3 мозъчни черти, които пречат на нашата производителност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ето защо постоянно гледаме в социалните мрежи и не довършваме работата докрай.

Производителността е много важна характеристика на успешния човек, но не е лесна за постигане. Непрекъснато сме разсейвани от работа и домакински дела, известия на смартфон, актуализации на софтуера, нови писма.

В същото време проучванията показват, че цената на прекъснатата работа: повече скорост и стрес, че след разсейване, на човек са му необходими средно около 23 минути, за да се потопи отново в работа. Това са няколко часа загубено време на седмица.

Изненадващо е, че някои от свойствата на нашия мозък са причина за такава загуба на време.

1. Склонност към действие

Човешкият мозък е устроен по такъв начин, че той почти постоянно иска да извършва някакво активно действие. Монотонните и отнемащи време задачи го отегчават. Така че прелистваме Twitter, докато гледаме телевизионни предавания, и разговаряме с приятели по време на среща.

Но постоянното превключване между задачите вреди на ефективната работа. Според Multitasking: Превключването струва на учените, многозадачността намалява производителността с около 40%.

Това е форма на отлагане. Когато се сблъскаме с препятствия като трудна или скучна работа, често преминаваме към нещо по-малко скучно. Това подобрява настроението, но първоначалната задача остава неизпълнена и скоро започваме да изпитваме все повече вина за собствената си непродуктивност.

Как да му се противопоставим

Първата стъпка е да признаете проблема. Това ще ви помогне да видите голямата картина и ще намалите стреса. Отлагането е просто мозъчен рефлекс и няма смисъл да се упреквате за това.

Втората стъпка е да започнете задачата. Не е необходимо да го завършите или дори да постигнете значителен напредък в изпълнението му. Самият факт, че сте предприели действия, ще ви мотивира да продължите.

2. Ограничена сила на волята

Струва ни се, че за навременното изпълнение на всички въпроси е необходима воля. Това отчасти е вярно, но количеството самоконтрол, което ни е разпределено за деня, не е безкрайно.

Лесно е да игнорирате натрапчивите известия от смартфона и желанието на мозъка да бъде разсеян само през първите няколко часа. Малко хора ще могат да издържат в този режим до вечерта. Самодисциплина, работа и всички дребни неща, които трябва да се свършат за един ден, енергията се губи и е ограничена.

Как да му се противопоставим

За да възстановите силите и да имате достатъчно за деня, трябва да спите достатъчно. Медитацията също е добра: повишава концентрацията и ви помага да разберете по-добре себе си.

Но най-ефективният начин е да се отървете от изкушенията. Деактивирайте всички безполезни известия на джаджи, оставете само здравословна храна у дома и сведете до минимум досадните фактори по време на работа.

3. Зависимост от хормони

Друг мозъчен механизъм, който пречи на ефективната работа, е неговата зависимост от допамин и окситоцин. Допаминът е хормон, който предизвиква чувство на удовлетвореност. Много действия могат да стимулират развитието му, включително получаване на нова информация.

Ето защо постоянно искаме да проверяваме емисиите на социалните медии. Всички тези събития от живота на непознати хора и забавни снимки се възприемат от мозъка като нещо ново, така че носят удоволствие.

Окситоцинът е хормон, който предизвиква чувство на доверие и социално приемане. Социалните мрежи влияят върху развитието му чрез коментари, харесвания, репости и ретуитове. Всеки път, когато видим, че някой е харесал нашия пост, ние го възприемаме като укрепване на социалните отношения и се чувстваме добре от това.

Как да му се противопоставим

Както при силата на волята, най-лесният вариант е да изключите безполезните известия, докато работите. Можете също да използвате приложения, които блокират непродуктивни услуги и сайтове, като Freedom.

Друг изход е да общувате по-често с хора в реалността, най-добре с роднини и приятели. Социализацията също задейства производството на окситоцин. А допамин може да се получи, като се консумира повече полезна информация от публикациите в социалните мрежи. Четете книги, свързани с вашата професионална област. Откажете се от всичко в Интернет, с изключение на акаунтите и страниците, от които наистина се нуждаете.

Колкото повече хормони получавате от полезни действия в реалния живот, толкова по-рядко ще проверявате социалните мрежи.