг ъгъл: „Той се опита добре и ето, до което стигна. Имам много да уча от него. Светът има достатъчно успех, пари и любов за всеки от нас.