Как да разпознаем признаците на изгаряне, преди да е станало твърде късно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Когато откриете симптомите на изгаряне, можете да се реанимирате. Но за начало би било хубаво изобщо да не се стигне до такова състояние. За щастие предупредителните знаци за проблем са точно пред вас. Просто не искате да ги виждате, защото сте твърде заети. Ако все пак се вгледате внимателно в себе си, можете да промените посоката, преди да загубите цялата си сила.

Ранни и скрити признаци на изгаряне

Често информацията за начините за борба с изгарянето започва да се изучава, когато е твърде късно. Потърсете отново мотивация, започнете отначало… Но всичко това са средства за лечение, а не за превенция. Най-ефективните лечения за изгаряне работят, преди да започнете да се криете от работа зад дъската. Ето някои ранни предупредителни знаци:

Разочарование което се проявява в саркастични забележки по адрес на колеги или работа. Ако обикновените неща започнат да ви предизвикват негативни реакции или постоянно правите пренебрежителни забележки за всичко, свързано с работата, значи сте на път към прегаряне. Не го разбирайте погрешно, без зрънце здравословен сарказъм навсякъде. Когато главният готвач прокара речта за „необходимостта от обединяване на сили, за да оцелеем в конкурентна среда“в тийм билдинга, е добре да завъртите очите си. Но ако ходите така през цялото време, време е да смените.
Нарастваща умора. Това не е следобеден ступор, а усещането, че си смъртоносно уморен и работиш от обаждане до обаждане, докато цял ден не усещаш прилив на сила и вдъхновение.
Усещане за безизходица когато изглежда, че работата не напредва. Ако имате чувството, че хвърляте с лопата много работа всеки ден, която никога не свършва, тогава започвате да изгаряте. Преди да започнете ново отброяване, трябва да намерите изход и да доведете нещо до края, без значение дали е малка задача или огромен проект. Ако сте толкова обезкуражени, че завършените проекти не ви носят удовлетворение, време е да си починете.
Скуката дори и да си зает до гърло. Ако нямате време за почивка, но все пак ви е скучно, тогава състоянието ви се търкаля в яма. Всъщност отегчението по време на работа обикновено е лош знак, който сигнализира, че не харесвате работата. Може би се занимавате само с имитация на бурна дейност или може би мечтаете за друга работа. Във всеки случай дразненето се натрупва, а мотивацията се стопява.
Прекомерно отлагане … Всеки отлага нещата за по-късно. Понякога дори е полезно. Но постоянното отлагане показва, че искате да се отървете от работата си. Може би просто сте мързеливи, не сте намерили вдъхновение, днес не сте в настроение и т.н. Но ако изобщо отложите всичко, тогава имате нужда от почивка.
Странно неразположение и постоянна тревожност, от която не можете да се отървете. Обърнете внимание на здравето. Ако забележите постоянно неразположение, което често е свързано със стрес, като стомашен дискомфорт, безсъние и неразумно главоболие, нервите ви не са в ред. Всички ние се отлепяме или настиваме от време на време, но ако тялото реагира с летаргия на стреса, нещо се обърка. Разболяването от работа е последното нещо.
Знаейки, че е време за почивка … Ако никога не си вземете отпуск или имате куп неизползвани ваканционни дни, значи сте на път към изгаряне, дори и да не мислите така. Ваканцията е измислена с причина и дори да не изглеждате уморени, изгаряте без почивка, като свещ, запалена от двата края. И ако сутринта си мислите, че е време да отидете на почивка, тогава определено е време!

Това са ранни признаци на изгаряне, които могат бавно да се промъкнат в живота ви, така че дори да не ги забележите. И какво е да се смеете на недостатъците на работата, да отлагате неприятен бизнес, да прехвърляте неразположение на краката си. „Това“започва, когато стане норма. По-добре е да не го довеждате до това, защото именно тези симптоми могат да навредят на здравето, да не говорим за резултатите от работата.

Намалете темпото и оценете себе си и работата си

Ако някоя от горните точки се отнася за вас, трябва да отделите време, за да помислите какво правите на работа. Изберете час (точно този петък) за вашата работа от птичи поглед. Какво харесваш в работата? какво мразиш? Защо не искате да отидете в офиса и защо решихте да работите тук някога?

Трябва да преоцените това, което правите. И в по-голяма степен – защо го правиш. Това прави по-лесно да разберете върху какво да насочите енергията и какво да изхвърлите. Например, ако обичате да изготвяте отчети за напредъка, но мразите да правите презентации на тези отчети, потърсете някой, който да се замени. Или предайте на ръководството, че сте съгласни да събирате информация, но не можете да блеснете пред обществеността, като отговаряте на въпроси от публиката. Може да не работи, но е по-добре да се опитате да промените нещо, отколкото да страдате в мълчание.

И накрая, прегледайте цялата си кариера. Изгарянето започва, защото сте планирали да отидете много по-далеч, или защото напредъкът ви е в застой? Може да са ви обещали развитие и обучение, когато кандидатствате за работа, която изведнъж се оказа „извън бюджета“или не е достъпна за всички. Може би причината за разочарованието изобщо не е в работата, а в някои други фактори на околната среда, които влияят на резултатите. Животът ви е по-важен от работата ви, но доходите ви са необходими за плащане на сметките. Има смисъл да се оценяват и двете, ако проблемите в една област засягат друга.

Спрете изгарянето рано, преди да се влоши

Сега, след като сте забелязали ранните признаци на изгаряне и сте проверили отново проблемите си в работата, е време да се изправите лице в лице. Ето някои доказани начини за справяне с изгарянето както на работното място, така и извън него.

Почивайте, когато можете. Не в смисъл, че да пуснеш всичко и да изрежеш кръгове около охладителя. Нормалните прекъсвания в работата дават на мозъка възможност да обработва информация, да се отърси от паяжината от мислите и да влезе отново в играта. И производителността ще се увеличи, особено ако отидете на разходка.
Планирайте почивката си. Точно сега. Не се отказвайте от това, което ви дава Кодексът на труда. Все едно да се откажеш от заплатата си. Планирайте ваканцията си, дори ако изглежда, че сега не е моментът. В противен случай никога няма да получите подходяща ситуация. Ползите ще надделеят над всички отрицателни аспекти. Върнете се на работа освежени и енергични.
Съсредоточете се върху това, което обичате, или това, което е наистина важно. Да правиш това, което обичаш на работното си място, е най-доброто лекарство за прегаряне. Вярно е, че с такава работа малцина имаха късмет. Повечето трябва да правят всякакви глупости, но ако има дори най-малкия шанс да делегирате изпълнението на някого, тогава го използвайте. Може би някой е по-малко болен от някои отговорности. Отново ще бъде възможно да се прехвърлят само онези въпроси, които не са ключови за работата. Но колкото по-неприятни процеси можете да премахнете от себе си, толкова по-лесно ще бъде да се справите с другите.
Да го напишеш. Вземете плановик за работа. Първо, с негова помощ можете да разгледате свършената работа и да намерите вдъхновение, да идентифицирате любими и нелюбими процеси, както и да подчертаете значителни постижения, когато трябва да напишете автобиография. Този дневник ще ви помогне да делегирате отговорности и ще подчертаете вдъхновяващите проекти, заради които напускате дома си сутрин.

Някои от тези съвети помагат във всяка ситуация в кариерата: когато изгорите на работа, когато сте щастливи, когато сте уморени от всичко и се откажете. Ето защо те са толкова важни. Ползите от вземането на отпуски, почивките през деня и записването на всичките ви постижения са много по-далеч от това просто да помагате в ежедневието ви. Това има положителен ефект върху цялата кариера. За да избегнете прегаряне, да се потопите в работата си и да не мразите всичко на работния си плот, тези методи са безценни.