Какво да правите, ако сте твърде самокритични

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Огледалото ще се превърне в основен инструмент в борбата със страховете и съмненията.

Вътрешният критик живее във всеки един от нас, но прекомерната самокритика може да доведе до постоянно съмнение в себе си. Ейми Купър Хаким, д-р и психолог в The Cooper Strategic Group, предложи прости упражнения, които да ви помогнат да си възвърнете положителното отношение и да се справите с вълната от самобичуване.

Помнете най-добрите си качества

В книгата си Работа с трудни хора Ейми дава няколко прости съвета. Всеки път, когато чуете вътрешен глас, който се съмнява във вашия успех, помислете за силните си страни. Д-р Купър обяснява, че съзнанието следва нашите действия: като говорим за нашите положителни качества, ние ставаме по-уверени и в крайна сметка започваме да се отнасяме към себе си по-добре.

Човек с нормално самочувствие взема решения хладнокръвно и балансирано и също така не се отказва от възможностите, защото не се страхува да направи грешка. Ако говоренето за хубави неща за себе си се превърне в един вид мантра, вътрешният критик ще трябва да бъде заглушен и вие ще останете уверени дори в трудна ситуация.

Вместо да се съмнявате, кажете на глас или на себе си: „Мога да направя това“или „Усилията ми ще се отплатят“. Колкото по-често повтаряте това, толкова по-бързо ще повярвате в себе си и ще започнете да действате по-смело. След известно време, когато трябва да вземете отговорно решение, ще забележите, че не се съмнявате в себе си - това ще бъде денят на вашата победа.

Говорете пред огледалото

За непрекъсната работа върху себе си д-р Купър предлага друга техника. Изберете качеството в себе си, което ви харесва най-много, и го назовете сутрин пред огледалото, например „Обичам способността си да решавам няколко проблема едновременно“.

В началото може да се почувствате неудобно, но с течение на времето гласът ви ще звучи по-уверено. Правете упражнението всеки ден, променяйки уменията и качествата. Ще се изненадате колко много добри неща не сте забелязали в себе си и следващия път, когато вътрешният ви глас се съмнява в успеха ви, ще имате с какво да спорите. В крайна сметка как може нещо да се обърка с гения на многозадачността?

Психологът съветва да проследите колко дни можете да избегнете повтарянето на качествата, които харесвате, и да се опитате да увеличите този период, намирайки нови положителни страни в себе си. Първите резултати не трябва да се очакват след седмица упражнения: това е дългосрочна работа, но със сигурност ще даде плод.

Разграничавайте самокритиката от самобичуването

Не мислете обаче, че си струва напълно да се откажете от самокритиката. Съмнението е съществена част от личностното развитие. Умерената самокритика ни пречи да вземаме вредни решения. Ето защо е важно честно да прецените своите силни и слаби страни.

Но също толкова важно е да запомните, че е добре да се провалите, ако сте се научили от това добро преживяване. Ако започнете да се упреквате за всяка погрешна стъпка, самокритиката се превръща в самобичуване.

Не се отказвайте от възможности само заради шанса да загубите. Ключът е да научите правилните уроци от грешните действия. И неразумната самокритика не трябва да пречи на това.