Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
След добър сън трябва да сте енергични, свежи и весели. Често вместо това се събуждаме, чувствайки се зле и раздразнителни. За това има обяснение.
Защо се чувстваме уморени след сън
1. Натрупване на аденозин в мозъка
Прекарваме последните няколко часа преди да се събудим в REM сън. Тази фаза се характеризира с Sleep Basics / Cleveland Clinic с повишена мозъчна активност. Най-забележимият признак е бързото движение на очните ябълки. Циклите на REM и бавния сън се повтарят 4-5 пъти на нощ. Именно по време на REM съня виждаме ярки сънища.
По време на тази фаза мозъкът консумира впечатляващо количество аденозин трифосфат (АТФ). Той е източник и носител на енергия в клетките. Аденозинът потиска T. E. Bjorness, R. W. Greene. Аденозин и сън / Актуална неврофармакология енергичност и бдителност и стимулира съня, поради което се събуждаме сънливи.
2. Споделен сън или липса на такъв
Състоянието след събуждане се влияе и от това дали сте спали с някой наблизо или не. Например, жените, които споделят легло с мъж, съобщават за намалено качество на съня. Но ако сексът е предшестван от сън, настроението на жената се подобрява, тя понася посредствен сън и сутрешна умора.
Присъствието на жена в леглото не влияе на съня на мъжа. Обратно, мъжете съобщават за намалено качество на съня, когато прекарват нощта сами.
3. Късно лягане
Совите, предпочитащи да спят и да се събуждат по-късно, са енергични ден и вечер. Но за тези, които обичат да си лягат посред нощ, качеството на съня страда и безсънието е по-често срещано.
Нощните събуждания са повлияни от D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi и др. Късното лягане е свързано с намален обем на хипокампа при млади здрави субекти / Сънят и биологичните ритми на хипокампуса, който е отговорен за емоциите, паметта и вниманието и дори може да допринесе за намаляване на обема му, което води до намалено учене и загуба на памет и може също да бъде ранен признак на болестта на Алцхаймер.
4. Липса на захар
Това, което ядем преди лягане, също влияе на това как се чувстваме. Последните проучвания показват, че яденето на сладко преди лягане може да подобри състоянието сутрин. Повишаването на нивата на кръвната захар влияе върху активността на невроните, отговорни за съня. По същите причини, след обилна вечеря, то е склонно да заспива.
Защо е важно да спите достатъчно
Учените все още не знаят защо спим. Но те знаят точно от какво се нуждаем Колко сън ми трябва? / Центрове за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) поне 7 часа сън всеки ден. Липсата на сън води до раздразнение и активира лошите спомени и негативните емоции. Емоционалната нестабилност е следствие от неспособността на предните лобове на мозъка да контролират лимбичната система.
Нарушението на съня се отразява и на паметта, а тежкото безсъние може да доведе до различни заболявания и психични разстройства в Insomnia / Mayo Clinic. В съня, според учените, мозъкът се освобождава от вредния протеин, който се натрупва, което вероятно допринася за развитието на сенилна деменция. Ако не сте спали достатъчно, напуснете бизнеса си веднага и подремнете!
Препоръчано:
Тренировка за деня: 3 упражнения за събуждане на седалищните мускули
Правете тези упражнения за седалището всеки ден като самостоятелен комплекс или като загряване, особено ако седите много
12 повиквания за събуждане на първа среща
Първата среща е чудесна възможност да забележите тревожни детайли в поведението на потенциален партньор. Понякога бъдещето на една връзка е ясно още преди да започне
Събуждане в 5 сутринта, ледени бани и вегетарианска диета: как водих здравословен начин на живот в продължение на една година
Журналистката и писателка Дека Ейткенхед разказа за това как е следвала здравословен начин на живот в продължение на една година и какъв опит е научила от това
Защо чувстваме, че нашите емоции са очевидни за другите
Илюзията за прозрачност и ефекта на прожекторите ви карат да мислите, че цялото внимание е насочено само към нас
Защо е по-добре да пазарувате, когато сте уморени и да се опознаете след добър сън?
Умората може не само да навреди, но и да бъде от полза. Например, ако сте уморени, поемате по-малко риск. Какви други плюсове и минуси на умората?